Az életed már nem érhető el, fáradt vagy és ingerlékeny? A meditáció segít megnyugtatni a testet és az elmét. Meg fogja találni a nyugalmat egyszerű meditációs technikák segítségével, amelyeket otthon sikeresen gyakorolhat. A meditáció nem csak a több energia megszerzésének és a jobb érzésnek a módja, hanem az egészségének javítása is.
Meditáció a mester irányításával: hangja meditatív állapotba juttat: "Pihentesse egész testét hüvelykenként. Lélegezzen könnyedén, lassan. Most koncentráljon a dantianra (kissé a köldök alatt) vagy a száz találkozás pontjára (a feje tetején). felmerülnek a gondolatok, ne állítsd meg őket és ne kényszerítsd őket. Hagyd őket áramolni. Nyugodj meg ... ". Liu Zhongchun, egy lengyelországi kínai lakos, a qigong mestere, egy régi kínai meditációs torna. Célja, hogy megnyugtassa érzelmeit és megnyugtassa elméjét. Ezt követi az egészség, a derű és a világ jobb megértése. Ellenőriztem magamra gyakorolt hatásait! Egy hétig tartó tábor után a mesterrel sokkal nyugodtabb vagyok, több energiám és lelkesedésem van az élethez, könnyebben megoldom a problémákat.
Meditáció - miért érdemes meditálni?
A meditáció az önfejlesztésről szól. Különösen a keleti vallások ajánlják: pl. Buddhizmus, zen, hinduizmus. De nem idegen más vallásoktól (egyfajta meditáció a rózsafüzér mondása). Tehát nem meglepő, hogy a meditációnak sokféle módja van. De nem mindegyik kapcsolódik a valláshoz. Amióta a Nyugat érdeklődött a keleti szellemi eredmények iránt, mindenki számára léteztek meditációs formák. Közülük néhányat pszichoterápiában alkalmaznak, mert megkönnyítik a problémák forrásához való eljutást és azok megoldását. A meditációs gyakorlat nem más, mint technikák gyűjteménye (iskolától függően eltérő), amelyek támogatják a koncentráció, a figyelem és a pozitív érzések kialakulását. Természetesen a zen mesterek vágya a megvilágosodás megtapasztalása. Elégedjünk meg a belső békével, az egészségünk javításával, fedezzünk fel egy kimeríthetetlen energiaforrást és belső erőt, amelynek köszönhetően képesek leszünk hegyeket mozgatni.
Olvassa el még: Energiavámpír - hogyan lehet felismerni és hogyan védekezhetünk ellene?
Olvassa el még: TAI-CHI: Testedzés, meditáció és relaxáció Transzcendentális meditáció: Hogyan kezdjünk hozzá? A transzcendentális meditáció technikája Mit ad a meditáció? Próbálja ki EGYSZERŰ GYAKORLATOKATMeditáció - a szórakozás módja
A kutatások megerősítik, hogy a rendszeresen meditáló embereknél csökken a negatív mentális állapotok száma és nő a pozitív mentális állapotok száma. Ezek az emberek spontánabbak és kevésbé függenek a külső tényezőktől, könnyebben kapcsolódnak másokkal és nagyobb mértékben elfogadják önmagukat. Herbert Benson és Marg Stark, a Harvard tudósai, az Időtlen gyógyítás szerzői kidolgozták a meditáció egyetemes formáját, majd egy olyan csoportot tanulmányoztak, akik már régóta használják. A kutatás figyelemre méltó eredményeket hozott. A magas vérnyomásban szenvedő betegeknél a vérnyomás tartósan csökkent. A krónikus fájdalom tünetei (beleértve a migrént is) enyhültek vagy eltűntek. 72 százalék a betegek nem panaszkodtak alvászavarra. 36 százalék meddőségben szenvedő nők teherbe estek. 57 százalékban premenstruációs szindrómában szenvedő nők enyhítették a tüneteket. A szorongástól vagy az enyhe depressziótól szenvedők sokkal nyugodtabbak és derűsebbek. A hallgatók egy csoportja kijelentette, hogy csökken a vizsgálat előtti stressz szintje. A dolgozó embereknél nőtt a termelékenység és kevesebb a betegnap.
