A téli depresszió és a naphiány leküzdésének módjai

A téli depresszió megkapta? Ahelyett, hogy panaszkodna az időjárásra, sajnálná magát és elveszítené a létezés értelmébe vetett hitét, próbáljon javítani a hangulatán - menjen szaunába vagy szoláriumba, próbálja körülvenni magát színekkel, használja az aromaterápiát. Ennek köszönhetően megszabadul a fáradtságtól és a melankóliától. Fedezze fel a téli depresszió kezelésének módjait!

Téli depresszió vagy? Nincs több bánat és panasz! Fedezze fel a téli depresszió kezelésének módjait! A modern nő aktív és találékony nő, aki mindenre jó utat talál. Ezért ahelyett, hogy engedne magának a hangulatnak és belebukna a téli-tavaszi letargiába, tegyen meg mindent, hogy mosolyogva mosolyogjon a télen. Először is kedvesnek és szelídnek kell lenned magaddal szemben. Próbáljon olyan emberekkel körülvenni magát, akik pozitívan viszonyulnak az élethez. Ne nyomja el az érzelmeit, és ne vállaljon túl sok felelősséget. Lelkiismeret-furdalás nélkül engedjen meg magának több örömet. Csak ezután fog ellazulni, optimista és vidám lenni. Válassza ki a kikapcsolódás kedvenc formáját. Egyeseket aromás fürdő, másokat tánc vagy szoláriumlátogatás segít. Az energiát megteheti egy gyertyafényes vacsora, a gyermekével moziba járás egy jó vígjátékért, vagy ... egy piros sál. Ez csak néhány ötlet az életöröm visszaszerzéséhez. Használja őket, és gyorsan visszanyeri az egyensúlyt.

A téli depresszió módjai

Több oxigén

Ugorj be egy meleg kabátba, amelynek kapucnija van, lehetőleg vízálló anyagból, és lélegző membránnal (megvédi a hidegtől, nem nedvesedsz és nem izzadsz meg benne), és tedd egészségre! A téli fizikai aktivitás több előnnyel jár, mint nyáron - növeli az immun testek termelését, az agy több oxigént kap, növeli az endorfin mennyiségét, amelyek védenek a téli hangulatcsökkenés ellen. De itt nem áll meg: a hideg levegő miatt az anyagcsere fokozódik a megfelelő testhőmérséklet fenntartása érdekében. Ez azt jelenti, hogy egy téli séta során több kalóriát égetünk el, mint egy nyári séta során. Tehát megengedhetjük magunknak, hogy együnk egy keveset a súlygyarapodás veszélye nélkül. A téli levegő szintén allergénmentes. De vannak hátrányai is: az alacsony hőmérséklet emelheti a vérnyomást (az erek összehúzódhatnak) és összehúzhatják a hörgőket, ezért veszélyes lehet a magas vérnyomásban szenvedők és az asztmások számára.

Míg a téli depresszió kezelésére a levegőben való aktív tevékenység a legjobb módszer, a testmozgás bármilyen formája jobb, mint a semmittevés. Az úszás ellazítja, formálja a testet, formálja a mozgások simaságát. A víz pihentető hatása erőfeszítéssel kombinálva hatékonyan oldja a feszültséget. Feliratkozhat vízi aerobikra - ugyanúgy működik, mint az úszás. Ha erősíteni akarja az izmait, kezdjen el edzőterembe járni. A műszerekkel végzett gyakorlatok azonban ügyességet igényelnek, ezért ezeket az oktatónak egyedileg kell kiválasztania. Jobb, ha szakember felügyelete alatt végezzük őket, hogy ne sérüljenek meg. Bowlingozni, biliárdozni. A torna mindenki számára sport. Energiát meríthet a táncból. Ha mindig is arról álmodott, hogy megtanulja az energizáló salsa-t, akkor jó alkalom regisztrálni egy tanfolyamra. Javítani fogja a hangulatát, és új emberekkel találkozik. Tedd azt, ami erőt ad neked.

