A japán Okinawa-sziget arról ismert, hogy az ott élők jó egészségnek örvendenek, tele vannak humorral és 100 évet élnek. Az életkor előrehaladtával nem híznak, és a világ más részein élőkhöz képest kétszer annyi a rák és négyszer kevesebb a szívbetegségük.
Mi a tápláléka az okinawani hosszú életűeknek? Alapszabályok:
- kevesebb kalóriát fogyasszon az ajánlottnál (kb. 300 kalóriával kevesebb),
- egyél sokféle terméket (több mint 200 van belőle az okinavai emberek étrendjében), de kis mennyiségben, örömmel kóstolva őket,
- az étrendben a növényi eredetű termékeknek kell dominálniuk (78%),
- szójababot és származékokat tartalmazzon az étrendben (a szója fitoösztrogének forrása),
- az elfogyasztott kenyér és gluténtermékek jelentős részét rizzzé (gluténmentes),
- az állati eredetű termékekben (ezek az étrend 22% -át teszik ki) korlátozzák a húsfogyasztást, növelik a halak és tenger gyümölcseinek fogyasztását, megszüntetik a tejtermékeket,
- növelje az antioxidánsok mennyiségét az étrendben (zöld tea, gyümölcs, fűszerek), omega-3 zsírsavakat (zsíros halak, repceolaj), magnéziumot (tofu, szójabab, bab, szezámmag, zöldségfélék, édesburgonya). Ez a három legfontosabb élelmiszercsoport, amely lassítja az öregedési folyamatokat, és megakadályozza a gyulladást és számos betegséget.
Az okinawaniak hosszú élettartama nem csak a diétáról szól. Aranyszabályok vannak ott:
Okinawa 1. szabály - maradjon aktív
A Japán-tenger kis szigetének, Okinawa-nak a lakói elérik a 100. életévüket, de ez nem meglepő - az idősek aktívan élnek ott, fizikailag és intellektuálisan is alkalmasak. Szakmai életük vége nem akadályozza meg őket abban, hogy sok más tevékenységnek szenteljék magukat. Új dolgokat tanulnak, bővítik kompetenciáikat, gyakorolnak és színdarabokat játszanak. Mindenkinek ritmusa van ott, de aktív és független marad.
Okinawa - 2. szabály - elmélyítse kapcsolatait másokkal
Tudományosan bizonyított, hogy azok az emberek, akiknek stabil és szilárd társadalmi kapcsolataik vannak, hosszabb ideig élnek, mint mások. Valójában Okinawában a társadalmi kapcsolatok szívélyesek, és az emberek gyakran látják egymást. A szomszédos találkozók itt a nap rendje. Sajnos nem olyan könnyű ezeket a szokásokat egy aprócska szigetről nyugatra átvinni, különösen a nagyvárosokba. De mindig mosolyoghatsz szomszédaidra, kérhetsz kis szívességeket, és cserébe te magad is felajánlhatod nekik. Valami lesz belőle! Érdemes gondoskodni a meglévő kapcsolatairól, időről időre felhívni a barátokat, az biztosan nem fog ártani.
Okinawa - 3. szabály - tanuljon meditációt és relaxációt
A meditáció az emberek életének szerves része Okinawában. A meditáció, bár ez a hagyomány nincs jelen a társadalmunkban, érdemes áttenni az európai talajra, mivel tudományosan bizonyítottan csökkenti a stresszt és fokozza a koncentrációt. Érdemes a nap folyamán néhány percet találni a megnyugvásra és a kikapcsolódásra.
Okinawa # 4 szabály - élvezze az életét!
A jelen pillanat élvezete annyi, mint nagyobb optimizmussal tekinteni a jövőre. Minden ízletes étel harapása, ismeretlen ember minden mosolya, minden gyönyörű látvány boldogságot hozhat számunkra. Okinawa népe élvezi az egyszerű dolgokat, amelyeknek köszönhetően vidámak maradnak egy hosszú élet végéig.
FontosOkinawa diéta - érdemes megjegyezni, hogy:
- bármely életkorban végezzen valamilyen, a képességeinek megfelelő fizikai tevékenységet.
- használjon módszereket a stressz csökkentésére - meditáció, relaxáció, tudatos légzés.
- gondolkodj pozitívan, relativizálj, mindig találj valami jót minden, akár nehéz helyzetben is, ápold a barátságokat és a családi kapcsolatokat, de vigyázz a saját függetlenségedre is, végezd el kedvenc tevékenységeidet.
- nevessen minél többet és legyen vidám.
Hogyan lehet egészségesen fogyni - pszichodietetikus tanácsok
Mindannyian karcsú és formás alakról álmodozunk. A fogyásnak azonban nem minden módja tesz jót egészségünknek. Hogyan lehet bölcsen és egészségesen fogyni? Hallgassa meg szakértőnket - pszichodietikus és egészségügyi edző Elżbieta Lange-t.
Hogyan lehet egészségesen fogyni - pszichodietetikus tanácsokWeboldalunkat hirdetések megjelenítésével fejlesztjük.
A hirdetések blokkolásával nem engedi meg, hogy értékes tartalmat hozzunk létre.
Tiltsa le az AdBlock alkalmazást, és frissítse az oldalt.
