Heti menü terhes nők számára

A terhesség nem azt jelenti, hogy bármit megehet, amit csak akar. A minőség nem a mennyiség számít. Itt egy heti menü, amely az egészséges táplálkozás piramisának elvein alapul, kiegyensúlyozott ételeket tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagokat, vitaminokat és nyomelemeket tartalmaznak.

A kismama étlapján minden olyan tápanyag megtalálható, amely a várandós nő testének megerősítéséhez és a magzat megfelelő fejlődéséhez szükséges. Az ételek telítőek, és nagyon szükséges vitaminokat és mikroelemeket biztosítanak egy anyának és babájának.

Menü terhes nők számára - 1. nap.

Reggeli:
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér vajjal, hideg hús, saláta és 1/2 paradicsom, egy csésze natúr joghurt egy evőkanál búzakorpával és egy evőkanál tökmaggal, egy pohár gyümölcs tea
Második reggeli:
banán, egy pohár ásványvíz
Vacsora:
egy tányér zöldségleves, egy pohár tészta paradicsommártással bazsalikommal kevert friss paradicsomból és egy kanál olívaolaj, egy pohár gyömbér tea
Tea:
egy pohár kefirt, egy almát, egy pohár ásványvizet citrommal
Vacsora:
egy tál lencsecsíra saláta, saláta, sült napraforgómag, narancs, 2 evőkanál feta sajt, néhány csepp olívaolaj

Olvassa el még:

Terhes ultrahang: a terhes ultrahanggal kapcsolatos legfontosabb kérdések

Diéta terhesség alatt - egyél kettőért, ne kettőért

Diéta terhesség alatt: terhesség alatt ne igyon cukros és szénsavas italokat!

Menü terhes nők számára - 2. nap.

Reggeli:
zabkása dióval tejjel 2 százalék zsír, reszelt málna lekvárral, egy pohár gyenge tea
Második reggeli:
sárgabarack, egy pohár természetes író
Vacsora:
egy tál karfiolleves, barna rizs rizottó főtt csirkemellel, főtt brokkoli és egy kanál kukorica, egy pohár fekete ribizli lé
Tea:
egy tál friss ananászt egy marék mazsolával, egy pohár ásványvízzel
Vacsora:
2 szelet graham kenyér vajjal, salátalevél, sajt, szelet friss uborka, kaporral megszórva, egy pohár citromfű tea

Kávé - ihat terhes állapotban?

Menü terhes nők számára - 3. nap

Reggeli:
tönkölytekercs vajjal, hideg hússal, cikória levelekkel és paradicsom szeletekkel, kemény tojás, csésze gabona kávé
l Második reggeli:
koktél: 1/2 csésze joghurt banánnal, egy teáskanál búzakorpa és egy teáskanál petrezselyem, egy pohár gyenge tea
Vacsora:
egy tányér vörös cékla burgonyával, rizottó marhával és zöldségekkel, egy pohár narancslé
Tea:
nektarin, egy pohár ásványvíz
Vacsora:
egy csésze természetes joghurt egy kanál napraforgómaggal és egy kanál dióval, egy őszibarack, egy pohár kamilla tea

Menü terhes nők számára - 4. nap

Reggeli:
2 szelet vegyes kenyér szendvics sajttal, sült sertés karaj, bors és paradicsom saláta apróra vágott petrezselyemmel és egy csipet borssal, egy pohár gyümölcs tea
Második reggeli:
egy csésze 2% kefir, 4 szárított füge
Vacsora:
Mediterrán halászlé, 2 pirítós teljes kiőrlésű kenyérből, egy pohár grapefruitlé
Tea:
egy tál cseresznye zselé, kivi, egy pohár ásványvíz
Vacsora:
teljes kiőrlésű tészta sovány túróval, egy kanál natúr joghurttal, reszelt almával és fahéjjal, egy pohár gyümölcs tea

Menü terhes nők számára - 5. nap

Reggeli:
zabkása tejjel 2%, graham kenyér vajjal, tonhal paszta, sovány túró és petrezselyem, egy pohár kamilla tea
Második reggeli:
3 keksz, egy kis csomó sötét szőlő, egy pohár ásványvíz citrommal
Vacsora:
egy tányér savanyú rozsleves (tojás nélkül), 2 marhahús szelet burgonyával és egy saláta főtt cékla cikóriával, 1/2 narancs, egy pohár többféle gyümölcs kompót
Tea:
egy pohár író, egy pohár gyenge tea
Vacsora:
egy szelet rozskenyér vajjal, egy pohár sovány túró egy evőkanál apróra vágott petrezselyemmel, csipetnyi tárkonnyal és borssal elkeverve, friss spenótlevélbe csomagolva, egy pohár paradicsomlé

Menü terhes nők számára - 6. nap.

Reggeli:
egy csésze natúr joghurt egy evőkanál rozskorpával, egy evőkanál mazsola és 3 szárított szilva, egy szelet kenyér napraforgómaggal egy teáskanál vajjal, egy levél saláta, egy szelet bélszín, 1/2 friss uborka, egy pohár zöld tea
Második reggeli:
néhány mandula, grapefruit
Vacsora:
egy tányér leves krém zöldborsó, zöldségkeverék: 3 evőkanál főtt hajdina, egy pohár főtt csicseriborsó és apróra vágott főtt sárgarépa, 3 evőkanál paradicsomszósz tejszínnel keverve és egy teáskanál apróra vágott friss koriander, 2 evőkanál zeller saláta, egy pohár almás kompót
Tea:
eper koktél egy csésze kefirből keverve néhány epret, kétszersültet
Vacsora:
egy szelet graham kenyér vajjal és lazacsal saját szószban, 1/2 paradicsom és narancs

Menü terhes nők számára - 7. nap

Reggeli:
2 szelet teljes kiőrlésű rozskenyér vajjal, szelet főtt sertéskaraj, saláta levelek, 1/4 hüvelyk pirospaprika, egy pohár több zöldséglé
Második reggeli:
egy csésze természetes írót, 5 szárított barackot, egy pohár ásványvizet
Vacsora:
egy tányér burgonyaleves; palacsinta sovány túróval, 2 evőkanál natúr joghurttal, egy pohár szezonális gyümölccsel (pl. eper), egy teáskanál kókuszrákkal, egy pohár teával
Tea:
koktél kefir és 1/2 csésze fekete ribizli, 2 kétszersült, egy pohár ásványvíz citrommal
Vacsora:
teljes kiőrlésű tekercs, 1/2 főtt karfiol egy teáskanál vajjal, egy pohár zöld tea