Egészséges alvás - egy kényelmes ágy nem elegendő a jó alváshoz. Az egész hálószobát megfelelően el kell rendezni - akkor könnyen elalszik benne, és felfrissülve ébred. Az egészséges alvás a szépség és a jólét garanciája. Íme 9 tipp a jó alváshoz és az egészséges alváshoz.
Tartalomjegyzék:
- Egészséges alvás: a hálószoba padlója és falai
- Egészséges alvás: a megfelelő matrac
- Egészséges alvás: csak csendben
- Egészséges alvás: az ágynemű kérdése
- Egészséges alvás: válassza el a munka utáni pihenéstől
- Egészséges alvás: tiszta levegő a hálószobában
- Egészséges alvás: csak csendben
- Egészséges alvás: ne melegítse túl a hálószobáját
- Egészséges alvás: a hálószoba falainak színe és színe
Egészséges alvás - sok tényező befolyásolja. Nem csak az a fontos, hogy hol, hanem mi alatt alszunk, valamint hogy mi a hálószoba padlója, mire festették a falakat, vannak-e benne növények stb. Röviden: az egészséges alvás, valamint az egészséges és kényelmes hálószoba olyan feladat, amelyet szándékosan kell megközelíteni.
Hallja meg, hogyan lehet jó, egészséges alvást aludni. Ennek 9 módja van! Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.
A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a HTML5 videót támogató webböngészőre történő frissítést
1. Egészséges alvás: a hálószoba padlója és falai
A hálószoba padlójának melegnek és kellemes tapintásúnak kell lennie - nyilván szőnyeget jelöl. De nem jó ötlet ebben a szobában használni. A szőnyeget nem könnyű tisztán tartani - összegyűjti a port, és az atkák nagyon szívesen élnek benne.
Ezért a hálószobában egy sima felületű padló jobb - panelek, deszkák vagy parketta. A kerámia burkolólapok vagy kőburkolatok kevésbé ajánlottak - mert hidegek és barátságtalanok az érintésre. Mezítláb érintkezés egy ilyen padlóval biztosan nem javítja a hangulatát egy téli reggelen (hacsak padlófűtést nem helyeztek el a csempék alatt).
A hálószoba paneljeinek kiválasztásakor figyelni kell arra, hogy megfelelő tanúsítványokkal rendelkeznek, amelyek megerősítik, hogy nem bocsátanak ki káros formaldehidet, és a lakkot, amellyel a fa padlót elkészítették, nem szabad kémiailag megkeményíteni. Az ilyen típusú lakkok nagyon erősek, de szárításkor káros anyagokat szabadítanak fel.
Fontos az is, hogy a hálószoba falai mit takarnak be. A legjobbak a közönséges, vízbázisú festékekkel festett vakolatok, amelyek páraáteresztő bevonatot hoznak létre. Az allergiában szenvedők számára a gyártók speciális antiallergén festékeket kínálnak megfelelő tanúsítvánnyal. Ne takarja le a hálószoba falát pl. Olajfestékkel, szerkezeti vakolatokkal (por rakódik le rájuk) vagy vinil tapétákkal (ezek nem engedik a falak lélegzését). Különösen kerülni kell a texturált felületű háttérképeket.
Sima papír háttérképek alkalmasak a hálószobába. Figyelmet kell azonban fordítani a rögzítésükhöz használt ragasztókra - engedélyekkel kell rendelkezniük, amelyek megerősítik, hogy nem károsak.
2. Egészséges alvás: megfelelő matrac
A hercegnőnek bizonyára sok paplanja volt alatta, hogy ne zavarja a matrac alá rejtett borsó. De nem igazán egészséges nagyon puha ágyon aludni. A matrac paraméterei, amelyeken alszunk, fontosabbak, mint az ágykeret kialakítása. Jó, ha úgy készül, hogy alkalmazkodjon a test alakjához (ez a tulajdonság minden bizonnyal megtalálható a bonnell és a latex matracokban). A matracfedelet gyakran kell mosni, a matracot porszívózni és szellőztetni kell.
