2013. október 17., csütörtök. Az Egyesült Királyság Sleep Council - az Egyesült Királyság Sleep Council - egy olyan szervezet, amely az alvásélményt az ágykészítő iparág támogatásával fejleszti, az átlagos brit minden este hat és fél órát alszik. Michael Mosley, a BBC tudományos újságírója szokatlan kísérletben vett részt, hogy megtudja, elég-e ez.
Régóta ismert, hogy az emberek alszik óráinak száma az életkorral csökken.
Ez több okból is megtörténik, beleértve azt is, hogy olyan kultúrában élünk, amely elősegíti azt a hitet, hogy az alvás luxus, olyasmi, amelyet szükség esetén könnyen le lehet vágni. Végül is, a koffein erre szolgál: rázkódtatással felébreszt téged. De míg az átlagos alvásképesség csökkent, az elhízás és a cukorbetegség aránya gyorsan emelkedett. Lehetséges, hogy van-e kapcsolat ezen tények között?
Meg akartuk tudni, hogy az alvás átlagos órája milyen hatással lett volna csak 60 perccel. Ezért hét önkéntest kérünk, akik általában 6 és 9 óra között alszanak, hogy vonják magukra tanulmányt a Surrey Egyetem Alváskutató Központjában, az Egyesült Királyságban.
Az önkénteseket véletlenszerűen osztottuk el két csoportban. Az egyiket arra kérték, hogy aludjon hat és fél óra; a másikra hét és fél óra. Egy héttel később a kutatók vérmintákat vettek és cserélték a csoportokat: egy órát aludtak azoknak, akik kevesebbet aludtak, és fordítva.
Miközben vártuk, hogy megtudjuk, milyen hatással lesz ez, Oxford városában a John Radcliffe kórházba mentem, hogy megtudjam, mi történik valójában, amikor alszunk.
Az alvásközpontban egy hordozható elektroencephalogramhoz csatlakoztam, egy olyan eszközzel, amely az agyi aktivitást méri. Aztán kissé nevetségesnek érezve hazamentem, és aludtam hét és fél órám.
Másnap elmentem Dr. Katharina Wulff irodájába, hogy megvitassam, mi történt a fejemben aznap este.
Az első dolog, amit észrevette, az, hogy gyorsan mély alvás állapotába került. Lehet, hogy sokat pihentem, de a mély alvás alatt az agyunk valójában nagyon keményen dolgozik.
Az egyik legfontosabb dolog, amelyet az agy végez, az emlékek átadása az ideiglenes archívumból a hosszú távú archívumokba, hogy másnap több hely legyen a rövid távú emlékekre. Ha nem alszik megfelelően, ezek az emlékek elvesznek.
Azt gondolhatja: "A hét folyamán kevesebbet alszom, és hétvégén térek vissza aludni." Sajnos ez nem működik így, mert az emlékeket 24 órán belül meg kell erősíteni.
Ennek értelmében fontos, hogy ha tanul, vagy vizsgára készül, győződjön meg arról, hogy ésszerűen alszik-e. Az egyik tanulmányban azok, akiknél 40% -kal nem voltak alacsonyabbak az eredmények, mint kortársaik.
A mély alvás csak néhány órán keresztül tart. Az elektródom eredményei azt mutatták, hogy éjszaka az agyam egy másik típusú tevékenység, többek között a MOR alvás vagy a gyors szemmozgás (REM) többféle fázisán ment keresztül.
"Ebben a szakaszban általában megbénult vagy, nem mozoghat" - magyarázta Wulff. De a szemizmok nem bénulnak; ezért MOR álomnak hívják.
Az álom alatt MOR rendkívüli dolgok történnek. Az egyik stressz okozta vegyi anyag, a noradrenalid kialszik. Ez az egyetlen alkalom, nappal vagy éjszaka, amikor ez történik. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy nyugodt maradjunk, miközben az agy megismétli a nap tapasztalatait, és segít kezelni a különösen nehéz érzelmi eseményeket.
