A meditációnak, vagyis az elmének a gondolatoktól való megtisztítására és a nyugodt és békés megfigyelés állapotába történő átültetésére - mint kiderült - sok előnye van: energiát ad hozzá, javítja a memóriát és ellenállóvá teszi a stresszel szemben. Tudja meg, mit tehet a meditáció, és próbáljon ki néhány egyszerű gyakorlatot.
A meditációnak nem kell kapcsolódnia egyetlen vallási rendszerhez sem. A legjobb bizonyíték az, hogy manapság a meditációs technikákat sikeresen alkalmazzák a pszichoterápiában.
Meditáció: Előnyök
A legújabb klinikai vizsgálatok megerősítik a meditáció egészségre gyakorolt jótékony hatásait. Megfigyelték, hogy csökkenti a vérnyomást, csökkenti a pulzusszámot és lassítja az anyagcserét. Támogathatja a magas vérnyomás, a szívritmuszavarok és az álmatlanság kezelését, enyhítheti a migrént, a krónikus fájdalmat és a depressziót. Mindenekelőtt azonban a meditáció jótékony hatással van a lelkiállapotra az agyhullámok frekvenciájának megváltoztatásával. Csökkenti a szorongást és növeli az agy szerotoninszintjét. A meditáció állapota új kapcsolatok spontán kialakulásához vezet az agyban, és változásokat okoz az agy azon területein, amelyek felelősek a memóriáért, az empátiáért és a stresszért. A tudósok ezt azzal demonstrálták, hogy megfigyelték a meditátorok és a meditációt nem gyakorló emberek agyának felépítésében mutatkozó különbségeket. Az előbbiben a koncentrációval és az érzelmi integrációval kapcsolatos frontális kéreg kissé vastagabb. A kutatások a szürkeállomány sűrűségének növekedését is kimutatták a hippokampuszban (memória és tanulási központ), valamint az öntudatért és együttérzésért felelős területeken.
Olvassa el még: TAI-CHI: testedzés, meditáció és relaxáció. A MEDITÁCIÓ legyőzi a stresszt, megnyugszik és energiát ad. Meditációs technikák. Stresszoldó étrend. Diéta állandó stressz alatt élő emberek számára
Meditáció - próbáld ki ezt az egyszerű gyakorlatot
A meditáció gyakorlásához csak egy pillanatra van szüksége a csendre, egy kis türelemre és következetességre.
- Üljön kényelmesen egyenes háttal és a lábával a padlón (vagy törökül, a takaróval a feneke alá hajtva).
- Lélegezzen az orrán nyugodtan, lassan, hallgassa a lélegzetét, különös figyelmet fordítva a teljes kilégzésre.
- Koncentráljon a testére, ellazítva minden részét és szervét a fejében.
- Ha egyszer nyugodtnak és nyugodtnak érzi magát, képzelje el, hogy a köldökétől a torkáig fut egy aranycső, benne egy kis golyóval.
- Belégzéskor a labda felfelé mozog, kilégzéskor pedig leesik.
- Most egy ideig (minél hosszabb, annál jobb) csak a légzésére és erre a vizualizációra koncentráljon.
- Hagyd figyelmen kívül a gondolataidat, úgy bánj velük, mintha felhők lennének az égen.
- Próbáljon minden nap néhány percig meghosszabbítani a gyakorlatot, de ne erőltesse.
- Állítsa a meditáció idejét képességeihez.
