Gyorsan élsz, gyorsan dolgozol, gyorsan ki akarsz pihenni. Itt van négy egyszerű gyakorlat, amelyek segítenek enyhíteni a stresszt, enyhíteni a fáradtságot és megnyugodni.
A relaxációt a feszült izmok fellazítására és a test belső izgalmának csökkentésére használják. A relaxációnak köszönhetően életfontosságú energiát takarítunk meg, mert a feszült izmok elnyelik az energiát.
Tudja ezt: egy napi munka után hazajön, egyszerre fáradt és ingerlékeny? Ez fizikai és szellemi túlterhelés állapota. A gyors regeneráció és az egyensúly helyreállításának ideális módja a relaxáció.
Edmund Jacobson, a relaxációs technikák egyik úttörője észrevette, hogy a mentális feszültségek - a gyors életritmus, az új körülményekhez való alkalmazkodás szükségessége, az információ túlterhelése - hatással vannak a fizikai feszültségekre, és ezáltal a krónikus izomfeszültségre .
A negatív érzelmek és a stressz bizonyos izmokat összehúznak. Az állandó mentális stressz alatt élő embereknek gyakran fáj a fejük, gyors a mozgásuk, sekély a légzésük, hevesen reagálnak minden változásra és nyugtalanul alszanak. A Jacobson által javasolt relaxáció az egyes izomcsoportok fokozatos meghúzásán és lazításán alapul. Így megtanul különbséget tenni egy feszült és egy ellazult izom érzése között. A nyugodt izmok pedig elősegítik a belső nyugalmat.
Hallgasson és tanuljon meg négy egyszerű gyakorlatot, amelyek segítenek enyhíteni a stresszt. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a HTML5 videót támogató webböngészőre történő frissítést
A kikapcsolódás mentális torna
Johannes Heinrich Schulz az autogén tréning, a buddhista zen meditáción és jógán alapuló relaxációs módszer alapítója. Schulz önszuggesztió alkalmazását javasolta, amely véleménye szerint csökkenti a testi és lelki stresszt.
A javaslat: "A bal karom most nehéz, a jobb karom most nehéz, a karok most nehézek" szinte azonnal működik. Most ellenőrizheti. Schulz úgy vélte, hogy az autogén edzés egyfajta mentális torna. Ön megtanulja, hogy az izmokban milyen nehézség és melegség érzetet keltsen, lassítsa a légzést és a szívverést, a békét.
1. gyakorlat. Feszültség - relaxáció
A gyakorlat elvégzése előtt ellenőrizze, hogy teste feszült vagy nyugodt-e. Feszülnek a nyaki izmok, összeszorulnak az állkapcsok, és a szemöldök összevissza? Most nyisd ki tágra a szádat, feszítsd meg az izmaidat, mintha azt mondanád: "aaa". Várj egy percet. Most mozgasd az állad, mintha "ajajaj" -t mondanál. Beszélhet hangosan vagy a fejében. Próbáld még szélesebbre nyitni a szádat, és még egy percig mozgasd az állkapcsod - kisimítja a ráncokat! De főleg ellazítja az arc izmait.
Most, kilégzéskor, óvatosan vigye az állát a mellkasához (hacsak nem sérült meg a nyaki régió). Maradjon ebben a helyzetben egy percig, és belélegzés közben emelje fel a fejét. Belégzéskor húzza meg szorosan a lapockáit és könyökeit, és lazítsa el a mellkasát. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg kétszer a gyakorlatot.
Belégzés közben emelje egyenes könyökét a feje fölé, fűzze össze őket, és nyújtsa ki a gerincét. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ajánlott cikk:
Pihentető zene - olyan hangok, amelyek javítják az életminőségetRelaxációs hatások
- belsőleg megnyugszik;
- megkönnyíti az elalvást és mély alvást hoz;
- regenerálja a testet és az elmét;
- nyugvásra készteti az idegsejteket.
2. gyakorlat. Pihenés az íróasztalnál
Itt van egy gyakorlat, amellyel nagyszámú izmot lehet pihenni. Üljön a törzsével kissé előrehajolva, a lábai a földön legyenek és párhuzamosak egymással. Támassza a könyökét a térdére vagy a fotel háttámlájára; a fejnek szabadon lógnia kell. A szem csukva van, és a száj kissé nyitva van (az alsó állkapocs elernyedt). Maradjon ebben a helyzetben, és lélegezzen mélyet. Három perc elteltével, belégzéskor emelje fel a fejét és a mellkasát, és tegye vissza a karját. Nyújtsd ki magad.
3. gyakorlat A napfonat fellazulása
Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy egyfajta melegséget érezzen a napfonat csakra területén (a köldök és a mellcsont közötti területen). Üljön kényelmesen egyenes gerincvel, csukja be a szemét. Emelje fel a jobb kezét, és masszírozza a napfonatot a legjobbnak tartott irányba. Próbáljon lélegezni a hasán. Két perc múlva helyezze mindkét kezét a combjára, és kezdje el hangoztatni önjavaslatát: "a napfonatom kellemesen meleg". Ha túl hosszúnak találja a mondatot, rövidítse le: "a napfonatom meleg." Ismételje meg ugyanazt a mondatot több vagy egy tucatszor.
4. gyakorlat: Hűvös homlok
Az agyad időnként túlterhelhető, és a fejed úgy érzi, mintha túlmelegedne. Ebben az esetben ez a gyakorlat segíthet. Üljön egyenes gerinccel, csukja be a szemét. Kilégzéskor mondd a fejedben: "nehéz a karom, nehéz a jobb karom, nehéz a bal karom, a lábam nehéz, a testem nehéz, a szívem nyugodtan dolgozik, a légzésem nyugodt." Fordítsd figyelmedet a homlokodra, és mondd: "kellemesen hűvös a homlokom" (képzelj el kristálytiszta hegyi vizet). Néhány próbálkozás után csak a homlok javaslatot alkalmazhatja.
Hasznos lesz az Ön számáraA test reakciói a relaxációs gyakorlatokra
- a légzés nyugodt;
- az izmok ellazulnak;
- a szív lassabban működik;
- nyomásesés;
- a száj kissé kinyílik;
- az alsó állkapocs kissé leesik;
- van egy olyan érzés, hogy kellemesen vonzza a föld.
havi "Zdrowie"
