Hány kalóriát tudok elégetni egy nap edzés közben

Néhány fizikai tevékenység vagy sport gyakorlása bármely személy egészségére nézve jótékony hatással van. A rendszeres tevékenységek lehetővé teszik a kalóriák elégetését.

Napi tevékenységek, amelyek kalóriát égetnek

Az alábbiakban bemutatjuk a tevékenységek listáját és a kalóriákat, amelyek súlyától függően megközelítőleg elveszíthetők.


Mászni 4 emeleten gyalog:
50 kiló súlyú emberek: 13 kalória.
70 kiló súlyú emberek: 19 kalória.

Sétáljon kedvence 15 percig:
50 kiló súlyú emberek: 44 kalória.
70 kiló súlyú emberek: 60 kalória.

Tisztítsa meg a padlót 30 percig:
50 kiló súlyú emberek: 82 kalória.
70 kiló súlyú emberek: 115 kalória.

Vigyázzon a kertre 1 órán keresztül:
50 kiló súlyú emberek: 215 kalória.
70 kiló súlyú emberek: 300 kalória.

A kalóriát égető fizikai tevékenységek

1 órás jogging:
700 - 1000 kalória, a személy sebességétől és súlyától függően.

Ugrás a kötél 1 órán keresztül:
700 kalória hetente 3 vagy 4 alkalommal, mindössze 15 perces üléseken.

1 órás aerob gyakorlatok:
500 kalória

Víztorna 1 órán keresztül:
400 kalória

Biciklizni 1 órán keresztül:
400-600 kalória, a személy sebességétől és súlyától függően. Ezt a tevékenységet naponta 20 percig, hetente kétszer 1 óra és 30 percig lehet elvégezni.

Hány kalóriát éget el egy óra séta

Sétáljon mérsékelt sebességgel 1 órán keresztül:
200 kalória napi 20 perces ülésekkel.

Hány kalóriát éget el 30 perc úszás

Úszás 30 percig:
50 kiló súlyú emberek: 300 kalória.
70 kiló súlyú emberek: 420 kalória.

Gyakorlati tippek

Minden testmozgás előtt be kell melegíteni és nyújtó gyakorlatokat kell végezni.

Gyakoroljon sporttevékenységet rendszeresen, hetente legalább 2-3 alkalommal, a sport típusától és orvosának ajánlásaitól függően.

A sporttevékenység megkezdése vagy folytatása előtt konzultáljon orvosával, különösen 40 éves kor után.

Fogyaszt folyadékot, hogy hidratálódjon.

Fotó: © wavebreakmedia