5 étel és termék, amelyek segítenek elaludni. Mit kell enni, hogy jól aludjon?

Az alvási problémáknak számos oka lehet, amelyek közül az egyik lehet az, amit vacsorára eszel. Tehát, ha nem tud elaludni újra, nézze meg étrendjét - és tegyen bele termékeket és ételeket, amelyek segítenek aludni. Itt vannak a leghatékonyabbak.

A gyors életritmus, a mindennapi stressz, a rengeteg zümmögő gondolat, amelyek haragban merülnek fel, amikor megpróbálunk elaludni - mindez elalvási nehézségekhez vezethet. A rossz éjszakai alvás - vagy egyáltalán alig - után fáradtan ébredünk, ami emellett növeli a stresszt.

És bár az elalvással kapcsolatos problémák megoldása általában nem ilyen egyszerű, bizonyos mértékig segíthet magának azáltal, hogy termékeket és ételeket is bevesz az étrendbe - a bennük lévő anyagok segítenek megnyugodni és megnyugodni, valamint serkentik az elalvást elősegítő hormonok termelését is.

Tej. Ez a nagymama egyik módja annak, hogy okkal elaludjon - a meleg tej tartalmaz triptofánt, amely többek között két fontos hormon termelésében vesz részt: a test cirkadián ritmusáért felelős melatonin és a szerotonin - az ún. a boldogság hormon.

Banán. Sok triptofánt is tartalmaznak, de nem ezért érdemes ezeket a menübe felvenni. A banán sok magnéziumot is tartalmaz - stresszoldó. A magnézium ellazul és megnyugszik, elengedhetetlen az idegrendszer megfelelő működése.

Mandula. Nemcsak ásványi anyagokban (pl. Magnéziumban) gazdagok, amelyek lehetővé teszik a megnyugvást, hanem segítenek a melatonin előállításában is.

Teljes kiőrlésű gabonafélék. A zabpehely, a teljes kiőrlésű tészta mártással, a teljes kiőrlésű kenyér jó B-vitamin-forrás, ennek köszönhetően a szervezet hatékonyabban termeli a melatonint és a szerotonint.
 
Cseresznye. Ez azon kevés ételek egyike, amelyről egyes tanulmányok szerint a melatonin természetes forrása lehet a diéta során. Eddig nem világos, hogy az ebben a formában elfogyasztott melatonin hogyan képes befolyásolni ennek a hormonnak a vérben való koncentrációját.

Egy tanulmány megállapította, hogy azok az önkéntesek, akik egy hétig vízzel hígított meggylét ittak, jobban aludtak, és vizeletük a melatonin jelentős növekedését mutatta a kontroll csoporthoz képest. Tehát igyunk meggylevet, és csak együnk meggyet az évszakban.

A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a HTML5 videót támogató webböngészőre történő frissítést

Ajánlott cikk:

Weboldalunkat hirdetések megjelenítésével fejlesztjük.

A hirdetések blokkolásával nem engedi meg, hogy értékes tartalmat hozzunk létre.

Tiltsa le az AdBlock alkalmazást, és frissítse az oldalt.