Több MOR alszunk az éjszaka utolsó felében. Ami azt jelenti, hogy ha váratlanul felébred, akkor az agy valószínűleg nem kezelt minden érzelmet, ami nyomot és stresszt okozhat. Alkoholfogyasztás késő este nem jó ötlet, mivel csökkenti a MOR alvást, míg a test feldolgozza.
A Surrey Egyetemen visszatérve önkénteseink elvégezték a kísérlet második hetét. Szeretnénk tudni, hogy hathat másfél órás alvásról hét és fél órára vált, és fordítva.
A számítógépes tesztek azt mutatták, hogy a legtöbbnek olyan mentális agilitást igénylő feladatokat találtunk nehéznek, amelyek kevesebbet aludtak, de a legszembetűnőbb eredmények a vérvizsgálatok eredményei voltak.
Dr. Simon Archer és csapata a Surrey-i Egyetemen különösen érdekelt annak meghatározásában, hogy mely géneket "kapcsolják ki" vagy "kapcsolják be" önkénteseinkben alvásmintáik megváltozása miatt.
"Azt találtuk, hogy körülbelül 500 gént érintettek" - magyarázza Archer. "Néhányan felmentek, mások le."
Azt fedezték fel, hogy amikor az önkéntesek egy órával kevesebbet aludtak, akkor a gének, amelyek olyan folyamatokhoz kapcsolódnak, mint a gyulladás, az immunválasz és a stresszválasz, kevésbé aktívak. A csoport emellett megfigyelt a cukorbetegséggel és a rák kockázatával járó gének aktivitásának növekedését. Az ellenkezője történt, amikor egy órát aludtunk.
Tehát a kísérlet világos üzenete az, hogy ha minden este hét óránál kevesebbet alszik, és megváltoztathatja alvási szokásait, még ha csak egy kicsit is, akkor ez pozitív hatással lehet az egészségre. "Későn aludj, jót fogsz tenni" - ez az egészségügyi üzenet, amely nem fordul elő nagyon gyakran.
Forrás:
Címkék:
Wellness Szépség Táplálás
Régóta ismert, hogy az emberek alszik óráinak száma az életkorral csökken.
Ez több okból is megtörténik, beleértve azt is, hogy olyan kultúrában élünk, amely elősegíti azt a hitet, hogy az alvás luxus, olyasmi, amelyet szükség esetén könnyen le lehet vágni. Végül is, a koffein erre szolgál: rázkódtatással felébreszt téged. De míg az átlagos alvásképesség csökkent, az elhízás és a cukorbetegség aránya gyorsan emelkedett. Lehetséges, hogy van-e kapcsolat ezen tények között?
Meg akartuk tudni, hogy az alvás átlagos órája milyen hatással lett volna csak 60 perccel. Ezért hét önkéntest kérünk, akik általában 6 és 9 óra között alszanak, hogy vonják magukra tanulmányt a Surrey Egyetem Alváskutató Központjában, az Egyesült Királyságban.
Az önkénteseket véletlenszerűen osztottuk el két csoportban. Az egyiket arra kérték, hogy aludjon hat és fél óra; a másikra hét és fél óra. Egy héttel később a kutatók vérmintákat vettek és cserélték a csoportokat: egy órát aludtak azoknak, akik kevesebbet aludtak, és fordítva.
Miközben vártuk, hogy megtudjuk, milyen hatással lesz ez, Oxford városában a John Radcliffe kórházba mentem, hogy megtudjam, mi történik valójában, amikor alszunk.
Az alvásközpontban egy hordozható elektroencephalogramhoz csatlakoztam, egy olyan eszközzel, amely az agyi aktivitást méri. Aztán kissé nevetségesnek érezve hazamentem, és aludtam hét és fél órám.
Archívum feladat
Másnap elmentem Dr. Katharina Wulff irodájába, hogy megvitassam, mi történt a fejemben aznap este.
