19 éves vagyok és túlsúlyos. Lehet, hogy nem hatalmas, de nem érzem jól magam a testemmel. A fogyás azonban nem olyan egyszerű 2 okból: 1. A legtöbb diéta, amelyet találtam, tartalmaz tojást vagy azokat a termékeket, amelyek előállításához használták őket. Sajnos nagyon allergiás vagyok a tojásra. 2. A gyakorlatok nagy része (minden gyakorlat, főleg a kocogás és a gyors séta) kizárt a szívhibám miatt. Mit kellene tennem?
Szia Kasia! Szerintem orvosolni tudjuk a túlsúlyodat. A tojás nem elengedhetetlen az étrendben, főleg, ha allergiás vagy rájuk. Kérdezze meg kardiológusát, hogy milyen gyakorlatokat végezhet. Az intenzív edzések hiánya nem akadályozza az utat a karcsú alak felé. A sétának nem kell gyorsnak lennie. Fontos, hogy sokáig és megállás nélkül tartson. Jó lenne, ha körülbelül 60 percet sétálnál. Minden nap. A rendszeres testmozgás felgyorsítja az anyagcserét és megkönnyíti a fogyást. Nagyon keveset írt a fogyással kapcsolatos tapasztalatairól. Nem tudom, mi okozza a túlsúlyodat? A szabálytalan étkezések, a túl nagy adagok, az esti étkezés vagy az étrendben túl kevés rost az étkezési hibák. Gyakran vásárolunk öntudatlanul is olyan ételeket, amelyek nagy mennyiségű zsírt és / vagy cukrot tartalmaznak. Nézze meg, ha hetente kétszer többet eszik: gyümölcsjoghurtokat, desszerteket, tejszínt, instant szószokat, édes szénsavas italokat, gyümölcsitalokat, sertéshúst, hús- vagy halhéjat, botokat, chipseket. Lehet olyan pszichológiai probléma is, amely túlsúlyt okoz. Gyakran az, hogy képtelenek vagyunk megfelelően reagálni a stresszre, és azt elfogyasztani, vagy az ételt valami kellemes dolognak választani, hízik. Érdemes lenne, ha jobban szemügyre vehetné magát, és elmondaná a kérdést, honnan származik ez a túlsúly? Könnyebb felkészülni a küzdelemre, tudván, mi a probléma. A diéta önmagában nem recept a plusz kilókra. Még azt is gondolom, hogy nem maga a menü a legfontosabb. Próbáljon néhány szabályt kezdeni. Először is reggeli. Ez a nap legfontosabb étkezése. Éjszaka szabályozza a cukrot, energiát ad a munkához, javítja a hangulatot, biztosítja az élethez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Jó lenne, ha ez az étkezés tartalmazna: tejet, teljes kiőrlésű kenyeret vagy gabonaféléket, gyümölcsöt, zöldséget és egy adalékot sajt, füstölt hal vagy felvágottak formájában. Az első étkezés meghatározza a következő étkezések ritmusát. Együk meg a következőt kb. 3 órás időközönként. Az étkezés elhagyása, különösen azoknál, akik fogynak, nagyon rossz. Ez éhségérzethez és ennek következtében túlevéshez vezethet. A legjobb, ha az utolsó étkezést körülbelül 3 órával lefekvés előtt fogyasztjuk. Este a tested órája tudja, hogy aludni készül, és lelassul. Ha energiát ad hozzá lassulás közben, képtelen lesz megégetni. Későbbre tárolom. Ha nem eszel egész nap, és egyetlen étkezésed az utolsó étkezésed, akkor az sem jó. Nem tölti fel azokat az értékes vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre a nap folyamán szükség volt. Este, bármi is volt a napod, a tested lelassul, így az utolsó étkezés túl késői elfogyasztása hízni fog. Próbálja meg az étkezéseket kicsiben tartani, vagyis 2 kézre illeszkedni. Az ebéd 3 kéznél nagyobb lehet. Cserélje ki a sütést főzésre és párolásra. Készítse elő a szószokat zöldség alapján. Kerülje a sót, amellett, hogy visszatartja a vizet a szervezetben, rákkeltő és serkenti az étvágyat. A tejtermékek kiválasztásakor használjon sovány termékeket. Azonban ne 0% tejet, hanem 1,5% tejet válasszon, hogy az értékes vitaminok és kalcium jól felszívódhasson. A tej remek fogyókúrás termék, mert nikotinamid-ribozidot tartalmaz, amely felgyorsítja az anyagcserét. Minél magasabb az anyagcsere, annál jobb a zsírégetés. Menüjének megtervezésekor próbáljon meg minden étkezésnél zöldséget és 1-2 gyümölcsöt tartalmazni. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, mivel ezek több rostot tartalmaznak, mint a finomítottak, például fehér helyett teljes kiőrlésű tészta. A rost serkenti a beleket a munkára, megtisztít minket a méreganyagoktól, megduzzad a gyomorban, jóllakottság érzetet keltve. Csak pluszokra érdemes emlékezni.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: www.katarzynapryzmont.pl
