A munkamániás abban nyilvánul meg, hogy amikor nem tud dolgozni, boldogtalannak érzi magát. A munkamániás még nyaralás közben is kíséri Önt, amikor a szállodába való belépés után először a wi-fi-t kapcsolja be. A munkamániásság a szabadidődet házimunkává, nem pedig élvezetessé teszi. Nézze meg, melyek a munkamániás tünetek és hogyan kell kezelni. Tegye meg a munkamániás tesztünket is!
A munkamániás viselkedési függőség miatt az ember állandó belső igényt érez a munkára. A munkamániában szenvedő ember számára a család, a korábbi érdekek, sőt az olyan fiziológiai szükségletek is, mint az alvás vagy a szex, csak a fontosabb hierarchiában vannak a következő helyeken.
Tartalomjegyzék:
- Munkamániás: tünetek
- Munkamániás: kezelés
- Munkamániás teszt
Mint a többi nyaraló, a munkamániában szenvedő is a tengerparton fekszik, úszik, még játszik is a gyerekkel, de a szellem még mindig működik. Folyamatosan gondolkodik és beszél róla. Bármilyen ürüggyel eltűnik egy szállodai szobában. Konferenciákat tart üzleti telefonon, e-mailben, dolgozik egy projekten.
Egy hétig sem feledkezhet meg a társaságról, és élvezheti szabadidejét. Ezért a legkönnyebb a munkamániát megfigyelni valakiben vagy otthon nyaraláskor. A munkamániás viselkedési függőség, vagyis egy adott tevékenység ismételt elvégzésének szükségességéhez kapcsolódik.
Olvassa el még: Hogyan kezeljük az egész világ iránti felelősségtudatot?
Munkamániás: tünetek
Ha a következő magatartást veszi észre önmagában vagy egy szeretett személyében, mindenképpen hosszabb szabadságot vegyen igénybe. Talán megment majd a munkamániába eséstől, vagy tudatosítja benned, hogy a munka rabja és kezelésre szorulsz.
Munkamániában szenvedhet, ha:
- Gondolkodik azon, hogy szabadidejében dolgozik, például vasárnap.
- A munkatársa állandóan be van kapcsolva, mivel sürgősen felhívhatja a céget.
- Rosszul alszol.
- Fizikai és szellemi közérzete hétvégén romlik, hétfőn pedig javul.
- Nem delegál másokra feladatokat, mert úgy gondolja, hogy ezt fogja a legjobban elvégezni.
- A társas összejövetelek során csak munkáról beszélsz, más témák unatkoztak.
A "Karoshi" a túlterhelés okozta halál japán kifejezése.
- Beteg állapotba jön a munka, bár tisztában van az egészségre gyakorolt következményekkel.
- Amikor megkérdezik, amikor hazajön a munkából, mindig ugyanazt válaszolja: "Nem tudom, de késő".
- Nincs időd a szeretteidre vagy szenvedélyeid folytatására.
- Annak ellenére, hogy folyamatosan dolgozik, elégedetlennek érzi magát munkájával.
- Minden, a munkahelyen elkövetett hibád miatt aggódsz.
- Szabad akaratából feladja szabadságát.
Olvassa el még: Karoshi, vagy a túlmunka miatt bekövetkezett halál
Megéri tudniA lengyelek szinte a legtöbbet dolgoznak a világon. Közel állunk a mexikóiakhoz
1928 óra - ennyit dolgozott átlagosan egy lengyel 2017-ben, ami lehetővé tette számunkra, hogy a 7. helyet foglaljuk el a világ legforgalmasabb nemzetei között, és a 2. helyet foglaljuk el a legtöbbet dolgozó európai nemzetek között (előttünk csak Görögország áll, ahol évi 2035 munkaórát töltenek)
A mexikóiak dolgoznak a világon a legtovább, évente körülbelül 2255 órát dolgoznak. Oroszország, Dél-Korea, Costa Rica és Chile lakói is több időt töltenek a munkában.