Aromaterápia

A levegőben lebegő fahéj, narancs, grapefruit vagy mandarin illata azonnal távolabbra visz mindentől. A legegyszerűbb módszer egy illatos gyertyát meggyújtani, vagy néhány csepp olajjal vizet permetezni. Használhat speciális aromaterápiás kandallót is. Egy illatos fürdő javítja a közérzetét. A puha gyertyafény és a pihentető zene lehetővé teszi, hogy elszakadjon a valóságtól, segítsen visszaszerezni az vitalitást és a belső harmóniát. A gondosan elvégzett kozmetikai kezelések megnyugtatják az idegeket, javítják a közérzetet és pozitív hatással vannak a szépségére. Kezdje a hámlasztással, majd mártsa meg magát meleg vízben kedvenc olajának hozzáadásával (különösen a narancsolaj antidepresszáns tulajdonságokkal rendelkezik), tengeri sóval és folyadékkal, amely táplálja és hidratálja a bőrt. Fürdés közben próbáljon megnyugodni, csukja be a szemét, és csak félórára gondoljon csak az élvezetekre. Képzelje el a tengerpartot, vacsora kettőnek. Miután puha törülközővel megszáradt, nyúljon testápolóhoz és arckrémhez. Tekerje be magát meleg fürdőköpenybe, szundítson egyet, olvasson, igyon gyümölcs teát. Reggel, amikor nem tud felébredni, vagy munka után, amikor tántorog a lábán, vegyen egy meleg fürdőt energizáló olaj (citrusfélék, tea, cédrus, rózsa) hozzáadásával. Fürdés után öblítse le a testet hűvös vízzel. Ha nehezen alszik el, adjon levendulás virágkivonatot, citromfű leveleket, fenyőtűket, lucfenyőt vagy fenyőt a vízbe - ezek megnyugtatják a testet és megnyugtatják az idegeket.

Olvassa el még: Helioterápia - a nap gyógyító hatása a különféle betegségekre A szagló emlékezetnek köszönhetően emlékezünk az évekkel ezelőtti szagokra. Ellenőrizze, hogyan történik ...

Fogja meg a napsugarakat

Nyissa ki az ablakokat, hogy a lehető legtöbb fény bejusson a szobába. Vegyen egy rövid szünetet a munkahelyi sétára. Tegye ki az arcát a napnak. A fürdés a sugaraiban javítja a hangulatot és biztosítja a jó alvást. Mehetsz a szoláriumba. Igaz, hogy az ott használt fény nem nyújt annyi előnyt, mint a természetes, de éppen ellazít. Ne felejtse el azonban a besugárzási dózist fokozatosan növelni, az arcszíntől függően. Néhány kezelés elegendő. Fényterápiával enyhítheti a chandrát. Melegít, javítja a koncentrációt, helyreállítja a munkára való hajlandóságot és megkönnyíti a tavaszig való túlélést. Ha kap egy speciális lámpát, akkor "felgyújthatja" magát. Néhány alkalom után az álmosság megszűnik, és az élni akarás megnő. A kezelés ideje nem releváns, de ha gondjai vannak az elalvással, és reggel nem tud felébredni, akkor a legjobb, ha reggel világít.

Változtassa étrendjét ... egy kövérebbre

Szeretne valami zsírosat? Ez az év ezen időszakában normális. A testnek kissé több energiára van szüksége a hőháztartás kiegyensúlyozásához. Szalonnás szendvics vagy szelet helyett fogyasszon zsíros tengeri halat.Biztosítani fogja a testet a szem, a csontok, a szív és az agy számára felbecsülhetetlen értékű omega-3 zsírsavakkal és antioxidánsokkal - A- és E-vitaminnal. Ha nem szereti a halakat, nyúljon étrend-kiegészítőkhöz: halolajhoz (halmájkivonat) vagy omega-3 kapszulához (ill. elkészített zsír teljes halból A kiegészítők erősítik immunitását, amikor gyakran elkapja a fertőzéseket, és az érelmeszesedés és reuma kockázatának kitett emberek számára is szolgálnak.

A csokoládé csodálatos ereje

Az étcsokoládé tele van antioxidánsokkal, hogy fiatal maradjon. Megakadályozza az érelmeszesedést és a vérrögképződést, erősíti a szívet, felderíti az elmét, energiát ad, kiszűri a vesét és csillapítja a köhögést. Súlyos vacsora után desszertként fogyasztják, növeli az epe szekrécióját (ami felesleges székrekedést okoz). Az egyetlen hátrány: a kalóriatartalom. Ha azonban a szomorúság pillanatában megenged magának egy kettőt, akkor az nem befolyásolja az alakját, de segít a téli depresszió leküzdésében. A csokoládé előnyeit büntetlenül fel lehet használni, ha csokoládé kozmetikumokat használnak mosáshoz és testápoláshoz. Relaxáló, hidratáló és tápláló tulajdonságokkal rendelkeznek, megakadályozzák az öregedést.

A hegyekbe, a tengerbe, a meleg vidékekre ...

