Szeretné sokáig élvezni a jó látást? Vigyázzon a szemére. Nem lesz nehéz, ha étrendjét luteint tartalmazó bogyókkal és zöldségekkel egészíti ki, és olyan készítményekhez is nyúl, amelyek erősítik és védik a látását.
A nap UVB-sugárzása behatol a szaruhártyába és a kötőhártyába, és sok napig tartó égő vagy könnyező szemeket okozhat. Az UVA sugárzás még veszélyesebb, mert behatol a szembe. A veszély annál nagyobb, mert nem érzi ezeket a sugarakat, és a szemének károsodása sok év múlva jelentkezik. Néha szürkehályog, makula degeneráció, néha pedig a szem melanoma is. Ezért meg kell védenie a szemét a nap káros hatásaitól: jó napvédő krémmel viseljen napszemüveget, és mérsékelten használja a napot.
Olvassa el még: Olvassa el az AMD (makula degeneráció) kialakulásának kockázatát
Diéta a jó látásért
A szabad gyökök képződését gátló anyagokat tartalmazó termékek különösen fontosak a szem számára. Sokat talál spenótban, brokkoliban, salátában és petrezselyemben. De a legértékesebb szövetséges a szem számára az áfonya (áfonya). Az áfonya 14 típusú antocianint tartalmaz - olyan vegyületeket, amelyek növelik a hajszálerek rugalmasságát és lezárják a hámot. Az antocianinok regenerálják azokat a szemenzimeket is, amelyeket a szabad gyökök károsíthatnak.
Vaderdei gyümölcsök - tulajdonságok
A látás problémáira jelzett anyagok
Ha gyenge a látása, sokat dolgozik a számítógép mellett, megerőlteti a szemét, speciális előkészületekkel segíthet magán. Ide tartoznak többek között bogyós gyümölcs- és levélkivonat és más, a szem számára értékes anyagok.
»A lutein szűrőként működik, védi a szemet a káros UVA és UVB fénytől. Az emberi test nem termel luteint, ezért étellel vagy készítmény formájában kell ellátni. A test felszívódása után a lutein elsősorban a makulában, a retina központi részében és a lencsében halmozódik fel. A lutein egy erőteljes szabadgyökfogó, ezért megvédi a retina kapillárisait és a makula fotoreceptorokat a károsodástól. De ez még nem minden: a megfelelő lutein adag akár 30 százalék is lehet. csökkenti a szürkehályog kialakulásának kockázatát.
A luteintartalmú zöldségek listáját lásd: Diéta az AMD kezelésére
»A zeaxanthin a lutein mellett a második karotinoid, és a szem retinájának központi részén található.Ez az anyag nemcsak a szabad gyökök, hanem a kék fényhullámok káros hatásaitól is véd.
»Az A, E, C vitaminok semlegesítik a szabad gyököket az alacsony oxigénkoncentrációjú szövetekben. Csökkent látásélesség alkonyatkor, az ún Az éjszakai vakság az A-vitamin-hiány egyik első tünete. Ennek a vitaminnak és béta-karotinnak megfelelő adag biztosítása sok esetben javítja a látást. A zsírban oldódó E-vitamin megakadályozza a többszörösen telítetlen zsírsavak oxidációját. Így lezárja a sejtmembránokat, védve a genetikai kódot. Ez a legerősebb vitamin antioxidáns. Megakadályozza az A-vitamin oxidációját, semlegesíti a szabad gyököket és gátolja a mérgező anyagok - zsírperoxidok, rossz koleszterin stb. - képződését, amelyek károsítják az ereket és beindítják az érelmeszesedést. A harmadik fontos antioxidáns a C-vitamin. A sejt vízi környezetében és a sejtek közötti folyadékokban működik. Ott semlegesíti a szabad gyököket, beleértve. az E-vitaminnal reakcióban termelődők is. Ez a három vitamin kiegészíti egymást és fokozza antioxidáns hatásukat.
»A cink olyan nyomelem, amely biztosítja a jó látást és megakadályozza az életkorral összefüggő veszteségeket. Ennek az elemnek a legnagyobb része a szem retinájában található meg, és hiánya rövidlátáshoz vezethet.
havi "Zdrowie"
