Ahhoz, hogy tudjuk, mi a nő ideális súlya, figyelembe kell venni a korát, magasságát és fizikai arcát.
Ez a cikk ismerteti az ideális testsúlyát, de ha tudnia kell, mi az ideális testsúlya pontosabb, keresse fel orvosát vagy táplálkozási szakorvosát. Csak ők tudják megmondani, mi a tökéletes testsúlyod, és beállíthatnak egy diétát ennek eléréséhez.
A zsír mérése csipesszel az egyik legegyszerűbb módszer a testzsír százalékának kiszámításához. A bőr redőinek és a test kerületének méréséből áll.
A testzsír-összetétel mérésének más általános módszerei között szerepel a hidrosztatikus mérés és az elektromos bioimpedancia (elektromos áramot használva a sovány testtömeg mérésére).
A testzsír mérésének kevésbé gyakori módszerei a röntgen, az ultrahang vagy az infravörös sugárzás használata.
A testzsír ideális százalékos aránya a férfiaknál 14–17%, nőknél pedig 21–24%.
Míg a férfi sportolók testzsírja 6% és 13% között van, a női sportolók testzsírja 14% és 20% között van.
Az ideális testzsír százalékos aránya főként a személy életkorától, nemétől és fizikai aktivitásától függ.
Bárki kiszámíthatja a testzsír százalékát orvos vagy egy egészségügyi klub fizikai edzőjének segítségével. Azok számára, akiknek nincs idejük edzőterembe látogatni vagy orvoshoz fordulni, a testtömeg-index vagy a BMI kiszámítása is hasznos lehet.
A BMI-t úgy kapják meg, hogy az ember súlyát (kilogrammban) elosztják a magasságának négyzetével (méterben).
Ezért a BMI = súly (kg) / magasság (m2). Így egy 1, 80 m hosszú és 75 kg súlyú ember BMI-je 75 / (1, 8) 2 = 23, 1.
A testtömeg-index vagy BMI szerint az ideális súly 18, 5 és 24, 9 között van. Másrészt, ha egy személy túlsúlyos, az index 25 és 29, 9 között van. Az elhízást 30-nál nagyobb BMI-index határozza meg.
Ez a képlet mind a férfiakat, mind a nőket szolgálja, de a BMI nem a leghatékonyabb módszer a személy ideális súlyának kiszámításához, mivel nem veszi figyelembe az életkort, a nemét vagy a fizikai arcszínt.
A nők zsírtartalma nagyobb, mint a férfiaké, tehát energiafelhasználásuk 10% -kal alacsonyabb, mint a férfiaké. Ideális azonban ezeket az igényeket az egyes emberek életkorához és fizikai aktivitásához igazítani, bár egy nő kalóriabevitelük napi 2000 kalória körül van.
Az ideális súly kiszámítható a csípő-derék arány alapján is . Ez nagyon egyszerű, csak mérje meg a derék és a csípő kontúrját. Ha a kapott mért értékek például 69 és 88. Osszuk meg az első számot a másodikval. Az eredmény 0.78 lenne. Ha ez az érték 0, 64 és 0, 85 között van, ez azt jelenti, hogy arányos vagy.
Tudnia kell, hogy a súly az életkorral fokozatosan növekszik, bár 70 éves kortól ez a formula már nem megbízható, mivel a súly különféle tényezők következtében stabilizálódik vagy csökken.
Így az ideális súly = 50 + (magasság-150x3) osztva a 4 + életkor évben - 20 osztva 4-del.
Például egy 59 éves nőben, 1, 67 magasságban a képlet a következő:
50 + (167-150x3 = 5, 1)% 4 = 12, 75 + 59-20 = 39% 4 = 9, 75.
Ezért az ideális súly = 50 + 22, 5 = 72, 5 x 0, 9 = 65, 25 kg.
A nők ideális súlyának kiszámításához ezzel a módszerrel a végső eredményt szorozni kell 0, 9-del.
