Legtöbbünknek problémái vannak a bélmozgással nyaralás közben. Az új napi rutin, a víz és az étrend mind székrekedéshez vezethet. Hogyan kerülhetem el a bajt, és hogy a testem rendszeresen ürüljön a székletbe?
Ha a belek egyenletes ritmusban összehúzódnak, és az ételtörmeléket a végbél felé tolják, akkor rendszeres a bélmozgás. Az ételnek a belekben való áthaladásához szükséges idő azonban egyedi.Ez az életmódtól, kortól, étrendtől, temperamentumtól, hangulattól és aktivitástól függ. Más az idősebb embereknél, akik nem sokat mozognak, és más a sportoló serdülőknél. Egyesek számára a bélmozgás nélküli nap zavaró, mások számára a 3 napos WC-n kívüli nap nem jelent problémát.
Ha bármilyen okból a bélműködés zavart és a maradványok vándorlása elhúzódik, székrekedés lép fel. A vastagbél élelmiszer-tartalmának megtartása csökkenti a véráramba felszívódó víz mennyiségét. Ez ritkább székletürítéshez és a széklet konzisztenciájának megváltozásához vezet - nehézzé válik, és a WC-n "ülve" kényelmetlenséggel, néha fájdalommal jár. A székrekedésről általában csak akkor beszélünk, ha a bélmozgás hetente kevesebb mint kétszer fordul elő. De az egyéni ritmus bármilyen zavara rosszabbul érezheti magát. Nyugtalanságot, teltségérzetet és hasi fájdalmat okozhat, elrontva a relaxációt.
Székrekedés - zavart bélritmus
Az utazással kapcsolatos székrekedés olyan emberekkel fordul elő, akik érzékenyek a napi szokásaik megváltoztatására. Elég, ha másik időzónába megy, vagy később felkel, hogy megzavarja a ciklust. A víz, a kenyér eltérő összetétele, a zsírosabb és kalóriatartalmú konyha lustává teheti a beleket.
A székrekedést a rohanás is okozhatja. Ha reggel reggelire vagy kirándulásra rohan, a WC-látogatás általában kudarcot vall. Napközben nincs elég ideje hosszú ideig a WC-ben tartózkodni, és este a belek nem alkalmazkodnak elfoglaltságához. A székrekedés oka az is lehet, hogy vonakodnak WC-t otthonon kívül használni, akár az intimitás hiánya, akár a megfelelő higiénés körülmények miatt.
A székrekedés gyakran új, szintén pozitív helyzetek okozta stressz eredménye. Ez mind az üdülési látványosságok öröme, mind a repülőgéppel való utazás idegessége lehet. A mentális feszültség hatására az agykéreg és a gyomor-bél traktus közötti idegi impulzusok áramlása megzavarodik, és a bélmozgás zavart szenved. A székrekedés gyakrabban fordul elő félénk, türelmetlen és érzelmes emberekkel.
Mi segít a puffadásban?
Tedd feltétlenülNe feledje a higiéniát
Az intim fertőzések elkerülése érdekében használjon savas pH-jú folyadékokat a mosáshoz, ne használjon szivacsot vagy mosogatórongyot. A hüvely védő gátja a laktobacillusok jelenléte. A bomló vizelet és a széklet részecskéi által okozott baktériumok megtörik ezt az akadályt. Ha hormonális fogamzásgátlást alkalmaz tabletták formájában, vagy nemrégiben antibiotikum-kezelésen esett át, nyúljon a hüvelyi kapszulákhoz laktobacillusokkal. Segíteni fognak a hüvelyi mikroflóra helyreállításában.
Intelligens stratégia a székrekedés leküzdésére
A természetes módszerek általában jól működnek az ünnepi székrekedés elleni küzdelemben. Ha azonban a székrekedés továbbra is fennáll, vagy további tünetek jelentkeznek (például hasi fájdalom, puffadás, hányás), orvoshoz kell fordulni a betegség kizárása érdekében.
Vegye kézbe az érzelmeit. Ne vállaljon szűk útvonalat. Pihenjen, hagyja abba az irányítást és aggódjon túl sokat. Válassza ki a legjobb megnyugvási módot - ez lehet tea citromfűvel, könyv, zene, séta. Próbáljon elterelni a figyelmet. Ez okozza a székrekedés folytonos gondolkodását.
Szánjon időt az "ülésre". A bélmozgás szüneteltetése eltűnik a reflex. Ezért akkor használjon WC-t, amikor a teste megköveteli. Adjon magának egy pillanatnyi meghittséget és békét, akár néhány perc alvás árán is. Mielőtt nyaralna, szerezzen eldobható védőbetéteket a WC-ülésre.
Mozgasson többet. Ahelyett, hogy egész nap heverészne a tengerparton, sétáljon, ússzon, focizzon. A testmozgás a székrekedés ellensége.
Vigyázzon, mit eszel. Friss zöldségeknek és gyümölcsöknek (a banán kivételével), sötét kenyérnek, vastag darának kell képeznie az étlap alapját. A bennük található rost serkenti az emésztőrendszer működését, felszívja a vizet, ezáltal a széklet megpuhul, és eltávolítja a maradványokat a testből. Korlátozza a zsíros és sült ételeket, mert sokáig maradnak az emésztőrendszerben. Édesség helyett fogyasszon szárított barackot, szilvalát, tökmagot és napraforgómagot. Ha hajlamos a székrekedésre, ne igyon vörösbort. A rendszeres kakilást a joghurtban, a kefirben és a savanyú tejben található baktériumok segítik elő. Kezdje a napot egy pohár gyümölcslével, forralt vízzel, egy tál müzlivel és joghurttal.
Igyon legalább 2,5–3 litert naponta. A legjobb, ha egy üveg szénsavas ásványvizet magával hord, és kortyolgat néhány kortyot a nap folyamán. A frissen facsart gyümölcslevek, különösen a zöldséglé, a tea jól állnak.
Próbálja ki a nagymama módjait. Fogyasszon 6–8 aszalt szilvát éhgyomorra, éjszakán át forralt vízbe áztatva, egy csomó szőlővel a bőrével vagy 2 almával. Célszerű minden étkezés előtt 2–4 aszalt szilvát enni egy pohár áztatott vízzel (este öntsön 8–16 szilvát egy liter vízzel). Próbáljon megenni 1-2 teáskanál lenmagot vacsora előtt, forralt meleg vízzel vagy teával mossa le. Néhány embernek előnyös a savanyú káposzta leve (naponta kétszer fél pohárral kell meginni).
havi "Zdrowie"
