A gerinc gondozása nem igényel sok speciális kezelést. Elég néhány egyszerű gyakorlatot elvégezni minden másnap. Ezért a kevés figyelemért gerinced egész életedben hálás lesz neked.
Órákig ül a számítógép mellett, tévét néz, miközben félig fekszik egy kényelmes fotelben, vagy alszik egy puha matracon. Számodra öröm és kikapcsolódás, gerinced számára kínzás. Nem tolerálja a túlterhelést sem, például a magas sarkú cipőben való emelést és járást. Nem emlékszel rá napi szinten, és mindent türelmesen tolerál. Mire. Előbb vagy utóbb a hátán és az izomgörcsökön fellépő szúró, szúró fájdalom révén emlékezni fog önmagára. Szerencsére könnyen elkerülheti! Néhány egyszerű gyakorlatot javasolunk a gerinc számára, amelyek megerősítik és ellazítják a hátizmainkat.
Hallja meg, hogyan kell olyan gyakorlatokat végezni, amelyek megerősítik és ellazítják a hátizmokat. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést
Olvassa el még: Rugalmas gerince van?
Gyakorlatok javaslata a gerinc megerősítésére
1. Álljon fel egyenesen.
Tegyen a fejére egy nem túl nehéz könyvet. Előretekint. Néhány percig járjon függőlegesen, miközben a könyvet a fején tartja.
2. Álljon kissé félreállva
Egyenesítse ki a hátát, tegye a kezét a fenekére. Hajlítsa a törzsét és fejét a padlóval párhuzamosan. Erősen emelje fel a kezét, és csípje le a lapockáját. Mélyítse a kanyart, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
3. Üljön le a földre
Hajlítsa a lábát térdre. Tegye a kinyújtott karjait a padlóra, és mutassa az ujjait a lábai felé. Lassan emelje fel a csípőjét úgy, hogy a combja, a törzse és a feje a padlóval párhuzamos egyenes vonalat képezzen. Húzza meg a hasi és hátizmait. Tartsa néhány másodpercig, és engedje le a csípőjét. Végezzen el két 10 ismétlést.
4. Feküdj a hátadon
Helyezze a lábát térdre hajlítva, egyenesítse ki karjait a testén. Emelje fel lassan a csípőjét, hogy a combja és a törzse egyenes vonalban legyen. Húzza meg a fenekét, és ne nyomja előre a csípőjét. Tartsa néhány másodpercig. Végezzen két 10 ismétlésből álló készletet.
- Amikor könnyű tárgyakat vesz fel a földről, próbáljon lehajolni.
- Térdeljen le a fürdőkád mosása közben; porszívózáskor használjon kefe hosszabbító zsinórt. Tegye mindkét kezét súlyos vásárlások esetén.
- Ne üljön sokáig egy helyzetben, álljon fel félóránként, nyújtózkodjon és sétáljon egy ideig.
- Ne keresztezd a lábad.
5. Feküdj hasra
Emelje fel a bal lábát és a jobb karját a lehető legmagasabban. Tartsa néhány másodpercig, és térjen vissza a fekvéshez. Ezután emelje fel a jobb lábát és a bal karját. Ne emeld magasra a fejed. Ismételje meg a gyakorlatot két tízszeres sorozatban.
6. Feküdj hasra
Helyezze a kezét a fenekére, és húzza össze a lapockákat. Emelje fel a törzsét, tartsa néhány másodpercig, és térjen vissza a fekvéshez. Ne felejtsd el, hogy ne döntsd hátra a fejed. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
7. Tegyen egy megtámasztott térdet
Végezze el az ún macska visszatért. Felváltva hajlítsa fel és le a gerincét. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
8. Üljön le egy székre, és tárja szét a lábát
Lassan hajlítsa meg a törzsét úgy, hogy az a lábai között legyen, és fogja meg a bokák külső részét. Tartsa ezt a helyzetet több tíz másodpercig.
9. Feküdj a hátadon
Hajlítsa meg a lábát, fogja meg a térde alatt, és húzza a mellkas felé. Tűrj el több tíz másodpercet.
havi "Zdrowie"
