Az álmatlanság a terhesség harmadik trimeszterében a jövő anyáinak gyakori szenvedése. Fáj a gerinced, a nagy gyomor megnehezíti a légzést és a helyzet megváltoztatását, emellett gyakran látogatják a WC-t és fájdalmas borjúgörcsök. Hogyan lehet ilyen körülmények között jól aludni?
Hajnali négy. Felpisiltél, és 40 percig nem tudtál aludni. Gyötrik a gondolatok a közelgő szállításról. Kiszállsz az ágyból, kóborolsz a házban, nem tudsz mit kezdeni magaddal. Kedvesed ízletesen horkol. Az ablak mellett állsz, és az a benyomásod van, hogy az egész város, az egész világ alszik, csak te maradsz egyedül a szorongásoddal, tehetetlen az álmatlansággal szemben. Nem vagy egyedül. A legtöbb (70–90%) jövő anya alvási problémákat tapasztal a harmadik trimeszterben. Szomorú paradoxon, hogy éppen akkor, amikor a pihenésre annyira szükség van, az alvás nem jön be.
Hallja meg és tanulja meg a terhesség alatti alvás hatékony módjait. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.
A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a HTML5 videót támogató webböngészőre történő frissítést
Honnan ered az álmatlanság terhesség alatt?
Fontos pszichológiai ok a fent említett félelem. Minél közelebb kerülsz a megoldáshoz, annál gyakrabban gondolkodsz azon, hogy milyen lesz, félsz, ha minden jól fog menni, és jól fogsz-e menni. Ez érthető, különösen, ha ez az első terhesség. Az ilyen gondolatok azonban - különösen éjszaka kísértetiesek - hatékonyan elriasztják az alvást. A bajok másik oka az előrehaladott terhesség kellemetlen érzése. Az elmúlt 2-3 hónapban a méh annyira megnagyobbodott, hogy egyszerűen kényelmetlen az ágyban. Nehéz jól aludni, ha a hasa akkora, mint egy strandlabda, de akkora, mint egy gyógyszerlabda! Minden helyzetváltozás igazán jó gyakorlatot igényel (hacsak nincs daru a hálószobában).
FontosTrükkök a hólyag jobb ürítéséhez, hogy ne tudjon gyakran felébredni
- Amikor a WC-csészén ül, döntse kissé hátra a medencéjét, hogy enyhítse a méh nyomását a hólyagjára.
- Óvatosan emelje meg kezével saját hasát.
Ezenkívül egy nagy has miatt a gerinc egyre nagyobb súlyt visel, és egy kicsit tiltakozni kezd, ami hátfájásban nyilvánul meg. Ezenkívül a megnagyobbodott méh nyomást gyakorol a hólyagra, ezért gyakrabban kell WC-re menni. A borjak éjszakai görcsei szintén jellemzőek a harmadik trimeszterre. Ügyük nincs teljesen megállapítva. Feltehetően kalcium- vagy magnéziumhiány, bizonyos idegekre gyakorolt méhnyomás vagy csökkent keringés okozza őket. Ha ehhez hozzáadjuk a különféle egyéni hajlamokat (fejfájás, ágyékhúzás stb.), Kiderülhet, hogy a terhesség végén az egész éjszakai alvás szinte csoda. És mégis aludnod kell. Most legalább 8-10 órányi alvásra van szüksége. Tehát tegyen meg mindent, hogy eljöjjön.
Álmatlanság terhesség alatt - lefekvés előtt
Számos tényező befolyásolja az elalvás gyorsaságát és az alvás minőségét. A jó éjszakai alvás érdekében előre meg kell gondolnia, nem csak lefekvéskor. Mire kell figyelnie, hogy teste előkészülhessen az éjszakai pihenésre?
