Mit szeretnek a fogak? 7 termék a fogak egészségére

Kíváncsi arra, hogy mit tehetne még a fogak egészségének megőrzése érdekében? Nem elég gondosan mosni a fogát, és rendszeresen felkeresni a fogorvost. Érdemes figyelni az étrendre is, vagyis arra, ami megjelenik a tányéron. Ellenőrizze, hogy mi jó a fogainak, és mikor kell vigyáznia az egészséges és szép mosolyra.

Szeretne egészséges fogakat? Ügyeljen arra, hogy étrendje tartalmazzon olyan termékeket, amelyek segítenek fenntartani a szájhigiéniát és leküzdeni a fogszuvasodást. Találkozz 7 szövetségessel az egészséges fogakért folytatott harcban.

Gyümölcs: Az alma a legegészségesebb a fogak számára

A gyümölcsök a C-vitamin és az ásványi anyagok kincstára, amelyek jótékony hatással vannak a csontokra. Vannak azonban hátrányaik. Sok cukrot tartalmaznak, amely a fogszuvasodást okozó baktériumok táptalaja. Ez különösen igaz az édes gyümölcsökre, például a szőlőre vagy a meggyre. Édes íze ellenére egyes gyümölcsök sok zsírsavat is tartalmaznak. A citrus gazdag savakban. Ezek az anyagok elpusztíthatják a fogzománcot, növelve a fogszuvasodás kockázatát, és érzékennyé téve a fogakat. Az apró magvú gyümölcsök "veszélyesek" - megsérítik az ínyt és a résekben maradnak. Az alma tökéletes gyümölcs a fogak számára. Nem túl édes, nem túl savanyú, értékes összetevőket nyújtanak, és további fontos funkciójuk van: természetesen megtisztítják a szájüreget. Az alma elfogyasztásával serkenti a nyáltermelést, amely öblíti az ételmaradékokat a fogak közötti térből, és megvédi a fogakat a cukrok és savak hatásaitól. De az egészség kedvéért meg kell ennie az összes gyümölcsöt, betartva néhány szabályt, amelyek segítenek elkerülni a fogászati ​​problémákat. A legjobb, ha azonnal megeszel egy adagot, és nem egész nap - így csökkenthető a fogszuvasodás kockázata. A gyümölcs elfogyasztása után várjon legalább fél órát a fogmosás előtt. Ha ezt azonnal megteszi, emellett kiteszi őket a zománc demineralizációjának. A gyümölcslét szívószálon keresztül kell inni, hogy csökkentse a fogakkal való érintkezését. Fésülheti a megmaradt gyümölcsöt és magot.

Hal: nem rossz csontok

Három fontos összetevőt tartalmaznak: kalciumot, foszfort és D-vitamint, amelyek meghatározzák a szervezet kalcium-foszfát egyensúlyát és a fogak állapotát. A test akár 40 százalékot is képes felszívni az ételből. kalcium (ez a képesség az életkor előrehaladtával csökken), feltéve, hogy megfelelő mennyiségű foszfort (előnyösen 1: 1 arányban) és D-vitamint biztosítunk számára. A halak szintén fontos omega-3 savak, amelyek támogatják a kalcium felszívódását. Ezért a halat fogyasztóknak gyakran erős és egészséges fogaik vannak. A kalcium főleg a csontokban található meg - ezért egyél szardíniat, sprattot vagy tonhalkonzervet a csontvázakkal együtt.

Kohlrabi és mtsai. Távolítsa el a lemezt

A nyersen fogyasztott karalábé, sárgarépa, retek, zeller természetesen eltávolítja a lepedéket és a lepedéket, védve a fogszuvasodástól és a fogágybetegségektől. A kemény zöldségek harapása kiváló masszázs az íny számára, ennek köszönhetően ritkábban betegednek meg. A zöldségek előnye az is, hogy nem teszik ki a fogzománcot a savak és a cukrok káros hatásainak. Sok értékes tápanyagot biztosítanak, kevés kalóriával. A sárgarépát vagy a karalábét az étkezések között csokoládé vagy cukorka elfogyasztása helyett lehet falatozni. A fogak és az alak javára.

A joghurtok és sajtok megvédik a demineralizációt

A tejtermékek az alapvető kalciumforrás, amely meghatározza fogaink állapotát. Amikor a testnek túl kevés tápanyagot biztosítunk, a csontokban és a fogakban felhalmozódott tartalékokból meríti azt, fokozatosan gyengítve őket. A demineralizált fogak hajlamosabbak a fogszuvasodásra és a törésekre. A hozzáadott cukor nélküli természetes joghurtok gazdag kalciumforrást jelentenek. A bennük található tejsavbaktériumok emellett pozitív hatással vannak az emésztőrendszer megfelelő flórájára, beleértve a szájüreget is. A megfelelő baktériumflóra a szájban csökkenti a gombás fertőzések kockázatát, és természetes védelmet nyújt a káros baktériumok ellen. A sárga sajtok tartalmazzák a legtöbb kalciumot, de nagyon kalóriatartalmúak. Ezért jobb, ha mértékkel fogyasztjuk őket: 2-3 szelet hetente 2 vagy 3 alkalommal.

