Arcjóga - mi az arcjóga? Minta gyakorlatok

Az arcjógát a szép, fiatalos megjelenés fenntartásának természetes módjaként emlegetik. A rendszeresen és megfelelő módon végzett testmozgás javítja az arc ovális állapotát, csökkenti a ráncok mélységét és jobban ellazítja a fáradt bőrt, mint a krémek. Milyen gyakorlatokat végez az arcjóga?

Az arcjóga egyfajta arctorna, amelynek célja a bőr feszességének helyreállítása, a vérkeringés javítása, a méreganyagok eltávolítása, a ráncok kisimítása és megelőzése, ennek eredményeként a bőr világosítása és fiatalítása.

Hatékony az arcjóga?

Az arcjóga a jógából és az ájurvéda-ból származó technikák holisztikus rendszerén alapszik. Az arc bőrében több mint 50 izom van, amelyeket ugyanúgy gyakorolhat, mint bármely más. A rendszeres edzésnek köszönhetően növelik a hangerőt és javítják a feszültséget. Az első hatások 2-3 hét múlva láthatók - a bőr a természetes emelésnek köszönhetően egyértelműen feszült. Fontos, hogy a gyakorlatokat bármikor és szinte bárhol elvégezhetjük - a reggeli WC előtt, az autóban forgalmi dugóban állva, este tévénézve, sőt a munkahelyen is a számítógép monitora előtt. Csak annyit kell tennie, hogy néhány percet szánjon gyakorlatokra, amelyek segítenek a bőr feszességében és enyhítik az öregedés hatásait.

Olvassa el még: Jóga: gyakorolni otthon vagy tanárnál? Mit vegyek fel a jógához? Figyeljen erre, amikor Pilates jóga ruhát vásárol - hatékony torna a lusták számára

Arcjóga - hogyan lehet felkészülni a testmozgásra?

Először is, csak akkor kezdje el a testmozgást, ha felmelegedett és ellazította az arcát. Érdemes megkenni egy olívaolajat vagy egy finom krémet. A jóga egy olyan gyakorlat, amely javítja az egész test állapotát, ezért a testmozgás megkezdése előtt egyenesítse ki gerincét álló vagy fekvő helyzetben. Csukd be a szemed. A kikapcsolódás egyik népszerű módja az, ha elképzelünk egy világító gömböt, amely eredetileg a homlokán van, majd fénye és melege átáramlik az egész arcon. Mozgassa az állkapcsát jobbra és balra - ellazítja. Próbáljon néhány percig kinézni az ablakon anélkül, hogy bármilyen izmot mozgatna - így megnyugszik és kiegyensúlyozza a légzését, ami minden jógatechnika alapja.

Arcjóga - egyedül vagy oktatóval?

Ha a jóga új számodra, mielőtt elkezdenéd az egyes gyakorlatokat, tarts néhány órát egy oktatóval, aki elmagyarázza, hogyan kell elvégezni a legfontosabb gyakorlatokat, hogy ne bántsd magad. Ezen felül szakemberként fel fogja mérni, hogy az arc mely részein van a legintenzívebb edzés, és mely gyakorlatokkal segítik a hiányosságok kiküszöbölését.

Miután elsajátította az arcjógával kapcsolatos alapvető technikákat és információkat, semmi sem akadályozza meg abban, hogy maga kezdje el a gyakorlatokat. Eleinte azonban érdemes tükör előtt csinálni őket az izommozgások ellenőrzésére - ez lehetővé teszi a jövőben az esetleges rossz szokások elkerülését. Óvatosan és sietség nélkül végezze el a gyakorlatokat.

Egyszerű arc jóga gyakorlat

A szemöldök közötti függőleges ráncok kisimítása - a meglepett szemek helyzete

Nyissa ki a szemét a lehető legszélesebbre, de ne emelje fel a szemöldökét és ne ráncolja a szemöldökét. Próbáljon meg lazítani az egész arcán. 5-10 másodpercig bámulja az előtted lévő teret. Ezután csukja be a szemét és nyomja le erősen, de vigyázzon, hogy ne hunyorítsa a szemét. Ismételje meg ezt a gyakorlatot négyszer. Így megerősíti a szem körkörös izmait, és a szemöldök közötti homlokráncot kevésbé láthatóvá teszi.

A szem alatti táskák csökkentése - az indiai táncos helyzete

Helyezze a fejét egyenesen, és fordítás nélkül nézzen a lehető legjobban jobbra, tartsa kb. 3 másodpercig. Nézz újra egyenesen előre, és nézz balra. Ismételje meg az eljárást ötször, majd csukja be a szemét, és körülbelül 5-10 másodpercig "nézzen" az orr hegyére. Az erősített izmok eltüntetik a szem alatti táskákat.

Az áll, a nyak és az álla - madár helyzetének izomzatának erősítése

Fordítsa jobbra a fejét, és emelje fel az állát. Nézze meg a mennyezetet, és ossza szét ajkait. Érintse meg a felső szájpad nyelvét, és nyelje le. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az eljárást bal fejjel. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal mindkét oldalon. Ebben a helyzetben az alsó arc összes fő izomzatát kidolgozza.

A kör- és arcizmok erősítése

Csatlakoztassa mutatóujjait az ajkak sarkához, és kissé nyújtja ki ajkait. Ne felejtse el feszíteni az arcizmait nyújtás közben, ellenállva ezzel a nyújtásnak. Végezze el a gyakorlatot körülbelül 5 másodpercig, lazítsa meg az arcát, és ismételje meg az eljárást körülbelül 10-szer.

A szem alatti bőr megereszkedésének és megereszkedésének megelőzése

Mosolyogjon szélesen, és helyezze mutatóujjait arra a helyre, ahol az ún Szarkalábak. Tegyen nyomást rájuk, miközben megfeszíti a szemhéja alatti izmokat, hogy ellenálljon az ellenállásnak. Ne vonjon be más arcizmokat ebbe a gyakorlatba. Körülbelül 20 ismétlést végezzen, amelyek mindegyike körülbelül 5-7 másodpercig tart.

Ajánlott cikk: