Nem kell órákat napoznia, hogy gyorsan pótolhassa a D-vitamin hiányát a nyári hónapokban.
A D3-vitamin a nap hatására termelődő vitamin. Nem sok van belőle az ételekben - tojássárgájában, lazacban, tonhalban, marhamájban vagy szardínia-ban van, de ezeket a táplálékokat naponta kellene fogyasztania a hiány pótlására. Ezért az orvosok kiegészítést javasolnak. És nyáron - napsütés.
Mennyi idő alatt marad a nap, hogy pótolja a hiányosságokat?
A The Journal of Investigate Dermatology folyóiratban közzétett 2010-es tanulmány megállapította, hogy a pólóban és a rövidnadrágban heti 3 alkalommal, 6 héten át, napsütésben eltöltött 13 perc elegendő a D3-vitamin-hiány pótlására.
Tehát naponta legalább 15 percig kell tartózkodnia a napon, és a testfelület legalább 18 százalékát ki kell tennie. Sajnos akkor nem használhat szűrőket!
Olvassa el még: Biztonságosak a fényvédő krémek? ELŐÍRÁS: Vigyázzon ezzel!
Mennyi vitamint szívunk fel? Délben 30 perc ugyanannyi D3-vitamint ad, mint 10-20 ezer egység bevétele.
Forrás: Mikor kell kimenni a Napra?