1928 óra - ennyit dolgozott egy lengyel 2017-ben, ami lehetővé tette számunkra, hogy a 7. helyet foglaljuk el a legforgalmasabb nemzetek között. A mexikóiak dolgoznak a világon a legtovább, évente körülbelül 2255 órát dolgoznak. Costa Rica-i, dél-koreaiak, görögök, oroszok és chileiek is több időt töltenek a munkában, mint mi.
Németország tölti a legkevesebb időt a munkahelyén (mindössze 1363 órát évente). Más szomszédaink is kevesebbet dolgoznak, mint a lengyelek, például litvánok (1885 óra), csehek (1770 óra) és szlovákok (1740).
Munkamániásság: Különbség egy munkamániás és egy olyan ember között, aki szeret dolgozni
| Munka rajongó | Munkamániában szenvedő személy |
| Dolgozik, mert akar. | Mentális kényszert érez a munkában. |
| Nagyon elégedett a munkával. | Alacsony a munkával való elégedettsége. Hatásai nem elégítik ki, mindig azt gondolja, hogy jobbak is lehetnek. |
| Elválasztja a magán- és a szakmai életet, és nagy figyelmet fordít mindkét szférára. | Több időt szentel szakmai életének. Jobban szereti őket, mint a személyeseket, amelyek néha egyáltalán nem léteznek. |
| Számára a munka nem a saját értékét jelzi. A kijelölt feladatok elmulasztása feldühíti, de ezek nem okoznak alacsony önértékelést. | A munka önbecsülést ad neki. Ha nem sikerül tökéletesen teljesítenie, az a stressz és az elégedetlenség olyan hatalmas növekedését okozza, hogy ennek következménye az alacsony önértékelés. |
| Időt talál a pihenésre. Nem haladja meg a heti 50 munkaórát. | Hetente több mint 50 órát dolgozik. |
Gyanítja, hogy munkamániás? Nézze meg, mit tehet magának
1. Kezelje a vakációt üzleti feladatként, és tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a család örüljön a vakációnak.
2. Ne vigye magával munkahelyi mobiltelefonját és laptopját. Ha nem tud elválni tőlük, korlátozza saját használatukat, és idővel növelje őket.
3. Figyelje meg önmagát, írja le, hogy érzi magát fizikailag és mentálisan, amikor nem dolgozik. Ha a legnagyobb erőfeszítések ellenére a vakáció rémálom volt, kérjen segítséget egy pszichoterapeutától. Meggyógyíthatja magát a munkamániától.
Munkamániás: kezelés
A munkamániások ritkán kérik a terapeuták segítségét - ez extrém helyzetekben történik, amikor erre egészségügyi helyzet vagy aggódó család kényszeríti őket. A kognitív viselkedésterápiát leggyakrabban a munkamánia kezelésére használják.
Ennek egyik eleme lehet egy napirend kialakítása a pszichoterapeutával, amikor a munkának nincs nagy szerepe. Nagy hangsúlyt fektetnek a szabadidő és a szakmai kérdésekre fordított idő egyértelmű szétválasztására, valamint a meghatározott tevékenységek elvégzésére szánt órák meghatározására.
A terápia során a munkamániában szenvedő személy megtanulja érzelmeinek megértését és kifejezését, fejleszti irányítási képességét és megtanulja a teljes önelfogadást, nem függ a munka eredményeitől.
Vigyázzon a rossz munkavégzési szokásokra!
Munkamániás teszt
Az alábbiakban bemutatunk egy tesztet, amelynek megoldása segít meghatározni, hogy az, amivel szembesül, függőség, vagyis munkamániás, vagy szerencsére még nem jutott el (még) ehhez a szakaszhoz.
Minden kérdésre három válasza van: "soha", "néha", "mindig". Írja le mindegyiket, majd adja össze az eredményeket.
1. Olyan ember benyomását kelti, aki állandóan siet, és nincs semmire elegendő ideje.
2. Kollégáimmal ellentétben nem szeretek időben távozni a munkából, inkább befejezem a feladatot, még akkor is, ha ez túlórában marad a munkahelyen.