Ha nyaralni megy, számos előnye lesz: megerősíti immunitását, ellazul, oxigént ad és stimulálja csontjait. Feltéve, hogy aktívan pihen. A fürdés napsütésben ösztönzi a bőrt a D-vitamin termelésére. Nem kell a hegyekbe menni. A tengerparton az időjárás stabilabb, a levegő sok oxigént és jódot tartalmaz. A tengerparti séta megnyugtató és pihentető. A trópusokon felmelegszik és jó energiával tölti az akkumulátorokat, aminek nyárig kell tartania.

Bemelegítés a szaunában

Ez egy jó módja a test oxigénellátásának (a melegben gyorsabban lélegzünk) és az immunrendszer erősítésére (a vízveszteség miatt a vér megvastagodik, majd megkezdődik az immun testek termelődése. A magas hőmérséklet 2-3 ° C-kal emeli a test hőmérsékletét, és hő hatására ellazulnak) Ezenkívül körülbelül 300 kcal-t fogyhat el egy foglalkozás alatt (ugyanúgy, mint egy 4 kilométeres futásnál). Ezért amikor elhagyja a szaunát, könnyebbnek és nyugodtabbnak érzi magát. Ez azonban nem terápia szenvedő emberek számára Rosaceában vagy serdülőkori pattanásokban szenvednek, kuperózus bőrük vagy visszerük van. Terhes nők és menstruációs időszakok, légzési elégtelenségben, vérzéses diatezisben szenvedők, szívbetegek mértékkel és orvosukkal folytatott konzultáció után mehetnek a szaunába.

Értékelje a színek erejét

A színek nemcsak a lelkünkhöz szólnak, hanem közvetlenül érintik az egész testet. Érdemes olyan színekkel körülvenni magad, amelyek felvidítanak. A vörös és a narancs jó a melankólia és a téli hidegrázás szempontjából - serkentik az életfontosságú erőket, felgyorsítják a keringést és emelik a vérnyomást (ezért alacsony vérnyomásúaknak ajánlják őket). Javítják az anyagcserét és melegítő hatást fejtenek ki. Viseljen piros pulóvert vagy narancssárga sálat. Ha az ilyen színek túl agresszívek az Ön számára, válasszon nyugodtabbakat, például rózsaszínt, barackot, kéket - ezek optimizmust keltenek és megnyugtatnak. Vegyél egy sárga táskát (a sárga jó örömére szolgál, a belső szabadság érzetét kelti). Az arany színe energiát ad, a zöld reményt ad és ellazít, a sötétkék, az indigó és a lila ellazítja és növeli a koncentrációt.

Mosolyogj

A nevetés gyógyítja a lelket és javítja az általános állapotot. Mélyíti a lélegzetet és oxigenizálja az agyat (miközben nevetünk, a normálisnál háromszor több levegőt veszünk be), amely aztán több endorfint szabadít fel. Ennek köszönhetően azonnal javul a hangulatunk, és más szemszögből kezdjük nézni a világot. Ugyanakkor gátolja az adrenalin és a kortizol szekrécióját, és ez segít megbirkózni a stresszel. A pozitív érzelmek felszabadulása a fehérvérsejtek termelésének növekedéséhez vezet, javítva ezzel a test immunitását. A nevetés erősíti a rekeszizomot és a hasizmokat, felgyorsítja az anyagcserét, ami megkönnyíti a fogyást. A vidám beállítottságú emberek könnyebben legyőzik a nehézségeket, és ritkábban betegednek meg. Nem vagy köztük? Nevetést tud kialakítani magában. Próbáld mosolyogva kezdeni és befejezni a napod, bármennyire is nehéz volt. Jegyezze fel a nap folyamán a nevetések számát, és győződjön meg arról, hogy minden nap több van. Tartson magánál egy képet, egy kabalát vagy valamilyen szimbólumot, amely örömmel fogja érezni magát, amikor ránéz. Fedezze fel a játék erejét - a lehető leggyakrabban vegyen részt vicces helyzetekben.

Hosszú esték magadnak

Ha észleli a téli depresszió tüneteit, ne maradjon négy fal között, hanem keresse fel az uszodát, a mozit vagy a barátokat. A tél jó alkalom a társadalmi tevékenységek felzárkóztatására, a letett könyvek elolvasására, színházba járásra, koncertre járásra vagy hobbi fejlesztésére. Próbáljon olyan emberekkel körülvenni magát, akik pozitívan viszonyulnak az élethez, és mindenekelőtt legyen kedves és szelíd magával. Lelkiismeret-furdalás nélkül engedjen meg magának több örömet. Csak ezután fog ellazulni és vidám lenni.

Ajánlott cikk:

havi "Zdrowie"