Vigyázzunk az erekre, és akkor nemcsak csökkentjük a stroke kockázatát, hanem megvédjük a szívet a szívrohamtól és hosszabb ideig fiatalok maradunk. A stroke megelőzésében elősegíti a vérnyomás csökkentését, a túlsúly csökkenését, a testmozgást, a vörös hús és az alkohol csökkentését, valamint a dohányzásról való leszokást.
Agyvérzés megelőzése: alacsonyabb vérnyomás
Közvetlen és egyértelmű kapcsolat van a magas vérnyomás és a stroke (iszkémiás és vérzéses) között. Szerencsére a magas vérnyomás sikeresen kezelhető. Gyakran elég csak megváltoztatni az étrendet és elkezdeni mozogni.
Javasoljuk: A nyomás nem haladhatja meg a 140/90 értéket. A szisztolés (felső) nyomás 20 Hgmm-rel, a diasztolés (alsó) nyomás 10 Hgmm-rel történő csökkentése több mint 40% -kal csökkenti a stroke kockázatát. A vérnyomást csökkentő gyógyszerek rendszeres használata további 25-30% -kal csökkentheti a kockázatot.
Agyvérzés megelőzése: fogyjon le a túlsúlyról
Megállapították, hogy a 81 cm-nél nagyobb derékkerületű nőknél 60 százalék. nagyobb az esélye a magas vérnyomás kialakulásának, és ezáltal a stroke kockázata nő. Ugyanez vonatkozik a 101 cm feletti derékkal rendelkező férfiakra is.
Azt tanácsoljuk: Minden leadott kilogramm közelebb visz az egészséghez. Ne kövesse a csoda diétákat vagy a fogyókúrás tablettákat, de korlátozza az elfogyasztott kalóriák számát. Adjon fel fehér kenyeret és édességet. Egyél kevésbé sós és fűszeres.
Agyvérzés megelőzése: tartsa távol a cukrot
A cukorbetegeknél nagyobb a stroke kockázata, mert maga a betegség károsítja az ereket.
Azt tanácsoljuk Önnek: A cukorbetegség kezelésének modern módszerei lehetővé teszik a cukor normális tartományban tartását, így megelőzheti a súlyos érrendszeri szövődményeket és elkerülheti a stroke-ot.
Agyvérzés megelőzése: kerülje a stresszt
Tudjuk, hogy a stressz elpusztítja a testet, de nem küzdünk hatékonyan ellene. A stressz hatására felesleges adrenalin keletkezik. Ezáltal több vér áramlik az izmokba, beleértve a szívet is. A vérnyomás gyorsan emelkedik, és ez - különösen, ha hosszú ideig tart - nagyon rossz hatással van az erekre.
Tanácsunk: Minél kevesebb a stressz, annál több az egészség. Tanuld meg hatékonyan küzdeni ellene. Segít egy lefekvés előtti séta, baráti találkozás vagy moziba járás. Védje meg szabadidejét. Először is, ne szabadnapokon dolgozzon, és vegyen szabadságot.
Ne kockáztasson - a stroke évente körülbelül 75 000-et szenved. Lengyelek. 100 000-enként 177 férfit és 125 nőt érintett a stroke. Általában 65 éves kor után következik be. A szélütés Lengyelországban, akárcsak a világban, a 40 évnél idősebb emberek harmadik halálozási oka és a fogyatékosság fő oka. De a legfrissebb jelentések azt is mondják, hogy ez egyre fiatalabb embereknél fordul elő, különösen azoknál, akiknek az érelmeszesedés, a magas vérnyomás, az ideges élet, a dohányzás és a relaxáció hiánya miatt gyenge az erük.
Agyvérzés megelőzése: mértéktelen alkoholfogyasztás
Az orvosok egyetértenek abban, hogy az alkoholfogyasztás komolyan növeli a vérzéses stroke kockázatát.
Azt tanácsoljuk: Ha teste tökéletesen működik - megengedhet magának (akár naponta egyszer) egy üveg sört, egy pohár bort vagy 1 italt. Ha valami sérült (pl. Máj, vese), az alkohol bármely adagja rontja az általános egészségi állapotot.
Agyvérzés megelőzése: ne dohányozzon
A dohányzás a szívinfarktus és agyvérzés közvetlen oka, mivel tönkreteszi az erek falát és fokozza a véralvadást. A nikotin összehúzza az ereket, ami magas vérnyomás kockázatához vezet. Amikor dohányzunk, a szén-monoxid-molekulák kötődnek a hemoglobin-molekulákhoz (feladata oxigén szállítása a testben), és az agy kevesebb oxigént kap, mint amire szüksége van.
