A dohányzásról való lemondás egyik fő oka, különösen a nők esetében, a súlyhízés félelme.
- A dohányosok súlya átlagosan 3 vagy 4 kiló, mint egy ember, aki nem dohányzik.
- A súly, amelyet egy ember növeli a dohányzásról való leszokáskor, körülbelül 3-4 kilogramm.
- Ezért igazán történik az, hogy az ember eléri a normál súlyát, amikor abbahagyja a dohányzást.
- Lehetőség van a néhány kiló elleni küzdelemre, bár ezek rövid időn belül újra megjelenhetnek.
ajánlások:
- Végezzen el egy 6 kilós növekedést, amelyet 6 hónap alatt ismét el lehet veszíteni.
- Kerülje az étkezéseken kívüli étkezést. Ha éhesnek érzi magát, egyél gyümölcsöt, joghurtot vagy egy darab fehér sajtot.
- Egyél gyümölcsöt és zöldséget.
- Ne hagyja ki az étkezést.
- Van egy jó reggeli (gyümölcs, joghurt, gabonafélék).
- Kerülje a zsíros szószokat.
- Próbálj halat enni.
- Kerülje a kolbászt, a lisztet és a csokoládét.
- Egyél rizst, burgonyát és lassú cukrokat, mivel ez megnyugtatja az éhség érzetét.
- Kerülje a csokoládét és a kávét, mivel ezek stimulálhatják a dohányzás késztetését.
- Kerülje az alkoholt, mert sok kalóriát tartalmaz, és serkenti a dohányzás vágyát is.
Amikor úgy érzi, mint a dohányzás
Igyon egy pohár vizet, és egyél gyümölcsöt, például almát.
Gyakorold a sportot
- Növelje fizikai aktivitását.
- Gyakoroljon egy sportot hetente többször.
Forduljon a szakemberekhez
A táplálkozási vagy dietetikus útmutatásai segíthetnek az enyhe súlygyarapodás ellenőrzésében.