Olvassa el még: Idősebb álmatlanság - az idősek elalvásával kapcsolatos problémák okai Alvási problémák? Hogyan alszunk eleget aludni Horkolás: okai és kezelése. Horkolás és alvási apnoe3. Egészséges alvás: csak csendben
Ha például külső zajok vagy partnere horkolása zavar, viselhet füldugót. De vigyázz! Csak időről időre használhatók, mivel az ilyen dugók szisztematikus használata növeli a fülfertőzések kockázatát és növeli a zajérzékenységet.
4. Egészséges alvás: az ágynemű kérdése
A múltban a liba vagy a kacsa volt a tökéletes anyag párnákhoz, paplanokhoz vagy pehelypaplanokhoz. Ma sikeresen felváltják a magasan specializált műanyagokat. Miért jobbak, mint a természetes pehely? Először is, nem érzékenyítenek. Másodszor, a mesterséges szálak szerkezete miatt a belőlük készült ágynemű nagyon könnyű és meleg, ugyanakkor légáteresztő, ami hideg éjszakákon meleg, meleg éjszakákon pedig hűvös.
A műanyag ágynemű legfontosabb előnye azonban az, hogy általában mosógépben mosható (anélkül, hogy veszélybe kerülne tulajdonságai) - így nem válik könnyen az atkák élőhelyévé.
Azok számára, akik nincsenek meggyőződve a műanyagokról, a gyapjú gyapjú ágynemű megfelelő lesz - nagyon meleg és "lélegző" is. Nyáron egy ilyen paplan pótolható pamut vagy gyapjú takaróval.
Fontos a megfelelő bevonat kiválasztása is. A paplanhuzatot és párnahuzatot feltétlenül természetes szálakból - pamutból vagy vászonból - kell készíteni. A műanyagok itt nem ajánlottak - nem szívják fel az izzadságot és nem melegednek fel.
5. Egészséges alvás: válassza el a munka utáni pihenéstől
A hálószoba kikapcsolódásának légkörét a számítógép vagy más munkaeszköz nem kedvez. Érdemes eltávolítani őket ebből a helyiségből - az elektronika feleslege kedvezőtlen levegőionizációt okoz, emellett a relaxációs területen nem szabad a szakmai tevékenységhez kapcsolódó tárgyakat elhelyezni. Mentális okokból érdemes elkülöníteni ezt a két életszférát legalább a hálószobában. Ezért jobb, ha nem hagyunk felülvizsgálat céljából egy halom vasalási ruhát vagy papírt a munkából.
6. Egészséges alvás: tiszta levegő a hálószobában
A hálószobabelső megfelelő elrendezése mellett érdemes nagy figyelmet fordítani a szellőzésre. Sok embernek modern, nagyon szoros ablaka van a lakásában. Védik a házat a hőveszteségtől, de korlátozzák a légcserét. Ezért gondoskodni kell a hálószoba megfelelő szellőzéséről, vagyis ezekbe a szoros ablakokba szellőzőnyílásokat telepíteni. Hőveszteség nélkül biztosítják az állandó friss levegőellátást.
Lefekvés előtt mindig érdemes szellőztetni a szobát. Ha a hálószoba allergiásoké, akkor kísértésbe eshet, hogy egy jó légkondicionálót telepítsen bele, amely nemcsak fenntartja a kívánt hőmérsékletet a szobában, hanem a levegőt is megszűri. Tudnia kell azonban, hogy a légkondicionáló, mint minden eszköz, karbantartást igényel - különösen azért, hogy ne váljon baktériumok és gombaspórák táptalajává.
A hálószobában a megfelelő levegőminőség biztosítását egy légtisztítóra lehet bízni. Ezek a hordozható eszközök többlépcsős szűrőkkel vannak felszerelve, amelyek az allergéneket, baktériumokat és kellemetlen szagokat elkapják a levegőből. Megvan az ún csendes üzemmód, amely lehetővé teszi, hogy hálószobákba telepítse őket.
