A számítógép mellett töltött hosszú órák megbetegedhetnek. Mit kell tenni a baj elkerülése érdekében? Hogyan kell dolgozni a számítógépnél, hogy ne essen teniszkönyök, carpalis alagút vagy szembetegség? Mi a helyzet a hátfájással?
Betegszem egy íróasztalnál? Az Ergotest-tanulmány szerint csak 1 százalék. a lengyel irodák munkahelyeit az alkalmazottak igényeihez igazítják, 53 százalék nem felel meg az ergonómia követelményeinek. Az egészségügyi problémák a rosszul szervezett és felszerelt munkahelyek következményei. Tíz irodai dolgozóból nyolcban panaszkodnak szemfájdalomról és homályos látásról, és több mint fele panaszkodik hátproblémákra.
Betegségek az íróasztalnál: könyök
A könyökfájdalom általában a könyökhöz rögzített ujjak és csuklónyújtó izmok túlterhelésének eredménye.
Fenyegetések: teniszkönyök - ez nemcsak a sportolók, hanem a számítógép mellett dolgozó emberek betegsége is. A tünetek a könyök külső részén jelentkező fájdalom, amely a csuklóra vagy a vállakra sugározhat, valamint a csukló gyengesége és az egyszerű feladatok (pl. Ajtónyitás) nehézségei.
Hogyan lehet megakadályozni:
- Munka közben támasztja könyökét a kartámaszra.
- Ne hajtson végre csavaró kézmozdulatokat (például villanykörte csavarozásakor).
- Hajtson végre egy egyszerű gyakorlatot naponta többször: szorítsa meg (10 másodpercig), és erőteljesen nyissa ki a kezét.
Betegségek az íróasztalnál: szemek
A monitor helytelen beállítása, a munkahely nem megfelelő megvilágítása és a szemhéjak túl ritka villogása gyorsan fárasztja a szemet.
Kockázatok: A kép elmosódása, égési és nyomásérzet, tompa szemfájdalom, könnyezés, kötőhártya-vörösség, a látásromlás súlyosbodása.
Hogyan lehet megakadályozni:
- Ha az általános fényeket nem alkalmazzák a számítógépen való működésre, használjon irodai lámpát, ügyelve arra, hogy annak fénye (közvetlenül beeső és visszaverődő, pl. Monitorról, billentyűzetről) ne kápráztassa el a szemet.
- Győződjön meg arról, hogy a maximális látómező van-e a monitor képernyőjén túl - ideális esetben a szoba mögötti helyet látja, nem pedig a falat.
- Szellőztesse rendszeresen a szobáját, mivel a számítógépek negatívan befolyásolják a levegő minőségét.
- Ha száraznak érzi a szemét, használja a cseppeket, és ne felejtsen el pislogni, ha hosszú ideig dolgozik a számítógépnél.
- Rendszeresen tisztítsa meg a képernyőt speciális készítményekkel, mert a polarizációval kombinált pollen és por allergiát okozhat.
- Használja az állványt jegyzetek átírásakor.
Betegségek az íróasztalnál: a gerinc
Egy helyzetben ülve túlterhelik a gerinc körüli izmokat, és kontraktúrájukat eredményezik. A vállöv (a nyak, a vállak, a karok) és a hát alsó része a leginkább terhelt.
Kockázatok: A vállöv fájdalmas izomfeszültsége (néha az ujjak zsibbadásával, szédüléssel jár együtt), degeneratív állapotok a cervico-váll régióban, derékfájás, a gerinc görbülete.
Hogyan lehet megakadályozni:
- Ne görnyedjen és ne nyújtsa túlzottan előre a fejét.
- Ha a szék nincs kontúrozva, használjon derékpárnát a megfelelő testtartás megőrzéséhez és a hát alsó részének megterhelésének csökkentéséhez.
- Minél gyakrabban változtassa meg a testhelyzetét, például keljen fel, beszéljen telefonon vagy helyezzen el dokumentumokat.
- Amikor telefonon beszél, ne tartsa a kézibeszélőt a vállával.
- Időnként lazítsa meg a nyaki izmokat - tegye jobb kezét a feje köré, és döntse jobbra, ebben a helyzetben nyújtsa néhány másodpercre az izmokat, majd váltson oldalt.
- 1-2 óránként kelj fel, sétálj pár lépést.