Ez a képlet normál arcbőrű embereknek szól, tehát a végső eredményt ki kell javítani a különféle fizikai komplexek figyelembevétele érdekében. Így ki kell vonnia a 3% -ot, ha kis arcszíne van, és a 3% -ot hozzá kell adnia, ha nagy vagy.
Az ideális súly elérésének általános szabálya egy nőben: 100 font 5 méter magasra, és minden további hüvelykért 5 fontot kell hozzáadnia.
Vagyis, ha 5 láb magas, akkor hozzá kell adnia 100 font + 5 font. Ezért az ideális súly 105 font.
Ne feledje, hogy ez a súly általános, és ezt testreszabása, fizikai aktivitása és aktuális súlya alapján kell módosítania.
Fotó: © George Dolgikh
Címkék:
Nemiség Étrend-És Táplálkozás Wellness
Ideális súly egy nőben
Nem minden nő egyenlő, vagy azonos magasságú, arcszínű vagy korú. Ezért az egyiknek a legegészségesebb súlya nem lesz azonos a másiknak az ideális súlyával.Ez a cikk ismerteti az ideális testsúlyát, de ha tudnia kell, mi az ideális testsúlya pontosabb, keresse fel orvosát vagy táplálkozási szakorvosát. Csak ők tudják megmondani, mi a tökéletes testsúlyod, és beállíthatnak egy diétát ennek eléréséhez.
Mi a nő ideális súlya magassága vagy magassága alapján?
Az ideális testmagasság megismerésének legjobb módja a testzsír százalékának vagy a zsír arányának mérése a sovány izomtömegben.A zsír mérése csipesszel az egyik legegyszerűbb módszer a testzsír százalékának kiszámításához. A bőr redőinek és a test kerületének méréséből áll.
A testzsír-összetétel mérésének más általános módszerei között szerepel a hidrosztatikus mérés és az elektromos bioimpedancia (elektromos áramot használva a sovány testtömeg mérésére).
A testzsír mérésének kevésbé gyakori módszerei a röntgen, az ultrahang vagy az infravörös sugárzás használata.
A testzsír ideális százalékos aránya a férfiaknál 14–17%, nőknél pedig 21–24%.
Míg a férfi sportolók testzsírja 6% és 13% között van, a női sportolók testzsírja 14% és 20% között van.
Az ideális testzsír százalékos aránya főként a személy életkorától, nemétől és fizikai aktivitásától függ.
Bárki kiszámíthatja a testzsír százalékát orvos vagy egy egészségügyi klub fizikai edzőjének segítségével. Azok számára, akiknek nincs idejük edzőterembe látogatni vagy orvoshoz fordulni, a testtömeg-index vagy a BMI kiszámítása is hasznos lehet.
Mi a testtömeg-index (BMI) képlete alapján egy nő ideális súlya
A BMI vagy a testtömeg-index lehetővé teszi annak meghatározását, hogy egy személy túlsúlyos-e vagy sem. Ezenkívül mutassa meg, hogy mi legyen az ideális súlya, hogy egészséges legyen. A BMI referenciaként szolgálhat azok számára, akik 20 és 65 év közöttiek.A BMI-t úgy kapják meg, hogy az ember súlyát (kilogrammban) elosztják a magasságának négyzetével (méterben).
Ezért a BMI = súly (kg) / magasság (m2). Így egy 1, 80 m hosszú és 75 kg súlyú ember BMI-je 75 / (1, 8) 2 = 23, 1.
A testtömeg-index vagy BMI szerint az ideális súly 18, 5 és 24, 9 között van. Másrészt, ha egy személy túlsúlyos, az index 25 és 29, 9 között van. Az elhízást 30-nál nagyobb BMI-index határozza meg.
Ez a képlet mind a férfiakat, mind a nőket szolgálja, de a BMI nem a leghatékonyabb módszer a személy ideális súlyának kiszámításához, mivel nem veszi figyelembe az életkort, a nemét vagy a fizikai arcszínt.
Mi az ideális súlya egy nőnek életkorának megfelelően?
