Amikor a tavasz egyre közeledik, örök fáradtságot érez, problémái vannak a koncentrációval, állandóan alszik. Úgy tűnik, rendben vagy, de a szíved kopog, a fejed fáj, a csontjaidban összetörik ... Hatékonyan harcolhatsz a tavaszi napforduló hatásaival szemben. A diéta, az infúziók, a stresszoldás és a fényterápia segítenek a tavaszi fáradtságban.
Minden ötödik embernek hasonló betegségei vannak. Az orvosok tavaszi fáradtság-szindrómának hívják őket. A heteken át tartó erőnlét csökkenése fizikai kimerültséggel, kezdeményezőkészség elvesztésével, túlzott izgatottsággal és markáns hangulatváltozással párosul. Csak szakember tudja megítélni, hogy maga képes-e megbirkózni vele. Vannak esetek, amikor úgy érzi, hogy ez egy tünet, amelyet az amerikaiak "örök fáradtság szindrómának" neveznek. Úgy gondolják, hogy a nehezen észlelhető Epstein-Barr vírus okozza. Leggyakrabban azonban egyszerűen tavaszi fáradtság. Megkönnyebbülés érzéséhez csak erősítse testét és megváltoztatni a téli szokásokat.
Az étrend szabályai a tavaszi fáradtság ellen
A vitaminokban és mikroelemekben szegényes téli étrend okolható a rossz fizikai és szellemi állapotért. Hiányuk apátiában, memóriazavarban, vérszegénységben, száraz bőrben, csúnya rohamok kialakulásában, törékeny körmökben és hajhullásban nyilvánul meg. Ezért tavasszal gyakrabban kell enni, napi 3-5 ételt. Nem túl bőséges, hogy ne terhelje a gyomrot.
Ne felejtsen el reggelizni, mielőtt elhagyja a házat, majd egy második kis harapnivalót (lehet gyümölcs vagy gyümölcsjoghurt). A napi menünek tartalmaznia kell: halat vagy sovány húst, tejtermékeket, gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű kenyeret és dara. Napközben rágcsálhat szárított gyümölcsöt, diót, napraforgómagot és tökmagot, de kerülje az édességeket (az étcsokoládé kivételével).
A természetes vitaminok és ásványi anyagok nagyon fontosak egy olyan étrendben, amely csökkenti a tavaszi fáradtság hatásait. A tél utáni hiány pótlásához kezdje el otthon hajtatni a hajtásokat. A retek, a lucerna, a vízitorma és a búza magjai a leggazdagabb B-vitamin-források, emellett A-, C-, E- és ásványi anyagokat is tartalmaznak: cinket, kalciumot, foszfort, káliumot és magnéziumot. Alacsony a kalóriatartalom. A tök- és napraforgómag, a dió és az étcsokoládé magnéziumot tartalmaz, amely hatékonyan küzd a stressz ellen. A gabonacsírákban és a napraforgómagban lévő cink javítja a haj és a körmök állapotát. Az élesztőben (és az élesztőtablettákban) lévő króm helyreállítja az immunrendszer megfelelő működését és csökkenti a vércukorszintet, aminek köszönhetően csökken az édességvágy.
Gyógynövényes infúziók a tavaszi fáradtság ellen
A télen fáradt szív számára a gyógynövény- és gyümölcsteák jól fognak működni, beleértve az aronia, a galagonya, a berkenye szárított gyümölcsét, valamint a citromfű levelét, a menta és a galagonya virágzatát. A csipkebogyó tea azért is tökéletes, mert káliumot, magnéziumot, cinket, kalciumot és glikozidokat tartalmaz, amelyek nyugtató hatásúak és javítják a szívizom oxigénellátását. Édesítheti az infúziót egy teáskanál valódi mézzel.
