A terhesség alatti megfelelő kiegyensúlyozott étrend a fő tényező, amely meghatározza a magzat megfelelő fejlődését és a baba jövőbeli egészségét. Fontos, hogy a terhesség alatt megpróbálja betartani a táplálkozás alapvető szabályait: ne egyél túlzottan, rendszeresen fogyasszon esszenciális tápanyagokat és folsavat tartalmazó ételeket, és igyon sok folyadékot.
A TNSOBOP kutatásai szerint a szülők még mindig korlátozott ismeretekkel rendelkeznek a terhesség alatti egészséges táplálkozásról. Ezért a szakértők, akik az Healthywiec Zdrój kezdeményezésére tudásukkal támogatják az „Egészségügy az első pillanatoktól kezdve” című nemzeti oktatási programot, néhány alapvető szabály betartását javasolják. Az étrend nemcsak a testi, hanem a szellemi fejlődésre is hatással van a gyermek egészségére. A terhesség alatt megfelelően összeállított étrend, kortól függetlenül, a megelőzés fontos eleme, amely ellensúlyozza a mindennapi betegségeket - mondja Agoszesz Jarosz, az Élelmezés- és Táplálkozástudományi Intézet munkatársa.
1. Terhes állapotban nem eszünk kettőt
Manapság mítosz. Bár igaz, hogy a méhben fejlődő csecsemőnek megfelelő mennyiségű kalóriára van szüksége, ez nem kötelezi a nőt sokkal több étel elfogyasztására. A terhesség energiaigénye csak körülbelül 300 kcal-val növekszik naponta, ami csak egy kis étkezésnek felel meg. A túlzottan kalóriatartalmú étrend a jövőben jelentős túlsúlyhoz vezethet, ami akadályt jelenthet a terhesség megfelelő lefolyása során, sőt megnehezítheti a szülést.
2. Terhesség alatt a minőségre koncentrálunk, nem pedig a mennyiségre
Noha nem kéne kétszer annyit ennie, mindenképpen kétszer annyit kell ennie. A legfontosabb a tápanyagok megfelelő kombinációja. Megfelelő arányban biztosítva a gyermek megfelelő fejlődését. Az egyik legfontosabb a fehérje, amely a gyermek növekedésének alapját képezi. A terhesség negyedik hónapjától ennek az összetevőnek a kereslete napi kb. 80-100 g-ra növekszik. Elsősorban ezeket szállítják: hús, hal, tojás, tej és termékei, valamint zabpehely, kukorica, rizs, durva kenyér, fehér bab, borsó, lencse, szójabab, burgonya, dió. A zsírok és a szénhidrátok egyformán fontosak a terhes nő étrendjében. A zsírok fogyasztását korlátozni kell, hogy felesleges zsírszövet ne halmozódjon fel. Ezért a legjobb a sovány hús (marhahús, baromfi), hal, sovány tej, joghurt, író után nyúlni. Az értékes szénhidrátok forrása - amely nem okoz elhízást vagy fogszuvasodási problémákat - amelynek a jövő anyák ki vannak téve - a kenyér, a rozs és a graham kenyér. Egészséges étrendben a burgonya megfelelő helyettesítője lehet a rizs (főleg a barna és a vad), amely gazdag rostforrás.
3. A terhesség alatt sok vitamindús ételt fogyasztunk
A gyümölcsök és zöldségek nagyon fontos szerepet játszanak a terhesség alatti táplálkozásban. Nagy mennyiségben biztosítanak C-vitamint, karotinoidokat, folátokat, flavonoidokat és rostokat. A gyümölcs és zöldség antioxidánsai segítenek elkerülni a magas vérnyomást terhesség alatt. A folát (a folsav természetes formája) fontos szerepet játszik a baba idegrendszerének megfelelő fejlődésében. A zöldségeket és gyümölcsöket leginkább nyersen lehet enni, mert a főzés során nagy mennyiségű vitamint veszítenek, főleg a C-vitamint. A második és harmadik trimeszterben lévő terhes nőnek kb. 500 g zöldséget kell ennie a nap folyamán.
Ihatok teát terhes állapotban?
4. Terhes állapotban sok folyadékot iszunk
Terhesség alatt az elfogyasztott italok szerepe rendkívül fontos. A legjobb, ha szomját oltja egy pohár forrásvízzel. A víz nem tápanyag, de a testben lévő szövetek és testnedvek részeként a testtömeg 50-80% -át teszi ki.A test vízkészleteit folyamatosan pótolni kell, mert a testnek szüksége van rá alapvető funkcióinak ellátásához. Védő funkciója van az agy, a szemgolyó, a magzat és a gerincvelő számára. Lengyelországban, mérsékelt éghajlat mellett ajánlott napi 8-10 pohár folyadékot (2-2,5l) fogyasztani. A test kiszáradása székrekedést eredményezhet, és hosszú távon egy ilyen állapot a húgyutak gyulladásához vagy akár vesekőhöz vezethet. Jobb azonban korlátozni a kávét és a fekete teát. Megnövekedett vizelettermelést okoznak, ami viszont a víz kiválasztódásához vezet a szervezetből.
5. A terhesség alatt rendszeresen étkezünk
Fontos az is, hogy kiegyensúlyozott étrendben rendszeresen étkezzünk. Rendszeresen kell étkeznie, körülbelül 3 órás különbséggel, ami azt jelenti, hogy a napi menünknek körülbelül 4-5 ételt kell tartalmaznia. Ez biztosítja a megfelelő tápanyag-gazdálkodást. Az étkezéstervezés megkezdése meghozza gyümölcsét a szoptatás ideje alatt, amikor egy jól szabályozott test a megfelelő tápanyagokat látja el az Ön tején keresztül. Az étkezésed során megjelenő bármilyen hír hatással lesz a tejed összetételére, adj hozzá egyenként, és várj néhány napot, amíg a babád megszokja az új összetevőt.
Javasoljuk az e-útmutatót
Szerző: Sajtóanyagok
Az útmutatóban megtudhatja:
- naponta hány kalóriára van szüksége a leendő anya testének
- hány zöldséget és gyümölcsöt fogyasszon a terhesség alatt naponta
- hogy a tejet és a tejtermékeket ezután ajánlják-e vagy sem
- hány tojást és húst ehet hetente
- lehet-e halat, májat, kéksajtot enni terhesség alatt?
Nemzeti „Oktatás az első pillanatoktól kezdve” oktatási program
