Hangulatcsökkenés - hogyan kell kezelni a szezonális depressziót és a melankóliát

A hangulat csökkenését a nappali fény hiánya, valamint a levegő hiánya okozhatja. Ha hiányzik, álmosak, állandóan fáradtak, melankolikusak és szezonális depressziósá válunk. De vannak módok, amelyek segítenek visszanyerni energiáját és életörömét! Tudja meg, hogyan lehet leküzdeni az őszi depressziót.

Dagad a hangulatunk, amikor kora délután lemegy a nap, és nem sokkal később az alkonyat esik. Ősszel és télen napról napra elveszíti energiáját, még mindig álmos, könnyen kitör és könnyeket hull. Fáradtnak és boldogtalannak érzed magad. Ha ez az állapot több mint két hétig tart, biztos lehet benne, hogy a szezonális depressziós hangulat újabb áldozata lett.

Szezonális depresszió - vágyakozás a nap után

A szezonális depresszió oka az elégtelen napfény, amely befolyásolja a tobozmirigy működését. Ez az agy belső elválasztású mirigye, amely szabályozza az ember belső óráját. A tobozmirigy melatonint termel, az ún alvási hormon. Mennyisége attól függ, hogy a szemen keresztül mennyi fény jut el az agyig. Ha sok a fény, a tobozmirigy kevesebb melatonint választ ki, és ha kevés a fény, a melatonin szintje megnő. Aztán álmosabbak, apatikusabbak leszünk, semmit sem érezünk, bezárkózunk magunkba.
A kevesebb fény az agy által termelt szerotonin csökkenését is okozza - felelős a jó hangulatért. Ez a gyermekeket is érinti, akik szeszélyesebbé válnak, reggel nehezen kelnek ki az ágyból, az órák alatt elalszanak, és vonakodva tanulnak.

Tedd feltétlenül

Használja ki a fototerápia előnyeit - ez a téli szomorúság kezelésének hatékony formája. Ezenkívül biztonságos és hosszú távon - a legolcsóbb. A terápia otthon is elvégezhető, mert a megfelelő lámpák (pl. Bright Light, Bioptron, Fotovita) a boltokban kaphatók. Gyógyítja a fehér fényt, teljes spektrumú, ultraibolya és infravörös nélkül, 2,5-10 ezer intenzitással. lux (5–25-ször erősebb, mint a helyiség világítása). A kezelés 14 napig tart (minden nap 30 percig), de néhány alkalom után eltűnik az álmosság, nő az energia és nő az életvágy. A besugárzás ajánlott, de ritkábban - hetente 2-3 alkalommal, hogy a tünetek ne térjenek vissza.

Olvassa el még: Növekedési komplexum: Mennyivel befolyásolhatja a közérzetét, a karrierjét ... Gyakori hangulatváltozások - mi ez a tünet? Bipoláris rendellenesség (bipoláris zavar): az apátiától az eufóriáig

Szezonális depresszió esetén - nagyobb adag fény és oxigén

A szezonális depresszió a tavasz beköszöntével elmúlik. Azonban nem várhat, és több hónapig elviseli zavaró tüneteit. A rossz lelkiállapot negatív hatással van az egészségre (például az immunitás csökkenését okozza), nem beszélve a munkahelyi, iskolai vagy családi élet szövődményeiről. Harcolnia kell vele, de mindenekelőtt sokkal jobb megakadályozni. Ha tudja, hogy megkapja, kezdje ellensúlyozni. Mit tudsz csinálni? A legjobb gyógymód a fényterápia (lásd a keretet) és a friss levegőn történő testmozgás. Próbáljon fél órás szünetet tartani a nap közepén. Menjen ki az irodából sétálni, és nézzen szembe a nappal. Felhős napján is sugarai antidepresszáns koktélként hatnak. Szombaton és vasárnap pedig töltsön minél több időt a szabadban.

Ajánlott cikk:

Apátia: mi ez? Az apátia "Zdrowie" okai, tünetei és kezelése havonta