Meditáció: Különböző technikák
A meditációnak két fő módja van. Az első a befelé irányuló meditáció, amely elmélyül a személyiségében, megoldja a problémákat és pozitív változásokat hajt végre az életében. Ezek mind olyan technikák, amelyek önhipnózist és vizualizációt, valamint mantrákat és jógagyakorlatokat alkalmaznak. A második irány a kifelé irányuló meditáció. Javítják a koncentrációt, növelik az életörömöt és a spontaneitást. Lehetővé teszik, hogy "itt és most" kevesebb poggyásszal éljen a múltból. Különösen hasznosak a tanulás és az alkotó munka folyamataiban. Nyitott szemmel, napi tevékenységek közben végezhetők. Bármely meditáció kiindulópontja a relaxáció. De nem ez a megfelelő célpont. Csak arra hivatott, hogy felkészítse az elmét a fokozott koncentrációra. Bizonyos formákban, például a tibeti buddhizmusban, az ebbe az állapotba való belépés megkönnyíti a mantrák megismétlését, másokban - a lélegzet vagy egyetlen tárgy vizualizálása vagy koncentrálása. Egyes iskolák fontosságot tulajdonítanak a test helyzetének és elrendezésének (jóga ászanák, mudrák), míg mások a test helyzetétől független figyelemképzést hangsúlyozzák.
1. Univerzális meditáció, amelyet kifejezetten a nyugatiak számára fejlesztettek ki (befelé irányítva)
Válasszon egy szót vagy rövid kifejezést, amely bele van építve a hitrendszerébe (pl. Egy ima mondat). Ülj csendben, kényelmes helyzetben (pl. Egy székben, a lábad erősen a padlón van). Csukja be a szemét, lazítsa el az izmait, és lassan lélegezzen. Amikor kifújja a levegőt, ismételje meg figyelmesen a mondatát (ne mechanikusan). Ne csodálkozzon, jól meditál-e? Amikor bármilyen gondolat belemegy az elmédbe, hagyd figyelmen kívül ezeket - haladj tovább az ismételt szavakhoz. Meditáció után ne kelj fel azonnal. Körülbelül egy percig folytassa csukott szemmel ülést. Lassan engedje, hogy gondolatai visszatérjenek. Miután kinyitotta a szemét, üljön még egy percig, mielőtt felkelne. Gyakoroljon naponta egyszer vagy kétszer 10-20 percig.
2. Meditáció sétán (kifelé irányítva)
Van egy mondás: "A zen a mindennapi életed." Ez azt jelenti, hogy bármikor meditálhat, akár a napi tevékenységei során is. A jó edzés meditáció egy séta során (az erdőben, a tengerparton). Akkor ne beszélj senkivel, és próbálj meg semmire sem gondolni. Koncentráltan tegye meg a lépéseit, lassan érezze a talajt a lábai alatt. Képzelje el, hogy a föld energiája minden lépésével belép a testébe, és a menny energiája lefelé áramlik felülről. Nézz előre, széles körű kilátást nyújtva a környezetedre. Hagyja, hogy az elme regisztrálja a látnivalókat, illatokat és hangokat, de ne hagyja, hogy megálljon egyiküknél sem. Összpontosítson arra, hogy "itt és most" legyen, élvezze a pillanatot.
3. qigong meditáció (kifelé irányítva)
Üljön egy csendes helyen egy székre vagy a földre. Egyenesítse ki a gerincét. Lassan csukja be a szemét, nyugodjon meg és koncentráljon a dantianra, amely a köldök alatti pont, a hasüreg mélyén. Vegyen egy vékony, de mély lélegzetet - egészen a dantianig, tartsa egy pillanatig a levegőt, és nyugodtan engedje ki. Lélegezz az orrodon keresztül. Vedd lassan, miközben a dantiánra fókuszálsz. Koncentráljon a hasára, ahogy nő és összehúzódik. Ha bármilyen gondolat merül fel, hagyja figyelmen kívül ezeket, és térjen vissza a gyakorlathoz. Meditálj 10-20 percig. Ezután nyisd ki a szemed
és még egy ideig ülni.
A rendszeres meditáció javítja általános egészségi állapotát, különösen:
- csökkenti a vérnyomást
- kiküszöböli a szívritmuszavart
- eltávolítja a fájdalmat (migrént is)
- csökkenti a szorongás szintjét
- gyógyítja a depresszió enyhe formáit
- növeli az önbecsülést.
