Az egészséges szokások gyakorlata nagyon fontos, hogy jobban szembesüljünk a nők életének ezzel a különlegességével.
Folytassa a kiegyensúlyozott étrendet
A megfelelő tápláláshoz kiegyensúlyozott és változatos étrendet kell fenntartani.
Ajánlott ételek
Egyél több gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeset, rostot és sovány húst (baromfiból). Egyél tejtermékeket (tej, sajt, joghurt), mivel ezek elegendő mennyiségű kalciumot biztosítanak. Előnyben részesítse az olívaolajat és a növényi olajokat (szezám vagy szezámmag, lenmag).
Étel nem ajánlott
Kerülje a zsíros ételeket: zsíros húsok, kolbászok, nem sovány tejtermékek, desszertek, sütik, tekercsek, sütemények, sült ételek stb.
Kerülje az alkoholtartalmú italokat
Menopauza esetén nem ajánlott az alkoholfogyasztás. Az alkoholfogyasztás csökkenése szabályozza a kalciumvesztés kockázatát.
Kerülje a dohányzást
Kerülje a dohányzást, mivel növeli a szív- és érrendszeri betegségek, az oszteoporózis és a rák kockázatát. A dohányzó nők képei vannak a korai menopauzaról.
Sportoljon vagy fizikai tevékenységet végezzen
Legalább hetente kétszer vagy háromszor gyakoroljon sportot. A fizikai aktivitás segít megőrizni a rugalmasságot és az izomerőt. A séta nagyon ajánlott. A kerékpározás és az úszás szintén erősen ajánlott tevékenységek.
nemiség
A hüvelyszárazság miatt javasolt kenőanyagok használata a közösülés során.
Próbálja meg elkerülni a meleg villanásokat (meleg villanásokat)
- Igyon hideg italokat, és próbálja elkerülni a túl meleg ételeket.
- Tartsa szellőztetett helyiségét.
- Használjon légkondicionálót vagy ventilátort.
- Kerülje az alkoholtartalmú italokat.
- Kerülje a kávét és a teát.
- Viseljen pamutból vagy természetes anyagból készült ruhát.
- Télen ne fedje be. Helyezze fel a ruháját "rétegezett" ruhára, hogy levethessen néhányat, ha van egy forró vaku.
Fogyni
- Javasoljuk, hogy próbálja elveszíteni azokat a kilókat, amelyek a menopauza kezdetén növekedtek, mivel túlsúlya növeli a forró villanásokat (meleg villanásokat).
- Folytassa a kiegyensúlyozott étrendet.
- Ne vegyen be túl szigorú diétákat.
Irányítsd a stresszt
- A pihenés megtanulása elengedhetetlen.
- A stressz a nők túlnyomó többségét érinti a menopauza kezdetén.
- A stressz fájdalom, hirtelen hangulati ingadozások, ingerlékenység és általános kellemetlen érzés képeken nyilvánul meg. Próbálj meg harcolni vele.
tippek
- Kerülje az stimulánsokat (kávé, tea, alkohol, édességek).
- Játsszon sportt, mert lehetővé teszi a feszültség enyhítését és a jólét érzetét.
- Próbálja meg nyugodtan és nyugodtan aludni.
- Lélegezz mélyen.
- Vegyen fel egy melegvizes fürdőt, és próbálja meg pihenni.
Rövid terápiák
A rövid terápiák fő célja a megoldások és nem az okok keresése. Ezek a terápiák lehetővé teszik az érzelmek jobb kezelését.
- A relaxációs módszerek.
- A hipnózis, a szoprológia, a neurolingvisztikus programozás (NLP) és az akupunktúra azok a módszerek, amelyek segítenek a stressz kezelésében, mindaddig, amíg a felelős egészségügyi szakemberek gyakorolják.
Aludj jól
A jó alvási szokások megakadályozzák az álmatlanságot. Egyes országokban az egészségügyi intézmények ajánlások listáját dolgozták ki a "minőségi alvás" elérése érdekében:
- Állítsa be az alvási ütemtervet.
- Ébredj a saját tempójában.
- A nap folyamán végezzen fizikai aktivitást.
- Kerülje a stimulánsok fogyasztását 15 óra elteltével.
- Kerülje az altatót.
- Vacsora valami könnyű, és legalább két órával lefekvés előtt.
- Készítsen kedvező környezetet az alváshoz.
- A nap végén lazítson.
- Feküdjön az alvás első jeleinél.
