Egészséges ízületek és erős csontok felelősek a mozgásért öregségig. Amíg gondoskodunk magunkról, az időskor később eljön, és szelídebb arcot mutat. Nézze meg, hogyan kell gondozni az ízületeit, hogy azok minél hosszabb ideig ne okozzanak egészségügyi problémákat.
Nagy mértékben függ az ízületek, a csontok és az izmok állapotától, függetlenül attól, hogy 40 éves vagy 70 éves kamasz. Az öregedési folyamat olyan lassú lehet, hogy nem fosztja meg a fizikai erőnléttől. Főleg a fizikai aktivitás lassítja.
A mérsékelt fizikai aktivitás védi az ízületeket
Az ízületek fiziológiai öregedése elsősorban a porcok kopásán, az ízületi folyadék termelésének csökkenésén és összetételének változásán alapul. A degeneráció folyamatát a túlzott kizsákmányolás felgyorsítja. A nehéz fizikai munka és a versenysport az évek során felhalmozódó túlterheléshez és mikrosérülésekhez vezet. Ez a porc túlzott kopását és degeneratív változásokat eredményez. Másrészt a mérsékelt, de rendszeres fizikai aktivitás lelassítja az öregedést, mert növeli a porcot tápláló szinoviális folyadék szekrécióját, javítja a periartikuláris szövetek vérellátását és erősíti az ízületeket stabilizáló izmokat.
Hasznos lesz az Ön számára
Stresszoldó gyakorlatok az egészséges ízületek számára
A testmozgás nagyon fontos, mert a túlterhelés vagy a stressz miatti izomfeszültség rontja az egész motoros készülék vérellátását.
- Gyakorlatok a nyaki izmok számára. Hajlítsa a fejét előre, hátra és oldalra naponta többször.
- Gyakorlatok a mellkas és a váll izmaira. Álljon kissé félrelépve. Emelje fel az egyenes karokat vállmagasságig, majd erősen dőljön hátra. Ezután nyújtja ki a karját a test előtt a mellkasának szintjéig. Másik kézzel nyomja a testéhez. Másrészt ismételje meg a gyakorlatot.
- Gyakorlatok a csípő és a láb izmaira. Feküdj a hátadon. Hozza az egyik térdét a mellkasához, néha a kezével. Ezután egy megtámasztott térdben (támaszkodjon az alkarra) felváltva emelje fel az egyik lábát, a másikat egyenként, egyidejűleg kiegyenesítve.
A mozgás stimulálja a csontmegújító sejteket
Életünk során két ellentétes folyamat megy végbe bennük: a csontsejtek kialakulása és eltűnése. Amíg kiegyensúlyozzák egymást, a csontok erősek. De negyven körül a bomlási folyamat kezd érvényesülni. Ez nem járhat következményekkel, ha a csonttömeg-veszteség 0,5-1%. évente. Ha nagyobb, akkor csontritkulás alakul ki, amelynek következtében a csontok törékennyé válnak. A genetikai meghatározók, a menopauza alatti hormonális változások, a helytelen étrend és a mozgásszegény életmód hozzájárulnak ennek a betegségnek a kialakulásához. A mozgás serkenti a csontképző sejteket, és megakadályozza a csonttöréseket okozó túlzott csontvesztést, vagyis az oszteoporózist. Nem mind fájdalmasak. A gerinc csigolyáinak kompressziós törése gyakran nem érezhető, de ezek íves hátsó kanyarulatot eredményeznek, ezáltal az alak szenilis megjelenést, valamint krónikus nyaki és derékfájdalmat okoz. A fizikai aktivitás elengedhetetlen az izmok számára is. Súlyuk és erejük csökken, ha nem használják őket.
Az ízületek különösen érzékenyek a túlterhelésre
A mozgó készülék nem szereti őket, mert károsítják és túlzottan használják. A túlterhelés oka elsősorban a túl sok fizikai erőfeszítés, a test hosszú távú azonos helyzetben tartása és a súlyok viselése. Ezeket a túlsúly és az elhízás is okozza, amelyek különösen erősen befolyásolják az alsó test ízületeit.
A térdeknek 5-10-szer nagyobb terhelést kell elviselniük, mint amennyit mi magunk mérünk, ezért minden plusz kilogramm hatalmas problémát jelent számukra. Mi van, ha 10 font vagy több van? Nemcsak a térdízületek, hanem a csípőízületek is idő előtt elöregednek, degeneratív változások jelennek meg, amelyek magukban foglalják a periartikuláris szöveteket és izmokat is.
A normál testtömeg fenntartása ezért fontos eleme a mozgásszervi betegségek megelőzésének.Akár 5 kg lefogyása akár 50% -kal is csökkentheti az osteoarthritis kockázatát. több mint 10 év.
A fogyással azonban ne vigyük túlzásba, mert a súlyhiány nem tesz jót a csontoknak - elősegíti a csontritkulást.
Jó étrend az ízületek és az izmok számára
A mozgó készüléket hátrányosan befolyásolják az állati eredetű zsírokban található telített zsírsavak. Jól befolyásolják azonban a telítetlen omega-3 (zsíros tengeri halak, dió, valamint a repce- és lenmagolaj) és az omega-6 (mandula, olajok).
A gyümölcsök és zöldségek azért is fontosak, mert antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek semlegesítik a szövetkárosodást okozó szabad gyököket.
A Q10 koenzim szintén pozitívan működik. Nemrégiben arról számoltak be, hogy gátolja a degeneratív betegség progresszióját. Főleg a belsőségekben található meg, különösen a csirkemájban. Növényi termékekben (avokádó, brokkoli, karfiol) kevés van belőle.
Viszont a csontok számára a legfontosabb a kalcium, amelynek jó forrása a tej és a tejtermékek, valamint a D-vitamin, amely növeli az élelmiszerből történő felszívódását. A D-vitamin napfény hatására képződik a bőrben, ezért az ősztől tavaszig terjedő időszakokban, amikor kevés a napfény, kiegészítők formájában kell bevenni.
Az izmoknak fehérjére van szükségük (hal, hús, tejtermékek, hüvelyesek). Hiánya miatt eltűnnek.
havi "Zdrowie"
