Alvási problémák a TERHESSÉGBEN: hogyan kell kezelni őket

A legtöbb nőnek alvásproblémái vannak a terhesség alatt. Az elalvást nehezíti a nagy has, a hátfájás, a nyugtalanság és a borjúgörcs. Ezenkívül gyakran ébred éjszaka, és WC-re kell mennie. Hogyan lehet leküzdeni a terhességi álmatlanságot?

Alvási problémák terhesség alatt: aktív életmód

Ha a terhességed jól megy, és jól érzed magad, ne add fel a munkát, a baráti találkozókat, a terhességed előrehaladásának megfelelő napi gyakorlatokat és mindent, ami örömet okoz (moziba vagy színházba járni, barátokkal vásárolni). Természetesen mindezt az ésszerűség keretein belül. Lassíts egy kicsit, de ne mondj le arról, ami tetszik. Egy aktív nap után testének természetesen szüksége lesz pihenésre és alvásra.

Tudjon meg többet az alvási problémák kezelésének bevált módjairól

Alvási problémák terhesség alatt: hosszú séták

A friss levegő kiváló orvosság az álmatlanság ellen. Ha az időjárás és a közérzete megengedi, maradjon a szabadban, amennyire csak lehetséges. A minimális program a hálószoba szellőztetése lefekvés előtt, és egy napi esti séta, amelynek köszönhetően oxigént kap és pihentet. Biztosítsa magának egy kedves társaságát - jobban fogja érezni magát. Járjon nyugodtan, ne túl gyorsan, mért tempóban. Fontos, hogy ne nyomja át magát. Ha túl fáradt, megnehezítheti az elalvást.

Alvási problémák terhesség alatt: megfelelő ágy

A hálószobában lévő matrac ne legyen túl puha, a legjobbak a latexek, amelyek táskarugókból készült betéttel rendelkeznek - idővel nem deformálódnak és természetes S alakban támasztják alá a gerincet. Fontos az is, hogy a paplan, amely alatt alszunk, ne legyen túl vastag. Ez azért van, mert a nők anyagcseréje terhesség alatt fokozódik, gyakran forró és fülledt. Nyáron egy vékony takaró elegendő a takaráshoz. Néhány párna szintén hasznos lesz - képes lesz a gyomra, a háta, a hajlított térd alá tenni, és megkeresheti a legkényelmesebb helyzetet. Érdemes egy speciális, kifejezetten terhes nők számára tervezett párna-járót is vásárolni.

Alvási problémák terhesség alatt: kényelmes helyzet

A legjobb, ha a bal oldalán fekszel, a jobb lábad térdre hajol és a gyomor alá van húzva (alá tehetsz egy párnát vagy egy összetekert takarót). Barlangot is tehet a gyomra alá, vagy beteheti a combjai közé. A legfontosabb az Ön számára legkényelmesebb pozíció kiválasztása. Nem tanácsos a hátán aludni. A méh nyomást gyakorol a gerinc jobb oldalán lévő erekre, megnehezítve a vér keringését és légzését, csökkentve a vérnyomást és a baba hipoxiássá válását.

Alvási problémák terhesség alatt: könnyen emészthető étrend

Este jobb, ha nem eszel zsíros és nehezen emészthető ételeket. Ez nem azt jelenti, hogy éhesen kell lefeküdnöd. Fogyasszon valami keveset, gyümölcsöt (a banán lesz a legjobb, mert benne van a jó alváshoz szükséges magnézium), zöldségsalátát, joghurtot vagy rizst zöldségekkel. Két órával lefekvés előtt a legjobb, ha már nem eszel semmit. Ne igyon túl sokat este, nem kell túl gyakran kelnie az éjszakai WC-kirándulásokhoz. Kerülje a kávét, a teát és a kólát, mert stimuláló koffeint tartalmaznak. Lefekvés előtt azonban jó meginni egy pohár meleg tejet - ez megnyugtat és elaltat. A citromfű infúziója után elalszik, mint a gopher, de jobb, ha megkérdezi orvosától, milyen gyakran tudja használni.

Alvási problémák terhesség alatt: a stressz elkerülése

Ha nem jön az alvás, ne feküdjön tétlenül egy sötét szobában, csalódottan, hogy nem tud elaludni. A stressz felébreszt, és még nehezebb lesz elaludni. Gondoskodni valamiről. Sétálhat a házban, könyvet olvashat, zenét hallgathat (fejhallgatón keresztül), elrendezheti a fényképeket egy albumban, vagy böngészhet a babája dolgai között. És amikor nincs kedved felkelni és bármit is csinálni, akkor engedj pozitív gondolatoknak. Gondoljon az ünnepekre, a szép emlékekre, képzelje el azokat a csodálatos pillanatokat, amikor a baba veled lesz. Jó éjszakát.