Evolúciós szempontból a gerinc a mozgáshoz igazodik, nem szereti az ülést vagy az állást. Ezért semmi sem lesz olyan jó, mint a rendszeres testmozgás. Kövesse ezt a 8 egyszerű szabályt, amelyek segítenek elkerülni a hátproblémákat a jövőben.
Hogyan lehet elkerülni a hátproblémákat
1. Kezdje a napot nyújtással. Fekvés közben a lehető legnagyobb mértékben egyenesítse meg a karját a feje mögött, és tegye a lábát a sarkával előre. Ezután nyújtsa aszimmetrikusan (egyenesítse ki a jobb karját és a bal lábát). Ezután hajlítsa meg térdeit, és vigye őket a jobb oldalra, miközben a törzsét balra csavarja. Ismételje meg a másik oldalon. Guruljon az oldalára, és lassan álljon fel.
2. Fogmosáskor ne hajoljon a mosogató fölé, hanem álljon egyenesen. Ha mossa a haját, ne hajoljon a kád fölé. Inkább mossa meg a fejét a zuhany alatt.
3. Az íróasztalnál mozgassa a széket, amennyire csak lehetséges, üljön a lehető legmélyebbre, hogy a feneke megérintse a háttámlát, és a teste ne a keresztcsonton, hanem az isiász daganatokon nyugodjon (úgy érezheti őket, hogy kezét a feneke alá helyezi).
4. Ha hosszú ideig ül, használjon szenzomotoros párnát (vastag korongnak tűnik), mivel ez kényszeríti a helyes helyzetet és stimulálja az intervertebrális lemezek mikromozgását. Helyezze a monitort az arca elé, ne oldalra.
5. Ne emeljen nehéz tárgyakat egyenes lábakon, csak leguggoljon, majd emelje fel a tárgyat, miközben egyidejűleg kiegyenesíti mindkét lábát.
6. A bevásárló hálókat egyenletesen ossza el mindkét kezén.
7. Válasszon egy matracot, amely követi a test körvonalait.
8. Ne maradjon sokáig egy helyzetben, akár áll, akár ül.
Gyakorlatok a gerinc enyhítésére
Ezek az egyszerű gyakorlatok enyhítik a gerincet és serkentik a keringést.
- Nyújtson a székre anélkül, hogy kinyomná a gyomrát. Ezután engedje le a karjait, és próbálja meg "kihúzni" a feje tetejét.
- Ha van forgószéke, tegye a kezét az asztalra, majd csavarja fel a törzsét a szék jobbra, majd balra mozgatásával. Ha rendes széked van, akkor egyenesítsd ki magad előtt a karjaidat, és csavarod a törzsedet először jobbra, majd balra. l
- Tolja előre a melleit, szorítsa meg a lapockák hátulját. Ezután lazítsa el a lapockáját, és "rejtse el" a mellkasát. Végül kiegyenesedni.
- Helyezze a törzsét a combjára fejjel a térdének támasztva, majd egyenesen tárja szét karjait.
Sport hátfájás ellen
Gerincproblémák esetén forduljon gyógytornászhoz, mely mozgásforma lesz biztonságos az Ön számára. A gerinc legjobb gyakorlatai az álló gyakorlatok, mert stimulálják a mély izmokat, amelyek meghatározzák annak hatékonyságát. Így működik az egyenetlen talajon járás, valamint a nordic walking vagy a teniszezés. A rövid távú kocogás is jó, de nem túlsúlyos emberek számára. Az elején érdemes egy nagy labdán tornázni. Másrészt az úszás - amelyet gyakran javasolnak a gerinc problémái esetén - nem erősíti a megfelelő működésért felelős izmokat (nem ösztönzik őket a terhelés enyhítésére), csak javítja az intervertebrális lemezek anyagcseréjét. Ezért izomlazításként és a túlterhelt gerinc megkönnyebbüléseként kezelhetők.
Mítosz az is, hogy megerősítve az ún izomfűző (hasi és hátizmok), elkerüljük a gerinc problémáit. Nem így van. Nem csak, a klasszikus ropogások közvetlenül hátproblémákhoz vezethetnek.
Ajánlott cikk:
Gyakorlatok a hátsó részére - 10 gyakorlat a hátsó izmok megerősítésére "Zdrowie" havonta
