Megkapjuk, ha nehézség nélkül össze tudjuk egyeztetni anélkül, hogy éjszakánként többször megszakítanánk, és a szokásos időben felébrednénk. Így fedezzük igényünket és energiával merüljünk fel egy új nap elindításához - magyarázta az UNAM Pszichológiai Kar (FP) Alvási rendellenességek laboratóriumának, valamint az Országos Orvostudományi és Táplálkozási Intézetnek Salvador Zubirán (INCMNSZ) szakemberei, Mexikóban
A jó éjszakához le kell feküdnie és fel kell állnia egyidejűleg, világítás kikapcsolásával és kényelmes hálószobával, valamint el kell kerülni többek között a koffeint, nikotint, alkoholt és illegális anyagokat.
Ez a hangulattól, az életmódtól és a fizikai egészségetől is függ - mondta a Montserrat Reséndiz García, a Matilde Valencia Flores, a Victoria Santiago Ayala és a Guillermo García Ramos, az álom világnapja alkalmából, amelyet március 14-én ünnepelnek.
Ezzel szemben a rossz szokások, mint például a dohányzás, több mint hat csésze kávé vagy tea ivása; inni naponta hat pohár kóla-szóda, rendszeresen fogyasztani alkoholt, élni stressz, fizikai aktivitás hiánya mellett, évente kevesebb, mint két hét szabadságot élvezni, konfliktusos személyes kapcsolatokat fenntartani, napi 10 óránál többet dolgozni, vagy A heti több mint hat nap, valamint a kikapcsolódáshoz és a szórakozáshoz szükséges idő hiánya befolyásolhatja az alvás minőségét - figyelmeztették.
"Mi az élet? Egy őrület. / Mi az élet? Illúzió, / árnyék, kitalálás / és a legnagyobb jó kicsi; / hogy az egész élet álom, és az álmok, az álmok "Pedro Calderón de la Barca 1635-ben két kérdést írt, amelyek álmatlanságot okoztak a különböző szélességi és kultúrájú tudósok, filozófusok, írók és vallók generációi számára: mi az álom? És miért vagy miért alszunk?
A legrégebbi dokumentált elmélet Alcmeón görög filozófusnak és orvosnak (Kr. E. 500–450) tulajdonítható, aki tudatvesztésként határozta meg, amelyet az agy véráramlása vezet a teljes testhez.
2005-ben Giulio Tononi és Chiara Cirelli, az Egyesült Államok Wisconsini Egyetemének az alvás és szinaptikus homeosztázis cikket tették közzé, amelyben kijelenti, hogy alvás közben az agysejtek közötti kapcsolatok gyengülnek az energiamegtakarítás érdekében, elkerülve a stresszt sejtes és fenntartja az idegsejtek azon képességét, hogy szelektíven reagáljanak az ingerekre.
Ez helyreállítja az agyat, amely integrálja az újonnan megtanult anyagot a különféle típusú emlékek megszilárdításával. Amikor felébredünk, új eszközökkel állunk szemben a nap folyamán.
Az esemény megünneplése érdekében az Alvásgyógyászat Világszövetsége (WASM) mottót javasol: "Egészséges test nyugodt alvással és stabil légzéssel" annak orvosi, oktatási és társadalmi szempontjainak kezelése érdekében. a rendellenességek csökkentése a megelőzés és kezelés révén.
A pihenés hiánya vagy a rossz minőség e tekintetben rövid, középtávon és hosszú távon negatív következményekkel jár az egészségünkre. Az ezekkel a problémákkal kapcsolatos változtatások alvási rendellenességekként ismertek, amelyek gyermekekben befolyásolják a kognitív és tanulási fejlődést, viselkedési problémákat, hangulati ingadozást, a növekedési hormon rendellenes szekrécióját és az diasztolés nyomás
A légzés szakaszos és tartós megszakítása alvás közben, úgynevezett apnoja, az egyik leggyakoribb rendellenesség a lakosság körében. Az újszülöttektől az idősebb felnőttekig érinti.
A pihenés fragmentálása nappali álmosságot és fáradtságot okoz. Kezelés nélkül szívszövődményekhez vezethet, például szisztémás artériás hipertóniához, ischaemiahoz és cerebrovaszkuláris eseményekhez.
A férfiakban gyakrabban fordul elő, mint a nőkben, bár az előfordulási gyakoriság kiegyenlítődik, amikor belépnek a menopauza idejébe. Az alkohol elfogyasztása, a dohányzás és a nyugtató gyógyszerek fogyasztása mellett az elhízás a kockázata. Egyéb tényezők között összekapcsolódott a felső légúti anatómiai változásokkal is.
Az első választási módszer a pozitív nyomás alkalmazása a VAS-ban egy maszk segítségével. Bizonyos esetekben anatómiai megváltozással rendelkező betegek lehetnek jelöltek arra, hogy a műtéttel oldják meg.
Az alváshiány megzavarja a különféle hormonok egyensúlyát, beleértve az étvágyat szabályozó hormonokat is: megemeli a kortizol szekréciót és megnöveli az inzulinszintet az étkezés után. A glükóz szabályozásával és a zsírmegőrzés elősegítésével a magasabb inzulinszint társul a megnövekedett testtömeghez.
Felnőtteknél azt írták le, hogy az emberek, akik kevesebb, mint 6 órát alszanak, sokkal nagyobb valószínűséggel vesznek súlyt. Más tényezőkkel kombinálva, mint például a túlzott táplálékfelvétel, a testmozgás hiánya és a genetikai hajlam, növekszik bizonyos metabolikus és kardiovaszkuláris betegségek kockázata.
Bármilyen rendellenesség esetén a szakemberhez kell fordulni, hogy az új szokások megvalósításánál a lehető leghamarabb részesüljön, azonban a megfelelő alvási higiénia elérésére irányuló általános intézkedések nélkülözhetetlenek a változtatások nélküli nyugodt pihenéshez.
Többek között alszik a szükséges órákat, az egyéni igényeknek megfelelően (legtöbbjük hét és nyolc között igényel); lefeküdni és egyszerre felkelni; Ne vegyen szomorúságot 30 percnél hosszabb ideig, vagy délután négy után.
Ezenkívül kerülje az ágyban folytatott tevékenységeket, például televízión nézi, olvas, tanul, étkezik, szörfözik az internetet vagy mobiltelefonokat, eszközöket, számítógépeket vagy videojátékokat használ, valamint ne igyon kávét, kólt, energiaitalokat, csokoládét, alkoholt, túl sok folyadékot. Tilos a dohányzás három órával lefekvés előtt.
12 éves kor alatti gyermekek számára a szakemberek azt javasolták, hogy hozzanak létre rendszeres ütemtervet mind az alvás, mind a táplálás számára, egy következetes alvási rutinot (lehetőleg éjszaka kilenc előtt), és az alvásuk szerint korban.
Lefekvés előtt végezzen erőteljes testmozgást, és kerülje a nehéz koffeint és az ételeket (kóla, kávé vagy tea). A gyermekek szobáinak kényelmesnek, csendesnek és erős fény nélkül menni kell lefekvéskor, de reggelenként fénynek kell lenniük.
Forrás: www.DiarioSalud.net