A zöld tea fluoridot tartalmaz és antibakteriális

Japán tudósok szerint a japánoknak egészséges fogaik vannak többek között azért, mert zöld teát isznak. A benne található polifenol-vegyületek gátolják a baktériumok szaporodását a szájüregben, és megvédik a nyálkahártyát a fertőzések ellen. A magas fluoridtartalom miatt (egy pohár tea akár 0,2 mg-ot is tartalmaz ennek az elemnek) a tea erősíti a zománcot és akadályozza a lepedék képződését. Segít a fogszuvasodás és a fogágybetegségek elleni küzdelemben bármely életkorban. Érdemes meginni, annak ellenére, hogy fekete változatosságához hasonlóan maradványokat hagy a fogakon.

Algák vagy tengeri moszatok, ásványi anyagok és jó baktériumok

Sok makro- és mikroelemet tartalmaznak, beleértve a kalciumot, a foszfort, a fluoridot, a kiváló minőségű fehérjét és a fogak számára fontos vitaminokat. Egyes algák (pl. Wakame, hidzsiki) tízszer több kalciumot tartalmaznak, mint a tej. Ezenkívül baktériumok nőnek ezen növények felszínén, és enzimeket termelnek, amelyek megvédik a fogakat a fogszuvasodás és a szájnyálkahártya fertőzései ellen. Eheted a hínárt nyersen, megsütheted, megfőzheted.

A teljes kiőrlésű kenyérnek csak előnyei vannak

Nagyon sok magnézium van benne, ami megakadályozza a fogszuvasodást, feltéve, hogy kétszer kevesebb táplálékkal rendelkezik, mint a kalcium. Tehát, ha sok magnéziumban gazdag ételt fogyaszt, vagy kiegészítőket szed, akkor növelnie kell a kalcium mennyiségét az étrendben is. Ezen elemek közötti egyensúlyhiány csökkenti hatásukat. A gabonamagvak foszfort is tartalmaznak, ami elengedhetetlen a fogak megfelelő mineralizálásához. Ezenkívül a teljes kiőrlésű kenyér elfogyasztása növeli a nyáltermelést, amely védő hatást gyakorol a fogakra azáltal, hogy elmossa a fogakhoz tapadt ételmaradványokat. A cukrok hígulnak - ez a fogszuvasodást okozó baktériumok fő táptalaja. A teljes kiőrlésű kenyér alaposabb rágást igényel, amely erősíti az ínyt és véd a parodontális betegségek ellen.

Mi károsítja a fogakat?

• Az édesség a fogszuvasodás és az ínybetegség legfőbb oka. A cukor a tökéletes táptalaj az ezeket a problémákat okozó baktériumok számára. Nincs különbség, hogy szacharózról, fruktózról vagy mézről van szó. Fontos azonban, hogy naponta hányszor eszünk édes termékeket. Minél gyakrabban fordul elő, annál nagyobb a veszély a fogakra. A hab, a töltött csokoládé, a zselé és az aszalt gyümölcs emellett ragaszkodik a fogak felületéhez. Jobb, ha egyszerre egy egész rudat eszünk meg, majd mossunk fogat, mint egyenként egy darabot. Nyalókák vagy kemény cukorkák, amelyeket sokáig tartunk a szánkban, és az édesített italok különösen ártalmasak, különösen, ha napközben kis kortyokban iszogatjuk őket.
• A chips és a hamburger sok sót ad, ami növeli a kalcium kiválasztását a szervezetből. Ezen kívül ragaszkodnak a fogakhoz, ami megnehezíti a nyál mosását. Ennek eredményeként a fogak közötti résekben és terekben baktériumbarát környezet jön létre.
• A sóska, akárcsak a spenót és a cékla, gazdag oxalátokban, amelyek az emésztőrendszerben a kalcium megkötésével akadályozzák annak felszívódását.
• Az erős kávé-, tea- és kólaitalok elősegítik a fogak demineralizációját és sárga-barna lerakódást okoznak, így a fogak nem néznek ki esztétikailag. Normális fogmosással nem szabadulhat meg a lepedéktől. A dohányosok fogkrémjei segítenek, de végleges eltávolításukhoz, a fogak és az íny védelme érdekében rendszeresen, lehetőleg félévente egyszer kell tisztítani a fogakat a fogorvosi rendelőben.

havi "Zdrowie"