FontosSzüksége lehet több alvásra tavasz elején
Legalább napi nyolc órában van rá szüksége. Ezért aludjon, amikor fáradtnak érzi magát. És ne feledje: ne olvasson az ágyban! Ha nem alszik gyorsan az alvása, hallgasson csendes, pihentető zenét. A jó szex vagy a meleg fürdő finom illóolaj hozzáadásával alvássegítőként is működik. Mehet egy rövid, oxigénes séta, amely biztosan segít elaludni. Szigorúan tilos drasztikus televíziós műsorokat nézni, vitatkozni a családdal és aggódni a befejezetlen ügyek miatt.
Olvassa el még: Banán diéta - a fáradtság és a stressz enyhítésének módja Hogyan lehet kibírni a tavasz nehéz kezdetét? Az étrend megváltoztatása és a rendszeres testmozgás segít.A tavaszi napforduló kezelésének módjai: vitaminok, nyomelemek és gyógynövényekA válság hatása az, hogy nagyobb stresszt érez
Végül is próbáljon békésebben élni. Az állandó rohanás nem tesz jót az egészségnek és stresszt okoz. Ha hosszú távú feszültségben élünk, akkor a psziché először kudarcot vall (remegő hangulataink, szorongásunk, depressziónk van), majd a test (kimerültség, emésztési és keringési rendellenességek jelennek meg), végül betegeskedni kezdünk. A stressz enyhítésére számos módszer létezik.
Először is tanuljon meg döntő nemet mondani mind a munkahelyén, mind az otthonában. A túlbuzgóság nem fizet. Az őszinte, szívből jövő nevetés kiválóan oxigenizál, mert stimulálja a rekeszizom és a tüdő működését. Jobb gyógymód a közérzet javítására, mint a különböző antidepresszáns "boldogságtabletták". Ideiglenes megkönnyebbülést hoznak, de tartós használat esetén függőséget okozhatnak, megzavarhatják a szívet, növelhetik vagy csökkenthetik a vérnyomást. Ezért az összes nyugtató gyógyszert csak orvosával egyeztetve vegye be.
A szakemberek figyelmeztetnek a "fekete hétfő" szindrómára. Mi ez? A hét végén kezdődik, amikor az apátia és a fáradtság fokozódik, az elégedetlenség önmagával és megjelenésével szemben. pihenés közben beleveti magát a munka vagy a háztartási takarítás örvényébe, anélkül, hogy egy pillanatra is pihenne magának. A gyengébbeknél ez szívrohammal vagy szélütéssel zárul le, amely hétfőn 8 és 10 között következik be.
Ezért, ha hosszan tartó fáradtságot érez, ne próbálja egy nap mindenáron pótolni a felhalmozott hátralékot. Inkább pihenjen, olvasson egy könyvet, találkozzon barátaival, menjen moziba vagy színházba, de egy hosszú, gyors séta segít a legjobban.
A fáradtságot a fény hiánya okozza
A hideg évszakban a rosszabb hangulat a természetes fény hiányának tudható be. Ezért érdemes kihasználni minden tavaszi napsütéses napot. Az agy behatolásával a nap stimulálja az agyalapi mirigyet - egy olyan mirigyet, amely szerotonint termel, amelyet boldogsághormonnak neveznek. Innen fényingereket juttatnak az idegrendszerbe, amelyek serkentik vagy gátolják az anyagcserét, a hormonok szekrécióját és javítják a keringési rendszer munkáját.
A természetes fény helyettesíthető mesterséges fénnyel (pl. Szoláriumban), de nem nyújt annyi előnyt. A modern orvosi és kozmetikai irodákban a tavaszi fáradtság hatásait csillapítják az ún polarizált fény (minden hulláma párhuzamos síkban mozog, és a lámpa nem termel UV sugarakat). Ez a kezelés regenerálja és erősíti az immunrendszert.
A szezonális depressziós állapotokat a nappali fényhez hasonló fényt kibocsátó fénycső expozíciója is enyhítheti. Két órán át a sugaraiban maradva (ezután olvashat, varrhat vagy szundíthat) jelentősen javul a hangulata és a közérzete. Az ilyen lámpák megvásárolhatók a háztartási készülékek boltjaiban.
havi "Zdrowie"
