Több tanulmányozáshoz nem célszerű feláldozni az éjszakai pihenést, és kevésbé, ha azt vizsga előtt megteszik. Éppen ellenkezőleg, ez általában nem eredményes, mivel az optimális teljesítmény akkor érhető el, ha egyensúly van a tanulmányi és az alvási órák között a közelmúltban a kaliforniai egyetemen (Los Angeles, USA) végzett munka eredményei szerint. ). Bár ez nem azt jelenti, hogy nem kell tanulnia, hanem szem előtt kell tartania, hogy az alvási órák döntőek lehetnek az akadémiai siker szempontjából.
Ezért ezek az adatok megerősítik, hogy a siker egy része a követett tanulmányi stratégiának köszönhető. Fontos az, hogy állítson be egy olyan ütemtervet, amely lehetővé teszi az éjszakai pihenést. Ha valaki nem hagyja ki, akkor nem lesz szükség erre a rosszindulatú végső erőfeszítésre.
Aludj, hogy megtartsa azt, amit megtanult
A memória tárolásában részt vevő agyrégiók nem működnek megfelelően alvásmentesség alatt
A korábbi kutatások már azt találták, hogy a megtanult legjobban megmaradnak, ha éppen azután alszol. A Notre Dame-i Amerikai Egyetem munkája rámutatott, hogy a megtanultak emlékezete jobb volt azokban, akik éppen a tanulmányuk után aludtak, összehasonlítva azokkal, akik egy napi vigilás után aludtak.
Egy másik tanulmány, amelyet az Amerikai Tudományos Fejlesztési Szövetség 2010-es éves ülésén mutattak be, amelyet a kaliforniai Berkeley Egyetem kutatói készítettek, megerősíti, hogy az álom egyik fő feladata az, hogy Rövid távú memória, hogy további információkért szabadon maradjon a hely. Az elemzés szerint a napi események emlékeit ideiglenesen tárolják a hippokampuszban, majd eljuttatják a prefrontalis kéregbe, amely valószínűleg nagyobb kapacitással rendelkezik. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy egy álmatlan éjszaka csaknem 40% -kal csökkentheti a tudás asszimilációs képességét, mivel a tárolásban részt vevő agyi régiók nem működnek megfelelően alvásmentesség alatt.
A legjobb órák a tanuláshoz és az alváshoz
Az éjszaka tanulók közül sokan azt mondják, hogy jobban koncentrálnak, többet teljesítenek, és kevesebb a megszakítás és a zavarás. A valenciai Quirón Kórház egy 2008-as munkája sok hallgató esetében felülmúlta ezt a beépített szokást. A kutatási eredmények azt mutatták, hogy a tanulmányhoz a legjobb órák dél körül és délután 4 és 5 között vannak. Valójában sok szakember gondoskodik arról, hogy a maximális felhasználás időszaka egybeesjen a reggeli órákkal, egész délután csökken, és különösen éjszaka, tehát kényelmes a munka nagy részének a nap elején történő megválaszolása, és a szabadság elhagyása. a legegyszerűbb áttekintés vagy feladat a nap utolsó órájához.
Ezen órák meghatározásához a valenciai kutatók 632 gyermek biológiai órájára támaszkodtak, és ezen cirkadián ritmus alapján meghatározták a legnagyobb és a legalacsonyabb koncentrációt. A szakértők szerint és bár másképpen tűnhet, a nap első órái nem a legmegfelelőbbek a tanulmányhoz, mivel még mindig alvás hatása alatt áll (a munkahelyi iskolás gyerekeknek nagy nehézségeket mutattak az ébren maradás). A jelentés azt is kiemelte, hogy még az emberek sem, akik napi nyolc órát alszanak, nem mutatnak nagyobb figyelmi képességet az első órákban.
A biológiai órán túl más okok miatt is el kell kerülni a nap utolsó óráit a tanuláshoz:
Az agy fáradt és alacsonyabb teljesítményű. A stimulánsok ébren tartása hamis ébrenlét érzetét kelti, ám a valóságban az ünneplés nem a legjobb állapotban.
Nehéz jól aludni, miután a vizsgálat nyomása alá került vagy stimuláns bevétele után. És ha nem nyugszik jól, nehéz másnap is felhagyni. Ideális az, ha nyugodtan, feszültség nélkül feküdjön le és elvégzett munkával.
A kora délutáni tanulás lehetővé teszi a váratlan eseményekre adott válaszokat, például hogy egy tárgy összetettebb, mint egy gondolat.
Pihenés, kényelem és áttekintés: a tanulás kulcsa
A tanulmányhoz megfelelő szalag keresése mellett vannak más tippek is, amelyek lehetővé teszik a feladat kevesebb erőfeszítéssel és fáradtsággal történő elvégzését.
Az egyik ezek közé tartozik a munkakörnyezet jellemzőire való figyelés. Szakemberek szerint a helynek koncentrálódást kellene ösztönöznie és el kell kerülnie a szétszóródást (fal vagy ablak nélkül kilátások nélkül) minimális környezeti zajjal, jó megvilágítással és megfelelő szellőzéssel. A fáradtság minimalizálása érdekében fontos elkerülni a ferde testtartásokat; Inkább üljön egy állítható székben, deréktámaszlal.
A pszichés fáradtságot is ellenőriznie kell, mivel a maximális figyelem 45 percre korlátozódik. A koncentráció nagyon nehéz lesz, ha két óra telik el. Ezért a szakértők figyelmeztetik, hogy a hallgatóknak óránként tíz percet pihenjenek. Az olyan stimulánsok szedése, amelyek nagyobb figyelmet és érzést keltenek az idő kihasználásáról, csak elfedi a fáradtságot.
Végül: a tanulmányok megértése mellett tanácsos legalább két áttekintést elvégezni a megszerzett tudás megtartásának megkönnyítése érdekében.
Forrás: www.DiarioSalud.net
