A hasi fájdalom futása gyakrabban érinti a serdülőket, mint a felnőtteket, de kortól függetlenül mindig gondot okoz. A bal alsó részen fellépő akut fájdalom okait eddig nem magyarázták egyértelműen. El tudja kerülni a gyomorfájást futás közben? Mi a teendő, ha kólikás hasi fájdalmat kap futás közben?
A hasi fájdalom futása visszatarthatja az edzéstől. Általában hirtelen jön be, és olyan erős, hogy lehetetlen tovább futni. Mi okozza a gyomorfájást futás közben? Mi a teendő, ha kólikás hasi fájdalma van kocogás közben?
Hasfájás futás közben: okai
A futó hasi fájdalom okai nem teljesen egyértelműek. futás közben, különösen röviddel evés után, a mesenterium (a has hátsó falán lévő hashártya hajtása, amelyen a belek lógnak) megnyúlik, ami összehúzza a bél simaizmait. Ez okozza a kólikát. A fájdalom a bal hypochondriumban helyezkedik el, mert az izom összehúzódása a vért a belekből a lépbe taszítja. Ezután megnagyobbodik, aminek következtében a lépkapszula fájdalmasan megnyúlik. A szakemberek számos magyarázatot is javasolnak, összekapcsolva a hasi fájdalmat futás közben:
- diafragma
- az elektrolitok átrendeződése a belekben
- a rekeszizmát tartó gyenge izmok
- a rekeszizom elégtelen vérellátása
- nem megfelelő étrend
- megtelt emésztőszervek
- vér kiáramlása a gyomorba.
El tudja kerülni a gyomorfájást futás közben?
A gyomorfájás elkerülésének elsődleges módja futáskor az, hogy elegendően sokat várjon, hogy étkezés után elkezdje étkezését. meddig? Ez nagyon egyedi kérdés - egyes futóknak egy órára van szükségük, másoknak akár három órára is várniuk kell.
Ezenkívül érdemes a hasi izmok és a rekeszizom erősítésére szolgáló gyakorlatokat bevezetni a mindennapi edzésbe, amelyek minden bizonnyal csökkentik a hasi fájdalom rohamait futás közben.
Gyomorfájás futás közben: mit kell tenni?
Ha futás közben hasfájása van:
- soha ne ülj vagy guggolj
- lassítsa le és dolgozza meg a membránt a has behúzásával és kinyújtásával
- lassítson, és tegye a jobb kezét a gyomorra közvetlenül a bordák mellett, és nyomja meg ujjaival a fájdalom területét
- álljon meg, lélegezzen be és hajlítsa meg, majd néhány másodperc múlva lélegezzen ki - végezzen néhány ismétlést
- hagyja abba, emelje fel a jobb kezét, és hajoljon balra, tartsa meg néhány másodpercig, és ismételje meg az ellenkező irányba