Az ideális súly az, amely nem veszélyezteti az ember egészségét, és lehetővé teszi számára, hogy a lehető legtöbb évet élje. Bár vannak nézeteltérések, az ideális súly kiszámításához számos nagyon egyszerű módszer létezik, ezek egyike a BMI vagy a testtömeg-index.A nők zsírtartalma nagyobb, mint a férfiaké, tehát energiafelhasználásuk 10% -kal alacsonyabb, mint a férfiaké. Ideális azonban ezeket az igényeket az egyes emberek életkorához és fizikai aktivitásához igazítani, bár egy nő kalóriabevitelük napi 2000 kalória körül van.
Az ideális súly kiszámítható a csípő-derék arány alapján is . Ez nagyon egyszerű, csak mérje meg a derék és a csípő kontúrját. Ha a kapott mért értékek például 69 és 88. Osszuk meg az első számot a másodikval. Az eredmény 0.78 lenne. Ha ez az érték 0, 64 és 0, 85 között van, ez azt jelenti, hogy arányos vagy.
A Perrault-Dry formula
Vannak olyan egyéb módszerek is, amelyek kevésbé ismertek, mint a BMI, és amelyek figyelembe veszik az életkorot, a nem és a fizikai arcbőr. Ez a helyzet a Perrault-Dry képlet esetében.Tudnia kell, hogy a súly az életkorral fokozatosan növekszik, bár 70 éves kortól ez a formula már nem megbízható, mivel a súly különféle tényezők következtében stabilizálódik vagy csökken.
Így az ideális súly = 50 + (magasság-150x3) osztva a 4 + életkor évben - 20 osztva 4-del.
Például egy 59 éves nőben, 1, 67 magasságban a képlet a következő:
50 + (167-150x3 = 5, 1)% 4 = 12, 75 + 59-20 = 39% 4 = 9, 75.
Ezért az ideális súly = 50 + 22, 5 = 72, 5 x 0, 9 = 65, 25 kg.
A nők ideális súlyának kiszámításához ezzel a módszerrel a végső eredményt szorozni kell 0, 9-del.
Ez a képlet normál arcbőrű embereknek szól, tehát a végső eredményt ki kell javítani a különféle fizikai komplexek figyelembevétele érdekében. Így ki kell vonnia a 3% -ot, ha kis arcszíne van, és a 3% -ot hozzá kell adnia, ha nagy vagy.
Mi a nő ideális súlya fontban?
Ebben az esetben a súlyt fontban és a magasságot lábban (és hüvelykben) kell kiszámítani. Ez az úgynevezett angol rendszer .Az ideális súly elérésének általános szabálya egy nőben: 100 font 5 méter magasra, és minden további hüvelykért 5 fontot kell hozzáadnia.
Vagyis, ha 5 láb magas, akkor hozzá kell adnia 100 font + 5 font. Ezért az ideális súly 105 font.
Ne feledje, hogy ez a súly általános, és ezt testreszabása, fizikai aktivitása és aktuális súlya alapján kell módosítania.
| Női magassági táblázat | |||
| Magasság (fontban) | Kis szerkezet | Átlagos szerkezet | Nagy szerkezet |
| 4'10 ” | 100 | 115 | 131 |
| 4'11 ” | 101 | 117 | 134 |
| 5'0 ″ | 103 | 120 | 137 |
| 5'1 ″ | 105 | 122 | 140 |
| 5'2 ″ | 108 | 125 | 144 |
| 5'3 ″ | 111 | 128 | 148 |
| 5'4 ″ | 114 | 133 | 152 |
| 5'5 ″ | 117 | 136 | 156 |
| 5'6 ″ | 120 | 140 | 160 |
| 5'7 ″ | 123 | 143 | 164 |
| 5'8 ″ | 126 | 146 | 167 |
| 5'9 ″ | 129 | 150 | 170 |
| 5'10 ” | 132 | 153 | 173 |
| 5'11 ” | 135 | 156 | 176 |
| 6'0 ″ | 138 | 159 | 179 |
Fotó: © George Dolgikh