Tanácsunk: Minél előbb abbahagyja a dohányzást, annál nagyobb az esélye a betegségek elkerülésére. Hosszú ideig napi 10 cigaretta elszívása körülbelül 100% -kal növeli a stroke és az ischaemiás szívbetegségek kockázatát.
Agyvérzés megelőzése: szerelmi gyakorlat
Az ember a gépekkel ellentétben nem kopik el mozgás közben. Épp ellenkezőleg - nincs számára jobb gyógyszer (szinte minden betegségre), mint a fizikai aktivitás. A mozgás javítja a vérkeringést, szabályozza a vérnyomást és rugalmasabbá teszi az ereket. Kezdje tehát rendszeresen gyakorolni.
Azt tanácsoljuk: A szív- és érrendszeri problémákkal küzdő emberek számára a legjobb a gyors séta, az úszás, a kerékpározás. Mindazonáltal mindenképpen le kell mondania a terhek emeléséről és a rugók nyújtásáról.
Agyvérzés megelőzése: a vörös hús minimális legyen
A benne lévő metionin, amely a szervezetben homociszteinné alakul, károsítja a vaszkuláris endotheliumot. Kerülje az állati zsírokat is. A bennük található trigliceridek és koleszterin az erek fő ellenségei. Növelik a véralvadást, ami elősegíti a vérrögképződést. A koleszterin pedig felépül az edények falán és károsítja azokat.
Azt tanácsoljuk: Az agy szereti a telítetlen zsírsavakat, például az omega-3-at, mivel antiateroszklerotikus tulajdonságokkal rendelkeznek és csökkentik a véralvadást. Megtalálja őket lenmagolajban, repceolajban és tengeri halakban. Az olívaolajból és repcéből származó olajsav csökkenti a koleszterinszintet. Ezenkívül a kukorica-, napraforgó-, szójaolaj- és lágy margarinokban található omega-6-sav kissé csökkenti a vérnyomást. Ne kíméljen teljes kiőrlésű kenyeret, vastag dara, hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsöket.
Agyvérzés megelőzése: kompenzálja a vitamin- és ásványianyag-hiányokat
A vitaminok hiánya növeli a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Az antioxidáns vitaminok (beleértve a C-t és az A-t is) gátolják a szabad gyökök kialakulását, amelyek számos betegséghez hozzájárulnak.
Azt tanácsoljuk: Fogyasszon vitaminokban gazdag ételeket, különösen C, B6, B12, E, A és béta-karotint. Ne felejtsd el az ásványi anyagokat - a kálium javítja a keringési rendszer munkáját, hiánya pedig közvetlenül befolyásolja a stroke előfordulását. A nátrium (de korlátozott mennyiségben) a káliummal együtt elősegíti a megfelelő vízgazdálkodást. A vas olyan elem, amelynek köszönhetően a sejtek hatékonyan lélegeznek. A magnézium biztosítja a szív rendszeres munkáját, megakadályozza az érelmeszesedést és védi az agyat, mert javítja a szervek vérellátását. A kalcium a magnéziummal együttműködve javítja az edények hatékonyságát is. A szelént az ifjúság védelmezőjének tartották, mert segít fenntartani az erek rugalmasságát, megakadályozza azok megkeményedését és felhalmozódását a koleszterin falain.
Agyvérzés megelőzése: ne féljen a hormonpótló terápiától (HRT)
A menopauza után a szív- és érrendszeri betegségek, köztük a stroke kockázata jelentősen megnő. Az ösztrogének természetes védelme megszűnik.
Azt tanácsoljuk: A HRT alkalmazása nemcsak a menopauzával járó kellemetlen tüneteket, például a bőséges éjszakai izzadást, a hőhullámokat stb. Kiküszöböli, hanem hatékony védelmet nyújt a szív- és érrendszeri elégtelenség ellen is. Kérjen aszpirint. Kis mennyiségű acetilszalicilsav rendszeres fogyasztása (Polopyrin, Polocard, Aspirin formájában) csökkenti a szívroham kockázatát a vér hígításával. Számos jel utal arra is, hogy az acetilszalicilsav hatékonyan véd a stroke ellen. Tipp: Minél vékonyabb a véred, és annál kevésbé valószínű, hogy alvad, annál kevésbé valószínű, hogy vérrög vagy embólia alakul ki. Tehát kérdezze meg orvosát, hogy alkalmazhatja-e profilaktikusan.