Hogyan lehet egészségesen dolgozni?
Betegségek az íróasztalnál: csukló
A csuklósérüléseket az ismétlődő kézmozdulatok, a kezek helytelen elhelyezése okozza a billentyűzet gépelésénél (emelt csukló) és az egér gyakori használata.
Kockázatok: ínhüvely gyulladás (számítógépes egér szindróma), amely fájdalommal jár egér használata vagy gépelés közben; carpalis alagút szindróma, amelyet egy ideg és egy artéria hosszan tartó nyomása okoz a közelében, amelynek tünetei négy egymást követő ujj zsibbadása, a kéz erejének gyengesége, éjszaka fokozódó kézfájdalom.
Hogyan lehet megakadályozni:
- Az alkarokat kényelmesen az asztal tetejére kell helyezni - a csukló nem szabad az asztal szélén pihennie.
- A csukló megterhelésének minimalizálása érdekében használjon géltartókat - helyezze őket a billentyűzet és az egér elé.
- Ne nyomja szorosan az egeret, és ne nyomja meg erősen a billentyűket gépelés közben.
- Óránként végezzen néhány gyakorlatot az ujjai és a csuklójának ellazítására: rázza meg a kezét, hajtsa össze az ujjait a tarkójánál, és tartsa néhány másodpercig, tegyen egy kört a levegőben a kezével.
Betegségek az íróasztalnál: lábak
Amikor a lábak hosszú ideig mozdulatlanok, az ún izomszivattyú, amely segít a vért a szívbe pumpálni a gravitáció legyőzésével. Az egyik lábát az egyik lábán keresztezve, a túl szoros ruhák és fehérneműk akadályozzák a vér szabad áramlását a lábakon.
Kockázatok: bizsergő lábak, duzzadt bokák és borjak, nehéz lábak érzése egy hosszú munkanap után, eltört erek, visszér.
Hogyan lehet megakadályozni:
- Hébe-hóba mozgassa a lábát: kis köröket készítsen velük, felváltva egyenesítse ki és hajlítsa meg a lábát, járjon a helyén. Amint megengedheti magának, pihentesse egyenes lábait egy székre vagy asztalra.
- Óránként sétáljon néhány lépést, mássza fel a lábujjait, és járjon a helyén magasra emelt térddel.
- Jó megoldás, ha a talpmasszázshoz speciális, domború felületű lábtartót használunk. Vannak olyan modellek is, amelyek két mozgatható platformmal rendelkeznek (lépcsőnek tűnnek).
- Próbáljon laza ruhát viselni. Kerülje a túl szoros fehérnemű, zokni és szoros mandzsetta, szűk farmer viseletét.
- Amikor munkába jön, cserélje a magas sarkú cipőt könnyű és kényelmes cipőre.
- Rendszeresen gyakorolja az izomszivattyút aktiváló gyakorlatokat - felbecsülhetetlen a kerékpározás, a kocogás, az úszás és a tánc.
Az egy helyzetben jelentkező fáradtság, monoton kézmozdulatok, a képernyőt bámulva fáradtan és fájóan kelünk fel az íróasztaltól. Ez megváltoztatható a munkahelynek az ergonómia elveinek megfelelő rendezésével.
»Az íróasztal - magasságát az alkalmazott magasságához kell igazítani, az asztallapnak a könyök szintjén kell lennie. Elég mélynek kell lennie ahhoz, hogy a monitor karnyújtásnyira legyen, a billentyűzet pedig legalább 10 cm-re legyen az élétől.
»A széknek állítható magasságúnak, háttámlának és kartámasznak kell lennie. A legjobb, ha forgatható és kontúrozott. Kb. 40 cm távolságra van a billentyűzettől, az ülést olyan magasságban, hogy a lábak laposak legyenek a padlón, a térdek derékszögben hajlanak, és a kezek a karfákon nyugodjanak. A háttámlát úgy kell beállítani, hogy jól megtámassza az ágyéki gerincet.
»A monitor - káros sugárzástól mentes folyadékkristály (LCD). A régebbi CRT-knek szűrőkkel vagy tükröződésgátló réteggel kell rendelkezniük. Helyezze a képernyőt a szemétől 40–75 cm-re, egyenesen előre, a képernyő tetejével kissé a látóhatár alatt.
havi "Zdrowie"