Az első dolog, amit észrevette, az, hogy gyorsan mély alvás állapotába került. Lehet, hogy sokat pihentem, de a mély alvás alatt az agyunk valójában nagyon keményen dolgozik.
Az egyik legfontosabb dolog, amelyet az agy végez, az emlékek átadása az ideiglenes archívumból a hosszú távú archívumokba, hogy másnap több hely legyen a rövid távú emlékekre. Ha nem alszik megfelelően, ezek az emlékek elvesznek.
Azt gondolhatja: "A hét folyamán kevesebbet alszom, és hétvégén térek vissza aludni." Sajnos ez nem működik így, mert az emlékeket 24 órán belül meg kell erősíteni.
Megtanulhatunk kevesebbet aludni?
Ennek értelmében fontos, hogy ha tanul, vagy vizsgára készül, győződjön meg arról, hogy ésszerűen alszik-e. Az egyik tanulmányban azok, akiknél 40% -kal nem voltak alacsonyabbak az eredmények, mint kortársaik.
A mély alvás csak néhány órán keresztül tart. Az elektródom eredményei azt mutatták, hogy éjszaka az agyam egy másik típusú tevékenység, többek között a MOR alvás vagy a gyors szemmozgás (REM) többféle fázisán ment keresztül.
"Ebben a szakaszban általában megbénult vagy, nem mozoghat" - magyarázta Wulff. De a szemizmok nem bénulnak; ezért MOR álomnak hívják.
Az álom alatt MOR rendkívüli dolgok történnek. Az egyik stressz okozta vegyi anyag, a noradrenalid kialszik. Ez az egyetlen alkalom, nappal vagy éjszaka, amikor ez történik. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy nyugodt maradjunk, miközben az agy megismétli a nap tapasztalatait, és segít kezelni a különösen nehéz érzelmi eseményeket.
Több MOR alszunk az éjszaka utolsó felében. Ami azt jelenti, hogy ha váratlanul felébred, akkor az agy valószínűleg nem kezelt minden érzelmet, ami nyomot és stresszt okozhat. Alkoholfogyasztás késő este nem jó ötlet, mivel csökkenti a MOR alvást, míg a test feldolgozza.
Több száz érintett gén
A Surrey Egyetemen visszatérve önkénteseink elvégezték a kísérlet második hetét. Szeretnénk tudni, hogy hathat másfél órás alvásról hét és fél órára vált, és fordítva.
A számítógépes tesztek azt mutatták, hogy a legtöbbnek olyan mentális agilitást igénylő feladatokat találtunk nehéznek, amelyek kevesebbet aludtak, de a legszembetűnőbb eredmények a vérvizsgálatok eredményei voltak.
Dr. Simon Archer és csapata a Surrey-i Egyetemen különösen érdekelt annak meghatározásában, hogy mely géneket "kapcsolják ki" vagy "kapcsolják be" önkénteseinkben alvásmintáik megváltozása miatt.
"Azt találtuk, hogy körülbelül 500 gént érintettek" - magyarázza Archer. "Néhányan felmentek, mások le."
Azt fedezték fel, hogy amikor az önkéntesek egy órával kevesebbet aludtak, akkor a gének, amelyek olyan folyamatokhoz kapcsolódnak, mint a gyulladás, az immunválasz és a stresszválasz, kevésbé aktívak. A csoport emellett megfigyelt a cukorbetegséggel és a rák kockázatával járó gének aktivitásának növekedését. Az ellenkezője történt, amikor egy órát aludtunk.
Tehát a kísérlet világos üzenete az, hogy ha minden este hét óránál kevesebbet alszik, és megváltoztathatja alvási szokásait, még ha csak egy kicsit is, akkor ez pozitív hatással lehet az egészségre. "Későn aludj, jót fogsz tenni" - ez az egészségügyi üzenet, amely nem fordul elő nagyon gyakran.
Forrás:
-na-poladkach-w-ciy---zapalenie-mieszkw-wosowych-porada-eksperta.jpg)
-przyczyny-objawy.jpg)
