Hold (kronometrikus) étrend: szabályok. Milyen hatásai vannak? Mennyit fogyhat a holddiéta során?

A holdfogyasztás vagy a kronometrikus étrend, ellentétben azzal, amit a név sugall, nem foglalja magában a Holdból vagy az űrből származó energiát. A holddiéta a Hold fázisainak megfelelő fogyókúrás étrend, amely lehetővé teszi, hogy összhangban éljünk a test természetes ritmusával. Ellenőrizze, mi a hold diéta? Milyen hatásai vannak? Mennyit fogyhat a holddiéta során?

A hold- vagy kronometrikus étrend fogyókúrás kezelés a hold fázisai szerint. A diéta hívei azzal érvelnek, hogy a 28 napos holdciklus az egyik természetes biológiai ritmus. Ezért a holddiéta figyelembe veszi a test aktivitásának változását a napszak függvényében, és lehetővé teszi, hogy a természetes ritmusának megfelelően éljünk.

Holdi (kronometrikus) étrend - szabályok. Mi a Hold-étrend?

A holddiéta lehetővé teszi, hogy szinte minden terméket elfogyasszon, de mindegyiket a nap egy meghatározott időpontjában kell fogyasztania. A test úgy van beprogramozva, hogy tolerálja a különböző ételeket reggel, a különböző ételeket pedig délután és este. Emlékeznie kell a napi kalóriahatárra is. A határ az első két hétben 1000 kcal, a fennmaradó két hétben 1200 kcal.

Három fő étkezés fogyasztható a nap folyamán - reggeli, ebéd és vacsora. A fizikailag aktív emberek megengedhetik maguknak az ebédet. A holdfogyasztás fő feltételezése az, hogy által 14. biztosítania kell a testnek a napi energiaadag 70% -át. Ezért a reggelinek kell lennie a nap bőséges étkezésének, az ebédet pedig 14 óráig kell megenni.

Fontos, hogy a nap folyamán nem maradhat el egyetlen étkezés sem, különösen a reggeli. A nap legfontosabb étkezésének elfelejtése túl sok zsírt fogyaszthat ebédre, amelyet feleslegesen tárolnak a szervezetben.

Holddiéta - az egyes termékek napközbeni fogyasztásának ütemezése

A Hold-étrend legfontosabb feltételezése az, hogy bizonyos típusú termékeket megfelelő időben fogyasztanak. Itt egy ábra segít az embereknek, akik fogyókúrásak a diéta szakaszaiban:

07: 00-10: 00 - kenyér, felvágottak, zsíros hús,
07: 00-12: 00 - kalóriatartalmú gyümölcs, szárított gyümölcs (pl. Avokádó, banán, füge, mazsola, szőlő), dió, mandula, tökmag, napraforgómag,
07: 00-16: 00 - gabonafélék és gabonatermékek (pl. Dara, tészta, gabonafélék, rizs),
07: 00-17: 00 - a legtöbb gyümölcs (pl. Ananász, görögdinnye, grapefruit, körte, alma, kivi, dinnye, sárgabarack, narancs, eper),
09: 00-22: 00 - sovány hús, tojás, tejtermékek, hal,
12: 30-15: 00 - cékla, kelbimbó, brokkoli, száraz hüvelyesek,
12: 30-22: 00 - egyéb zöldségek

Holddiéta - menü. Mit ehet a holddiéta következő szakaszaiban?

Az I. szakasz négy nappal a telihold előtt kezdődik

A holddiéta első szakaszának célja a test felkészítése a fogyókúrás kezelésre. Az étrend ezen szakaszában minden nap délig csak gyümölcsöt, lehetőleg friss ananászt, görögdinnyét, epret és aszalt szilvát, valamint szőlőt fogyasztanak bármilyen mennyiségben. Délután vissza kell térnie a szokásos étkezéshez.

A II. Szakasz a telihold napján kezdődik és a következő 2 hétben folytatódik

Ez egy megfelelő étrend. Ez idő alatt a test a csökkenő hold hatása alatt áll: felgyorsul az anyagcsere és csökken az étvágy, ezért a zsír gyorsabban ég. A holddiéta második szakaszában az édességeket, a zsíros sajtokat és a felvágott húsokat ki kell zárnia a menüből. Emlékeztetni kell arra is, hogy az ételek napi energiaértéke nem haladhatja meg az 1000 kcal-t.

Ezért reggelire ehet például 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret, amelyet vékonyan megkenünk, 50 g sovány túrót uborkával vagy gyümölccsel (kivi, eper), vacsorára 200 g fóliában sült sovány halat, vacsorára pedig 140 g tonhal salátát .

A III. Szakasz két hétig tart, újholdtól teliholdig

Ez a diéta utolsó szakasza, az ún regeneráló, amelynek során a napi energiahatár 1200 kcal. Ez a diéta legrosszabb fázisa, amelyhez erős akaraterő szükséges a fogyókúrától. Ebben az időszakban növekszik a hold és az étvágy is.

A holdfogyasztás harmadik szakaszában reggelire például 4 evőkanál zabpehely fogyasztható egy csésze sovány joghurttal és 1 banánnal elkeverve, ebédre Bolognese spagetti és vinaigrette saláta, vacsorára omlett sonkával és borsóval.

Holddiéta - hatások. Mennyit fogyhat a holddiéta során?

A holddiéta lehetővé teszi, hogy egy hónap alatt 2-3 kilogrammot fogyjon.

Olvassa el még: Diéta és sport a HAVI FÁZISOK szerint Csokoládé diéta: alapelvek és hatások Az étrend az AB vércsoport szerint. Melyek az étrendi ajánlások a csoportba tartozó emberek számára ... Holddiéta (kronometrikus): receptek. A menü elkészítéséhez szükséges receptek ...