- A megfelelő ételek edzése előtt, közben és után is ugyanolyan fontos, mint maga a testmozgás, mert fokozhatja vagy ellensúlyozhatja a tevékenység előnyeit - mondják a szakértők.
Először, minden sportoló azon töprengett, hogy edzés előtt enni-e vagy nem kell-e böjtölnie. A döntés az elérendő céltól függ, mivel "az üres gyomorban történő testmozgás segít a zsírtalanításban, de nem növeli az izomnövekedést, amelyet a korábbi ételfogyasztással érnek el" - mondja a sporttáplálkozásra szakosodott kanadai dietetikus. Jennifer Sygo, az El País újság által összegyűjtött nyilatkozatok szerint. Ez a tevékenység típusától is függ. Így az Egészségügyi Világszervezet (WHO) csak akkor javasolja a böjt edzését, ha közepes intenzitású tevékenység, például tánc vagy gyors ütemben járás.
Másrészről, ha olyan intenzív testmozgást végez, mint például a gyors futás vagy úszás, a jó teljesítményhez elengedhetetlen a szénhidrátok fogyasztása edzés előtt, közben és után . Ellenkező esetben az ügynökség saját szénhidráttartalékát fogja felhasználni, amelyet az edzés után ki kell tölteni az elhalványulás elkerülése érdekében - mondja Sergio Serrano, a spanyol Holmes Place sporttevékenységének vezető technikusa az El País újságnak.
A sportolás előtt nem szabad inni nagyon cukros szódat vagy gyümölcslevet, vagy enni zsíros , kevés fehérjetartalmú kolbákat, valamint sütiket és süteményeket, mert nem túl táplálóak és meghosszabbítják az emésztést. Ehelyett tanácsos enni valami könnyűt, inni gyümölcslevet és fogyasztani dióféléket, hogy fokozza a telítettséget és hidratálja a testet - emlékezteti az El País Débora Torrente újság, a Holmes Place fitneszközpont táplálkozási tanácsadója.
Edzés után vizet kell inni a test rehidrálásához, valamint a kimerült és sérült szövetek izomvisszanyerésének elősegítéséhez - magyarázza Rebeca Flores, a Costa Rica Egyetem Humán Mozgástudományi Kutatóközpontjának orvosa.
Fotó: © Pixabay.
