Kalcium: hiány és túlzott tünetek

A megfelelő koncentrációjú kalcium azt jelenti, hogy erős csontjaink vannak, egészséges fogak és megfelelő véralvadásunk van. Ennek az elemnek a megfelelő koncentrációja az izmok munkáját, ellazult idegeket, egészséges alvást és vidám hangulatot is jelent. A kalciumhiány köztudottan káros, de a túl sok kalcium veszélyes. Jobb, ha túl kevés a kalcium vagy túl sok?

A kalciumhiány (hipokalcémia), valamint a kalciumfelesleg nem tesz jót a szervezetnek. Egy felnőtt emberi test körülbelül 1,2 kg kalciumot tartalmaz, amelynek 99 százaléka a csontokban és a fogakban található. A többi eloszlik az összes cellán. A kalcium szabályozza az idegrendszert, javítja az idegimpulzusok továbbítását, és elsősorban a véralvadást szabályozza.

Az emberi test nem csontos sejtjeinek kalciumkészletei naponta akár 30-szor is megújulnak. Ha ezekből a sejtekből hiányzik egy elem, és az idegrendszer megfelelő működése sérül, akkor azt a csontokból veszik.

Ha a kalcium a megfelelő szinten van, erős csontjaink vannak, egészséges fogak és megfelelő véralvadás áll rendelkezésre, amelyet például koagulogram készítésével lehet mérni. Ennek az elemnek a megfelelő koncentrációja hatékony izmokat, ellazult idegeket, egészséges alvást, ragyogó hangulatot, boldogságérzetet is jelent.

További előny a sebek gyors gyógyulása.

A normális vér kalciumszint 2,1–2,6 mmol / l (más mérések szerint 8,5–10,5 mg / dl).

Halljon a kalciumról, a hiány és a felesleg hatásairól. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.

A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a HTML5 videót támogató webböngészőre történő frissítést

Olvassa el még: KALCIUM gyermekének Erősítse a csontokat diétával és testmozgással Kiegyensúlyozott étrend. 10 olyan anyag, amely gyakran hiányzik a mindennapi táplálékból ...

A kalciumhiány tünetei

Enyhe kalciumhiány kezdetben izomgörcsökkel, ízületi fájdalmakkal, végtagok bizsergésével és zsibbadásával, valamint lassú pulzusszámmal jelentkezik. A későbbi tünetek közé tartoznak a gyorsan kialakuló fogüregek, alvászavarok, sőt néha orrvérzés is.

Ha a kalciumhiány súlyos, előfordulhat sántítás és járási nehézség, szorongás, gyakori csonttörés, valamint növekedési elégtelenségben és fogvesztésben szenvedő gyermekek.

Csökkent kalciumszint a vérszérumban (hipokalcémia) a mellékpajzsmirigy hormon - mellékpajzsmirigy hormon szintézisének rendellenességeiben fordul elő, D-vitamin és magnézium hiányában, a kalcium gyomor-bélrendszeri felszívódásának károsodásával, egy elem túlzott lerakódásával a szövetekben, túl sok kalcium kiválasztással a vizelettel.

A felesleges kalcium tünetei

Ennek az elemnek a feleslege szintén hátrányosan befolyásolja az egészséget. A túl magas kalciumszint jelei a székrekedés, az émelygés és az étvágyhiány. Ez vesekövek kialakulásához, valamint a cink és a vas felszívódásának csökkenéséhez vezethet.

A megnövekedett kalciumszint akkor fordul elő, ha túlzott mértékben felszívódik a gyomor-bél traktusból, ennek az elemnek túl sok felszabadulása következik be a csontokból, a vizelettel való alacsony kalciumkiválasztás miatt.

További fotók megtekintése Óvakodjon az oxalátoktól 5 Fontos

Nehéz túladagolni az ételből származó kalciumot. Ha azonban ezt az elemet tartalmazó étrend-kiegészítőket szedjük, akkor a napi 3-4 g kalcium adagját nem szabad túllépni.

Pajzsmirigybetegségben és vesekőben szenvedő betegek orvoshoz fordulása nélkül nem nyúlhatnak ezekhez a készítményekhez. Amikor az orvos antibiotikumot ír fel, tájékoztatni kell őt arról, hogy kalciumot szed, mivel ez csökkenti az antibiotikum felszívódását.

Kalcium - táplálékforrások

A kalciumban a leggazdagabb az érett oltósajt (az úgynevezett sárga sajt).6-10-szer több kalciumot tartalmaznak, mint a túró (ez a technológiai folyamatok eredménye). Sajnos a sárga sajtokban sok a zsír és magas a kalóriatartalom, ezért nem ehetjük őket korlátozás nélkül. Napi két szelet elég. A kalcium megtalálható az olvasztott sajtban és a tejszínben is, de emellett kalóriatartalmú is. Ha valaki allergiás a tehéntejfehérjére, a kecsketej és annak termékei csábíthatják. Sokkal kevesebb allergiát okoz, és több kalciumot tartalmaz, mint a tehéné.

érlelt oltósajtok és ömlesztett sajtok	kalciumtartalom mg / 100 g termék
parmezán sajt	1380
sajt, edam zsíros	867
sajt, zsíros ementál	835
sajt, zsíros szalámi	817
sajt, Tilzs teljes zsír	815
sajt, gouda zsíros	807
teljes zsírtartalmú vadászati sajt	792
sajt, teljes zsírtartalmú cheddar	703
sajt, zsíros brie	600
Tilzsi sajt, zsír	583
sajt, teljes zsírtartalmú rokpol	530
"Feta" típusú sajt	500
sajt, teljes zsírtartalmú camembert	386
Feldolgozott Edam sajt	367

túrós sajtok	kalciumtartalom mg / 100 g termék
túró, homogenizált, teljes zsírtartalmú	98
sovány túrós sajt	96
félzsíros túró	94
zsíros túró	88
túró, homogenizált, vanília	85
túró, szemcsés	80
túró, homogenizált, eper	79
természetes, "Fromage" sajt	55
Fromage típusú sajt, fokhagymával	54

tej és tejtermékek	kalciumtartalom mg / 100 g termék
fölözött tejpor	1404
teljes tej, tejpor	1062
sűrített tej, édesítve	295
juhtej	193
natúr joghurt, 2% zsír	170
tej 3,2% zsír	120
UHT tej, 3,2% zsír	113
étkezési író, 0,5% zsír	110
kávéfőző 9% zsírtartalmú	109
kefir, 2% zsír	103

diófélék	kalciumtartalom mg / 100 g termék	Gabona termékek	kalciumtartalom mg / 100 g termék	magvak és szemek	kalciumtartalom mg / 100 g termék
mandula	239	búzakorpa	119	kék mák	1266
mogyoró	186	müzli mazsolával és dióval	71	kakaó 16%, por	138
pisztácia dió	135	teljes kiőrlésű rozskenyér	66	napraforgómag	131
Olasz dió	87	Zabpehely	54	tökmagok	43

Halak	kalciumtartalom mg / 100 g termék	hús	kalciumtartalom mg / 100 g termék	zöldségek	kalciumtartalom mg / 100 g termék
szardínia olajban	330	Csirke pástétom, sült	94	szójabab, száraz mag	240
szardínia paradicsomban	250	Belek	71	petrezselyem, levelek	193
hering, sózva	62	olasz fejes sajt	40	fehér bab	163
lepényhal-lepényhal, frissen	61	sertésszív	35	kelkáposzta	157
zander, friss	49	sertésborda	28	mángold	97
szürke tőkehal, friss	41	marhahús, szegy	27	snidling	97