15 éves fiú vagyok, 183-184 cm magas és 103-104 kg súlyú. Nagyon szeretném, ha ez a súly nagy mértékben csökkenne. Táplálkozásom nagyon rosszul néz ki, néha némi ócska étel, édesség, mint valószínűleg mindenki, aki itt tanácsot kér, de szeretném teljesen megfordítani. A fizikai aktivitásom gyakorlatilag nulla, mert a tanév során nincs testnevelésem az iskolában, fiatalabb koromban minden második nap focizni szoktam, de most lusta vagyok, és nem is sportolok. Szeretném megkérdezni, hogy milyen ételeket és ételtípusokat érdemes kerülni, és pontosan melyikre kell váltani, hogy ne érezzük éhesnek magunkat, és így ne biztosítsunk felesleges kalóriákat. Hogyan kell tornázni (otthon), és hány percet / órát naponta, hogy ezek a kilók normális ütemben csökkentsenek? Ami az otthoni gyakorlatokat illeti, van egy álló kerékpárom és különféle súlyzók, amelyeket minden nap használhatok. Kérdésem van arra is, hogy késő este / este üljek. Ha megváltoztatom az étrendemet, és a nap folyamán több mozgásom van, késő órákig ül, ami megnehezíti a kilók elégetését, vagy nem számít? Üdvözlettel és kérem, segítsen.
Nagyon jó, hogy nem csak diéta segítségével, hanem testmozgással is szeretne fogyni. Először is az alapokkal kell kezdenie, vagyis be kell mutatnia az egészséges táplálkozás alapelveit.
Az egészséges táplálkozás dekalógusa az Élelmezési és Táplálkozási Intézet szerint:
1. Vigyázzon a fogyasztott termékek sokféleségére.
2. Óvakodjon a túlsúlytól és az elhízástól, legyen fizikailag aktív.
3. A gabonaféléknek kell a fő kalóriaforrásnak lennie.
4. Fogyasszon minden nap legalább 2 nagy pohár sima joghurtot, kefirt.
5. Fogyasszon mértékkel húst. Csak főzve és sütve.
6. Egyél sok zöldséget minden nap, és fogyasszon körülbelül 2 adag gyümölcsöt.
7. Korlátozza a zsírok, különösen az állati zsírok, valamint a magas koleszterin- és telített zsírsav-transz-izomerek fogyasztását.
8. Fogyasszon mértékkel cukrot és édességet.
9. Korlátozza a sóbevitelt.
10. Ne igyon alkoholt.
Minden nap gyakorolhat, bár az edzés intenzitása és időtartama határozza meg, hogy mennyit kell enni. A késői órákon ülve rágcsálnivaló lehet, és a nem elegendő alvás és a megfelelő regenerálódás akadályozza az izomépítést és az oxidációt. Ezért jó a jó táplálkozás, a munka és a testhigiénia fenntartása ;-)
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
