A fizikai aktivitás erősen ajánlott magas vérnyomásban szenvedőknek - a testmozgás javítja a szív hatékonyságát és csökkenti a vérnyomást. Érdemes azonban tudni, hogyan kell gyakorolni, hogy a mozgás csak hasznot hozzon, és az edzés nem vezet veszélyes vérnyomáscsökkenésekhez.
Bár a fizikai aktivitás hosszú távon csökkenti a vérnyomást, a magas vérnyomásban szenvedők gyakran félnek a testmozgástól, mert maga a képzés során a vérnyomás jelentősen emelkedik.
Az igazság azonban az, hogy a testmozgás elkerülése a vérnyomás emelkedésétől való félelem miatt több kárt okoz, mint hasznot: a fizikai aktivitás hiánya hozzájárul az elhízáshoz és növeli a vérnyomást, míg a szisztematikus és nem megerőltető edzés akár 11 Hgmm-rel, a diasztolés vérnyomás pedig 6-kal csökkentheti az elhízást. Hgmm.
Hogyan lehetséges ez? A szisztematikus gyakorlatok eredményeként számos jótékony folyamat lép fel, pl. az erek hálózata, és falai rugalmasabbá válnak, ennek köszönhetően a vérnyomás csökken.
A mérsékelt fizikai megterhelésre használt test jobban képes megbirkózni a stressz során fellépő adrenalin-rohammal - az artériák ezután nem összehúzódnak olyan erősen, így nem következnek be hirtelen nyomásugrások. Érdemes azonban tudni, hogy a magas vérnyomásban szenvedő személynek hogyan kell gyakorolnia, hogy az edzés csak előnyökkel járjon.
Mielőtt elkezdené, konzultáljon orvosával. Ez különösen akkor fontos, ha más betegségekben szenved, ahol a fizikai aktivitás típusának megválasztása különösen fontos - például koszorúér-betegség, szívelégtelenség, infarktus utáni állapot, cukorbetegség, elhízás vagy ízületi betegségek. Ha szükséges, az orvos további vizsgálatra irányítja Önt és segít kiválasztani az optimális tevékenységtípust.
Növelje erőfeszítéseit nagyon lassan. Gyakoroljon rendszeresen - hetente 3-5 alkalommal -, de nagyon lassan növelje az erőfeszítést, különösen, ha még nem szokott hozzá. Töltse az első néhány edzést, hogy megismerje testének képességeit.
A megfelelő edzést mindig rövid bemelegítésnek kell megelőznie (pl. Járás a helyén, a csípő keringése), és lazítással kell végződnie: mély, nyugtató légzéssel.
Edzés, amikor a vérnyomását gyógyszerekkel szabályozzák (és nem haladja meg a 140/90 Hgmm-t).
Figyelje a pulzusát. A pulzusának kissé fel kell gyorsulnia, de nem annyira, hogy kényelmetlenséget, fájdalmat vagy kimerültséget érezzen. Ha testmozgás közben rosszul érzi magát vagy valami zavar (pl. Egyenetlen szívverés), hagyja abba az edzést.
Gyakorlás közben ne hajoljon le - a hajlítással járó gyakorlatok gyakran a mellkas nyomásának növekedéséhez vezetnek.
A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a HTML5 videót támogató webböngészőre történő frissítést
Ajánlott cikk:
Élelmiszer, amely csökkenti a vérnyomást. 21 terméked van a konyhádbanÜgyeljen a megfelelő hidratálásra. Szünetet tartson hébe-hóba, és kortyoljon néhány korty vizet, még akkor is, ha szomjasnak tűnik: A hidratált állapot fenntartása elősegíti a szív megfelelő működését.
Ha rosszul érzi magát, hagyjon fel edzéssel, és ne edzés után azonnal edzen, hanem csak 2 órával étkezés után.
Edzés közben koordinálja a belégzést és a kilégzést - ez segít elkerülni a lélegzetvételt. Ha mégis előfordul, hagyja abba az edzést és várja meg, amíg a légzése normalizálódik.
Hagyjon fel a szabadtéri edzéssel, ha nagyon meleg, túl hideg, párás vagy a levegőben nagy a lebegő por koncentrációja. Ezek az állapotok negatívan befolyásolhatják a vérkeringést és megnehezíthetik a légzést. Jobb, ha otthon tornázik.
Gyakoroljon hosszabb ideig, de kevésbé intenzíven. Rövid, de intenzív erőfeszítés jelentősen megnöveli a vérnyomást.
Ajánlott cikk:
A magas vérnyomás otthoni gyógymódjai. Hogyan lehet csökkenteni a vérnyomást gyógyszerek nélkül?