3. Még akkor is, ha otthon vagyok, a munkára gondolok. Nem tudok koncentrálni a gyerekekkel való játékra, az étkezés elkészítésére. Feszültség kíséri, az az érzés, hogy otthon kell folytatnom a szakmai projektemet.
4. Otthon dolgozom, még akkor is, ha senki nem követeli tőlem - még bűnösnek is érzem magam, amikor hébe-hóba nem ellenőrizem az e-mailemet stb.
5. Nem tudok pihenni munka után.
6. Több gondolatot szentelek szakmai kérdéseknek, mint családi ügyeknek - a hétvégén szívesebben dolgozom, mintsem családi ünnepeken veszek részt.
7. Ideges vagyok, ha más munkahelyi emberek nem fordítanak akkora figyelmet szakmai feladataik ellátására, mint én.
8. Inkább egyedül végzem a munkát, mint megvárni egy másik ember segítségét.
9. Ideges vagyok, ha az a személy, akivel dolgozom, nem teljesíti gyorsan a feladatait, vagy akár el is felejti kötelezettségeit.
10. Magam is időbeli nyomás alatt állok, amikor feladatom van a munkahelyemen.
11. Nem töltök túl sok időt evéssel és ivással - a munkahelyemen bármit eszek, ami csak van, ami nem mindig egészséges. Általában egyszerre eszem és dolgozom.
12. Számomra fontosabb a tervezés, a szakmai célok kitűzése, mint a pillanatnyi eseményekre való összpontosítás.
13. Minden hibám, amit a munkahelyemen elkövetek, nagyon lehangol.
14. Zavart vagyok, amikor olyan helyzetbe kerülök, amelynek felett nincs kontrollom. Sok időbe telik, mire megszelídítem az idegeimet, kitalálom, mit tegyek tovább.
15. Nem szeretem, ha valaki megszakítja a munkámat - ez nagyon ingerültté tesz.
Olvassa el még: Ki a munkamániás? Hogy áll nyaralni?
Eredmények
A legtöbb "mindig" válaszol
Valószínűleg a munka rabja. Valószínűleg észrevette már önmagát, hogy - ha van családja - a házassága jelenleg még nem a legjobb, nem tölt sok időt a gyermekeivel, és amikor mégis, akkor általában ideges. Ha egyedülálló - nem akarja pazarolni az idejét partner keresésével.
A munkamániásság nemcsak a testi egészségedet (a mozgáshoz szükséges idő hiánya, túl sokáig végzett ugyanaz a munka), hanem a mentális egészséget is károsítja - a stressz hatásai között szerepel az immunrendszer gyengülése, a reumatoid artritisz súlyosbodása, cukorbetegség, fekélyes vastagbélgyulladás.
Gondosan elemezze a fenti kérdéseket és válaszait, és gondolkodjon el azon, hogy mit változtathat saját maga. Munkamániás, azaz szenvedélybetegség esetén a legjobb megoldás az lesz, ha a pszichoterapeuta segítségét veszi igénybe - ne féljen az értékeléstől, a szakember már sok pácienssel együttműködött, feladata nem kritizálás, hanem segítség.
A legtöbb válasz "néha"
Figyelmed túlságosan a munkádra összpontosul - különösen a családoddal eltöltött időhöz vagy a hobbi fejlesztéséhez képest. Ez még nem munkamániás, de ha nem kezd több időt szánni a szeretteivel fenntartott kapcsolataira, akkor ennek vége lehet. Próbáld korlátozni a pihenéssel töltött időt, a családdal töltött pillanatokat.
A legtöbb "soha" válaszol
Valószínűleg a munkamánia nem foglalkoztat téged - tudod, hogyan lehet különbséget tenni a szakmai és a magánélet között, egészséges egyensúlyt tartva közöttük. Csak így tovább!
Ne feledje, hogy az alábbi munkamániás teszt csak tanácsadó jellegű, és nem helyettesíti a pszichológus látogatását.
Ajánlott cikk:
Nem könnyű a munkahelyen, vagyis a munkahelyen tapasztalható nyomás és stresszhavi "Zdrowie"