Étrend álmatlanság terhesség alatt
Egyél utolsó étkezésedet 2-3 órával lefekvés előtt. Könnyen emészthető vacsorának kell lennie - a lehető legtöbb fehérjét és szénhidrátot és a lehető legkevesebb zsírt. A fehérjében gazdag termékek (tej, sajt, fagylalt, hal, baromfi) triptofánt biztosítanak Önnek - ez egy aminosav, amely növeli a szerotonin szintjét, ami viszont lehetővé teszi a pihenést és a jó alvást. A szénhidrátoknak hasonló hatása van, például kenyérben, rizsben, kukoricában, tésztában, zabpehelyben. Ne igyon este teát vagy Coca-Colát, mert az stimuláló koffeint tartalmaz. A pihentető hatású gyógytea, például a kamilla vagy a citromfű jót fog tenni neked, és még jobb - a levendula főzetét. Az álmatlanság hagyományos otthoni gyógymódja a meleg tej. Szinte úgy működik, mint egy valium - megnyugtat és elaltat -, mert a tej felmelegítése felgyorsítja a triptofán felszabadulását. Ne feledje a magnéziumot sem, amely elengedhetetlen a jó alváshoz, és hiánya görcsöket okoz. A magnézium diófélékben, szójababban, hajdinában, banánban található.
Nyugtató fürdő
Vacsora után itt az ideje egy pihentető fürdőnek. Öntse az infúziót meleg vagy langyos vízzel ellátott fürdőkádba, vagy tegyen vászonzacskót gyógynövényekkel, például levendulával, hársvirággal vagy kamillával, vagy adjon hozzá néhány csepp aromás olajat - levendulát, nerolit vagy bergamottot. Öntsön levendula- vagy neroliolajat az aromaterápiás kandallóba. Gyújtson meg egy gyertyát, csukja be a szemét, kapcsolja be kedvenc lemezét, hódoljon álmainak ... Így megnyugszik, ellazítja testét és elméjét.
Hálószoba
Lefekvés előtt szellőztesse ki a szobát, győződjön meg arról, hogy nem túl meleg (maximum 20 ° C) vagy száraz (párásító használata ajánlott). Az ágynak kényelmes, meglehetősen szilárd matracnak kell lennie (a túl puha további gerinchajlítást okoz) és egy nem túl vastag párnának - meg kell töltenie az arc és a matrac közötti távolságot (a nyaki csigolyákat durván megfeszíti). Aludjon pamut lepedőben, nem túl vastag paplan alatt, nehogy túlmelegedjen.
Légzési gyakorlat
Amint az ágyban fekszik, tegye a karjait a teste mellé, és csak természetes módon, egyenletesen lélegezzen, számolva 10-ig. Csak erre koncentráljon, és ne gondoljon másra. Amikor kifújja a levegőt, próbálja meg minél jobban ellazítani az izmait. Ez az egyszerű gyakorlat hatékonyan pihen és segít elaludni.
Tedd feltétlenülAmikor borjúgörcsöt kap
- Nyújtsa ki a lábát a térdnél, lassan hajlítsa meg a boka (boka) és a lábujj ízületeinél, majd emelje fel a lábát (mintha közelebb akarna vinni az orrához), miközben a vádli izmait nyújtja.
- A masszázs vagy a helyi lábmelegítés szintén megkönnyebbülést hoz.
Kényelmes helyzet
Ez az elalvás egyik alapvető feltétele. Sajnos ez most nem ilyen egyszerű, főleg, hogy választása korlátozott. Például a hasi alvás már nem lehetséges - csak szülés után lesz lehetséges. Körülbelül a terhesség 6. hónapjától kerülni kell a háton fekvést is, mert ekkor a méh összenyomja a fő ereket, ami rosszabb vérkeringést okoz, ennek következtében légzési nehézségeket, szédülést vagy akár hipoxiát okoz a csecsemőnél. Csak a hátán aludhat félig ülő helyzetben, párnával vagy néhány párnával a háta teteje alatt (akkor is tanácsos, ha gyomorégése van). A legjobb az oldaladon aludni, különösen a bal oldalon, mert a jobb oldalon fekvés - hasonlóan a hanyattfekvéshez, de kisebb mértékben - negatívan hat a vérkeringésre.
Párnák
Most nélkülözhetetlenek. Minél több, annál jobb. Ha a hátadra akarsz feküdni, támogasd velük a fejed és a törzsed, valamint tegyél rá egy kis párnát a jobb feneked alá, hogy kissé balra dőlve aludj. Oldalsó helyzetben tegye az egyik párnát a gyomor alá, a másikat a háta alá, a harmadikat pedig a hajlított térd közé (az interneten vásárolhat egy speciális hosszú párnát, amely ezt a három funkciót látja el). Néhány nő még mindig párnát tett a lábai alá. Úgy néz ki, mint egy hercegnő a borsón, de ha ez segít aludni, miért ne próbálná ki?
A jó éjszakai alvás szabályai
havi "M jak mama"
