15 éves vagyok és 20-30 kg-ot szeretnék lefogyni, súlyom 105 kg. Milyen gyakorlatokat és étrendet kell követnem, és mennyi időbe telik? Naponta 2 ételt eszek: reggel a reggelim kukoricapehelyből áll, a vacsorám pedig pl. Burgonyát, karajokat, levest, néha pedig esténként harapnivalókat, azaz egy szelet kenyeret, gyümölcsöt stb. Nem mozdulok, biciklizek az iskolába és vissza , ami kb 3 km. Ritkán gyakorolok testnevelésben. Minden vacsorát a házamban zsírban sütnek. Nem eszem édeset. Asztmás és vérnyomásproblémáim vannak. Szeretnék lefogyni, és tanácsra van szükségem valakitől, aki valóban tud nekem segíteni. Anyám képes lenne különleges ételeket készíteni nekem. Milyen ételeket javasol és milyen gyakorlatokat? Előre is köszönöm!
Szia Rafal! Nagyon jó, hogy minden nap biciklizel az iskolába. Nagyon gratulálok! Csak így tovább.
Van néhány alapvető táplálkozási elv, amelyet érdemes megvalósítani. Kezdje azzal, hogy étkezik (még akkor is, ha nem éhes) napi 5 ételt, körülbelül 3 óránként fogyasztva. Hogyan kell csinálni? Vessen egy pillantást a menetrendjére. Nézze meg, mikor vannak szünetei, és jól tervezze meg. Akkor is enni kell az iskolában, ha nem tetszik. Próbálj meg boldogulni.
Kérem, hagyja, hogy anyám kizárja az étrendjéből: fehér rizst, fehér tésztát, sertéshúst, minden sült ételt, rouxot, lisztes ételeket, gombócokat, gombócokat. Ehelyett ajánlom: hajdina, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, graham kenyér, csirke, pulyka, hal, minden zöldség.
Egyél gyümölcsöt reggel és az iskolában. Ehet szendvicseket, salátákat, korpás zabkását natúr joghurttal és friss gyümölcsökkel. Sok szerencsét és sok kitartást kívánok.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: www.katarzynapryzmont.pl
