A telítetlen zsírsavakban gazdag étrend erősíti az immunitást

Az omega-3 telítetlen zsírsavakban gazdag étrend kiváló étrend az immunitáshoz, ezt bizonyítják az eszkimók. Ennek köszönhetően nem szenvednek rákban, szívrohamokban, cukorbetegségben vagy érelmeszesedésben.

Az általunk javasolt immunitási étrend az inuit étrenden alapul. A grönlandiak kevés hozzáférést kapnak a C-vitaminhoz, a friss zöldségekhez és az egészséges citrusokhoz. Az eszkimók 60% zsírral, 38% fehérjével és csak 2% szénhidráttal látják el testét. Nem csoda, hiszen ételeinek alapja a fókák, bálnák, rozmár, tengeri halak, nyáron pedig a karibu, a libák és a mezei nyúl. Az egyetlen szénhidrátforrás az áfonya és a zuzmó, amely nyáron jelenik meg.

Ez a figyelemre méltó immunitás az omega-3 család telítetlen zsírsavaiban és E-vitaminban gazdag étrendnek köszönhető, amelyek emlősök és tengeri halak zsírjában találhatók. De vajon azt jelenti-e, hogy a test immunitásának növelése és a káros civilizációs betegségek elleni védelem érdekében hideg Grönlandra kell költöznünk? Szerencsére nem szükséges. Cápaolajat tartalmazó készítmények már kaphatók a piacon, amelyek a csontvelő aktiválásával erősítik a szervezet immunrendszerének aktivitását és serkentik a vörös és fehérvérsejtek termelését. Szintén érdemes a halolajhoz nyúlni, profilaktikusan, valamint erősítő és regeneráló szerként a test általános hatékonyságát és immunitását gyengítő betegségek utáni lábadozás során.

Tedd feltétlenül

Hogyan kell temperálni a testet?

Ennek legegyszerűbb módja a hideg és a meleg fürdő váltogatása. Ez olyan régi, mint a világ, amelyet nagymamáink gyakran használnak. Kezdje minden napot zuhanyzóval. Először öntsön magára meleg vizet, majd kissé hűvösebbet, végül hidegen. Ezután újra meleg. Körülbelül négyszer ismételje meg ezt a műveletet, és hideg fürdővel fejezze be a fürdőt. Egy ilyen eljárás nemcsak megkeményíti testünket, hanem cselekvésre serkenti és felébreszti a legnagyobb alvókat is. Ha van még egy kis időd, akkor zuhanyozás előtt kényeztesd magad keményítő masszázzsal. Használjon asztali só hozzáadásával hideg vízben megnedvesített szivacsot vagy durva kesztyűt, hogy körkörös mozdulatokkal dörzsölje az egész testet. Ezután tegyen egy meleg zuhanyt, és fokozatosan hűtse le a vizet, amíg teljesen hideg nem lesz.

Mi csökkenti a test ellenállását?

A stressz a fő tényező, amely csökkenti a test immunitását. Nem csoda, hogy megfázunk stresszes vizsgák, munkahelyváltás vagy olyan események után, amelyek nagyon erős érzelmekkel jártak. Ilyenkor immunrendszerünk csökkent képességgel küzd a bennünket támadó vírusokkal szemben. A csökkent immunitás másik oka a helytelen étrend. Saját érdekünkben félretennünk kell a zsírokat és az édességeket. Minden felesleges kilogramm jelentősen gyengíti a testet. Jobb elérni a friss gyümölcsöt vagy a lédús sárgarépát, amely olyan vitaminokat biztosít számunkra, amelyek növelik az immunitást. A túl sok cukorfogyasztás csökkenti a neutrofilek vagy a neutrofilek aktivitását, amelyek feladata a veszélyes baktériumok megtámadása. A neutrofilek is kevésbé aktívak, ha minden nap alkoholt fogyasztunk és cigarettázunk. Ezenkívül a cukor nagymértékben csökkenti a szelén felszívódását - ez az elem pozitívan befolyásolja a szervezet immunitását. Nem segítünk a testünknek akkor sem, ha ritkán töltünk időt a szabadban, nem szellőztetjük azokat a helyiségeket, amelyekben alszunk, túlmelegítjük vagy lehűtjük a testet, valamint akkor is, ha ülő életmódot folytatunk.

Diéta az immunitás érdekében: hasznos vitaminok

A nyálkahártyát erősítő A-vitamin rendkívül fontos a szervezet immunitásának növelésében, ami sokkal nehezebbé teszi a vírusok megtelepedését az orrban és a torokban. A sárgarépa, brokkoli, kelkáposzta, narancs, grapefruit és őszibarack gazdag A-vitaminban.

A C és E VITAMINOK viszont erős antioxidánsok, amelyek megakadályozva a test gyorsabb öregedését befolyásoló szabad gyökök képződését és gyengítve annak funkcióit, megerősítik és megakadályozzák a fertőzéseket. A C-vitamin megtalálható a citrusfélékben, savanyú káposztában, fekete ribizliben, gabonacsíraban és csipkebogyóban. E-vitamin - káposztában, salátában vagy kukoricában.

A sötét kenyérben, búzakorpában, paradicsomban és fokhagymában található SELENINE mobilizálja a testet az immun testek termelésére, csökkenti a káros sejtek oxidációját és elősegíti a szövetek megfelelő fejlődését.

Vigyáznia kell a MAGNÉZIUM megfelelő szintjére is, különösen akkor, ha visszaélünk a kávéval, amely kimossa ezt az elemet, és amikor stresszes életmódot folytatunk. Bebizonyosodott, hogy tíz perc stressz "felemészti" a szervezet magnéziumkészleteit. A diófélék, a kakaó és a csokoládé gazdag ebben az elemben.