2014. január 31., péntek. A gondolkodásmódos játékokkal való aktív szem előtt tartás mellett más módszerek is vannak az agykárosodások elriasztására. Az utóbbi években tanulmányok igazolják, hogy az agy formáját fenntartó gyakorlatok miként vezethetnek új agysejtek kialakulásához, és más olyan változásokat indukálhatnak, amelyek csökkentik a demencia kockázatát.
A Wayne State University (Egyesült Államok) kutatása más perspektívát alkalmaz, és megmutatja, hogy az ülő életmód hogyan változtatja meg az egyes idegsejteket, és hogyan működik ezek nemcsak az agyat, hanem a szívet is.
A „The Journal of Comparative Neurology” kiadványban közzétett tudományos munkát laboratóriumi patkányokon végezték, de a szerzők úgy vélik, hogy az eredmények átvihetők az emberekre. Ezek az eredmények megmagyaráznák, hogy az ülő életmód a mai társadalom egyik legnagyobb bajja.
Íme öt öt ötlet, amelyek elősegítik az agy megfelelőségét és megakadályozzák, hogy a kanapé vonzerei ellensúlyozzák a mentális testmozgást.
- Cserélje ki a fogyasztói chipet: a fizikai vagy szellemi aktivitás nem az edzőterembe való belépéssel, a videojátékok vásárlásával vagy a jógaórák fizetésével történik. A megoldás az, hogy naponta változtassa meg hozzáállását, és keressen olyan ingyenes lehetőségeket, amelyek nem lehetnek ürügy arra, hogy elmulasztják az újévi határozatok elindítását.
- Tervezze meg a gyakorlatot: papírokkal és ceruzákkal ülve az agy egészségi állapotának megőrzésére szolgáló terv készítése segíthet tisztázni a „személyes edzés” során követendő lépéseket. Rögzített szakaszokként működhetnek: mentális edzés, táplálkozás, testmozgás vagy relaxációs módszerek.
- Tanulja meg a stressz kezelését: az érzelmi és fizikai feszültség sok olyan toxint generál, amelyeket a testnek meg kell tanulnia üríteni, mielőtt szöveti károsodást okozna. A jó önértékelés megszerzése és a támogatás keresése a barátok és a család között segíthet a nem kívánt stressz mögött hagyva.
- Végezzen csapatsportot: ebben a tekintetben ideális a csapatként gyakorolt sport. Ezekben a fizikai tevékenységekben az agynak a technikai szabályoknak megfelelően kell eljárnia, és olyan feladatokkal kell megoldania a problémákat, amelyek konkrét célokat eredményeznek, például a foci vagy a tenisz célját.
- Figyelem az étrendre: Noha nem beszélnek az agy számára meghatározott ételekről, a tudományos közösség továbbra is vizsgálja a halakban található omega-3 zsírsavak szerepét az agy egészségében. Még nincs sok tudományos bizonyosság, de a szakértők egyetértenek abban, hogy a napi étrend az egészségkiegészítő az étrend-kiegészítők fogyasztásához képest. Így a narancsléből nyert C-vitamin sokkal erősebb, mint a kapszulákban.
Forrás:
Címkék:
hírek Szójegyzék Táplálás
A Wayne State University (Egyesült Államok) kutatása más perspektívát alkalmaz, és megmutatja, hogy az ülő életmód hogyan változtatja meg az egyes idegsejteket, és hogyan működik ezek nemcsak az agyat, hanem a szívet is.
A „The Journal of Comparative Neurology” kiadványban közzétett tudományos munkát laboratóriumi patkányokon végezték, de a szerzők úgy vélik, hogy az eredmények átvihetők az emberekre. Ezek az eredmények megmagyaráznák, hogy az ülő életmód a mai társadalom egyik legnagyobb bajja.
Íme öt öt ötlet, amelyek elősegítik az agy megfelelőségét és megakadályozzák, hogy a kanapé vonzerei ellensúlyozzák a mentális testmozgást.
- Cserélje ki a fogyasztói chipet: a fizikai vagy szellemi aktivitás nem az edzőterembe való belépéssel, a videojátékok vásárlásával vagy a jógaórák fizetésével történik. A megoldás az, hogy naponta változtassa meg hozzáállását, és keressen olyan ingyenes lehetőségeket, amelyek nem lehetnek ürügy arra, hogy elmulasztják az újévi határozatok elindítását.
- Tervezze meg a gyakorlatot: papírokkal és ceruzákkal ülve az agy egészségi állapotának megőrzésére szolgáló terv készítése segíthet tisztázni a „személyes edzés” során követendő lépéseket. Rögzített szakaszokként működhetnek: mentális edzés, táplálkozás, testmozgás vagy relaxációs módszerek.
- Tanulja meg a stressz kezelését: az érzelmi és fizikai feszültség sok olyan toxint generál, amelyeket a testnek meg kell tanulnia üríteni, mielőtt szöveti károsodást okozna. A jó önértékelés megszerzése és a támogatás keresése a barátok és a család között segíthet a nem kívánt stressz mögött hagyva.
- Végezzen csapatsportot: ebben a tekintetben ideális a csapatként gyakorolt sport. Ezekben a fizikai tevékenységekben az agynak a technikai szabályoknak megfelelően kell eljárnia, és olyan feladatokkal kell megoldania a problémákat, amelyek konkrét célokat eredményeznek, például a foci vagy a tenisz célját.
- Figyelem az étrendre: Noha nem beszélnek az agy számára meghatározott ételekről, a tudományos közösség továbbra is vizsgálja a halakban található omega-3 zsírsavak szerepét az agy egészségében. Még nincs sok tudományos bizonyosság, de a szakértők egyetértenek abban, hogy a napi étrend az egészségkiegészítő az étrend-kiegészítők fogyasztásához képest. Így a narancsléből nyert C-vitamin sokkal erősebb, mint a kapszulákban.
Forrás:
