186 cm magas vagyok. 70 kg súlyú. Néhány hónapja edzőterembe járok, meg kell növelnem az izomtömeget. A kérdésem az Ön számára az, hogy hogyan lehet gyorsan tömeges. Konkrét étrendre gondolok (mit kell enni stb.) ...
Üdvözöljük. A fogyókúrás étrend általános elvei ismertek. Ez testtömeg-kilogrammonként 4 g fehérje és 2-4 g szénhidrát. Plusz 70g zsír. 5-6 étkezés legyen. Ezeket tápanyagokkal kell kiegészíteni, hogy csökkentsék az élelmiszerek és a kiegészítők mennyiségét. Nem a pontos menüt adom meg, mert táplálkozási interjú, valamint a test állapotának és biokémiájának értékelése nélkül nem tehetem. Üdvözlettel
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