A párásítók egy részének van levegőtisztító funkciója is - tehát ha a helyiség levegője túl száraz, akkor vásárolhat egy párásítót, amelynek funkciója a levegő tisztítása és ionizálása. Ideális páratartalma 50-60%. Ha alacsonyabb, száraz nyálkahártyákkal ébredünk az orrban és a szájban, és a bőrünk is szenved. Másrészt a magasabb páratartalom szintén nem javítja egészségünket - a gombák és a penészspórák gyorsan kialakulnak a levegőben. Ezért célszerű nedvességmérőt felszerelni a hálószobába.
7. Egészséges alvás: a növények felesleges mennyisége nem ajánlott
Azt is érdemes tudni, hogy a hálószobában ne legyen sok szobanövény - ezek elnyelik a szén-dioxidot és oxigént termelnek -, hanem csak napközben. Éjjel ugyanúgy lélegeznek, mint mi - így egyáltalán nem javítják a szoba levegőminőségét. Ezenkívül sok szobanövény illóolajokat vagy más káros anyagokat bocsát ki, amelyek hátrányosan érinthetik az allergiás betegeket.
8. Egészséges alvás: Ne melegítse túl a hálószobáját
Amikor túl meleg van a hálószobában, izzadunk és fáradtan és gyengén ébredünk. Ezért a legjobb, ha a hőmérsékletet 20-21 ° C körül tartják, bár vannak, akik elégedettek a 18 ° C-kal. A fűtési szezonban érdemes a radiátorokat úgy beállítani, hogy azok ne változtassák üvegházzá a hálószobát.
Nyáron azonban ügyelnie kell arra, hogy a belső tér ne melegedjen be az ablakokon át érkező naptól. Ezt belső vagy külső redőnyök megakadályozzák - sok gyártó kínál fény- és hővisszaverő bevonattal ellátottakat.
A túl hideg azonban nem garantálja a remek éjszakai alvást - sok embernek problémái vannak a hideg láb vagy a kéz miatt, amelyeket nehéz felmelegedni. Az ilyen emberek biztosan nem fognak elaludni jeges lábakkal. Annak érdekében azonban, hogy ne kelljen a hálószoba teljes belsejét fűteniük - lefekvés előtt melegítő lábfürdőt vehetnek a masszázs készülékben. Egy ilyen kezelés nemcsak felmelegíti a lábát, hanem pihentet is lefekvés előtt. Melegvizes palackkal is megtakaríthatja magát.
9. Egészséges alvás: a hálószoba falainak színe és színe
A hálószoba falainak színei szintén befolyásolhatják az alvás minőségét. Minden fehérített földszín nyugtató hatású - meleg bézs, barna, narancssárga (de nagyon világos) és sárgás. A kékek és a zöldek, valamint a rózsaszín árnyalatai szintén előnyösek. A szürke, a sötétlila, a fekete és a piros nem nagyon működik.
Ez utóbbi szín csak azoknak ajánlott, akik reggel krónikus energiahiányban szenvednek. Nagyon stimuláló hatása van, sőt agressziót is kiválthat, éppen ezért az izgatott embereknek gondjaik lesznek elaludni a vörös falak között ...
A fény a hálószobában is fontos szerepet játszik. Ez az egyetlen szoba, ahol biztonságosan lemondhat a felső világításról az oldalsó világítás mellett. Barátságos légkört fogunk elérni a sok forrásból származó szórt fénynek köszönhetően. A legjobb, ha a természetes spektrumhoz hasonló spektruma van, így a hagyományos izzók jobbak lesznek a népszerű halogének helyett. Fontos, hogy az ágyban olvasók megfelelő világítással rendelkezzenek - éjjeli lámpával vagy álló lámpával.
Ajánlott cikk:
A cserepes virágok pozitívan hatnak az egészségre!havi "Zdrowie"
