Folyamatosan stresszel, nem alszol jól - és még mindig azt várod, hogy az agyad teljes kapacitással fog működni? Semmi: a működéséhez üzemanyagra is szüksége van, ami nem csak megfelelő étrend. Nézze meg, mi készteti az agyat a munkára és biztosítja a zavartalan működését.
Az agy teljesítménye sok tényezőtől függ. Sokkal jobb, ha megfelelő tápanyagokkal látjuk el, amelyek támogatják munkáját és megvédik a degeneratív változásoktól.
Ha ezek az anyagok hiányoznak, az agy kevésbé hatékonyan működik. De nem csak ezek a tényezők befolyásolják munkáját. Az agy jobban működik, ha ellátják:
PIHENÉS. Amikor az agy kipihent, jobban tud emlékezni és felhasználni az információkat. Könnyű ezt megfigyelni: amikor megnyugszik és megnyugszik, valószínűleg észreveszi, hogy az agya jobban működik, és könnyebben emlékezhet meg például egy névre vagy címre, amelyet egy pillanattal korábban "kihagyott" az emlékezetéből.
EGÉSZSÉGES ALVÁS. Alvás közben az agy önmagát regenerálja, helyrehozza a tevékenység során bekövetkezett károkat. Ezután a nap folyamán neki nyújtott információkat is rendszerezi, és memóriahúrokká rendezi. Az alvás segít a test - beleértve az agyat is - megtisztításában a méreganyagoktól.
LOGIKAI ÉS EMLÉKI GYAKORLATOK. Az agynak ugyanúgy szüksége van edzésre, mint a testnek - a memória és a logikai gyakorlatok stb. Serkentik az új idegsejtek képződését, amelyek nélkül lehetetlen megfelelően működni, ideértve a memóriafolyamatok konszolidációját is.
A FIZIKAI AKTIVITÁS. Ennek köszönhetően több vér jut az agyba, és ezzel együtt több oxigén, ami elősegíti az új idegsejtek képződését. A mozgás csökkenti a stroke kockázatát is (napi mindössze 20 perc fizikai aktivitás 35% -kal csökkenti) és véd a stressztől.
JOBB DIÉTA. A táplálkozás során kapott tápanyagok többek között serkentik az idegsejtek közötti impulzusok továbbításához szükséges neurotranszmitterek előállítása. A napi menünek tartalmaznia kell tengeri halakat, dióféléket, hidegen sajtolt olajokat (omega-3 és omega-6 zsírsavak forrása), teljes kiőrlésű gabonatermékeket (gazdag B-vitaminokban) vagy tojást, gazdag agyi lecitinben.
Ajánlott cikk:
Gondolkodó étrend és jó memória: mit kell enni az agy működésének javítása érdekében
Mozgassa az agyát: ellenőrizze, hogy tudja-e az orvosi szakterületek nevét és mit csinálnak ezek az orvosok?
