Diéta terhesség után

Szia. 23 éves vagyok és 145 cm magas. 18 hónapos kislányt nevelek. A terhesség utáni súlyom most 76 kiló. Kipróbáltam különféle diétákat, többek között Dukan étrendje, de semmi sem segített. Nem tudom, mit tegyek, hogy megszabaduljak a felesleges kilogrammtól a gyomromtól és a combomtól. Kérem, segítsen.

Szia! Az alacsony termetű emberek karcsúsítása nehéz, mert anyagcseréjük alacsonyabb, mint a magasaké, és természetesen kevesebb kalóriára van szükségük az élethez. 3 elem ötvözését javaslom, amelyek a következők: szigorú kiegyensúlyozott étrend, rendszeres testmozgás és harmadik felek támogatása. A kiegyensúlyozott étrend arról szól, hogy az élelmiszercsoportokat bizonyos arányban biztosítsák. Ezek a csoportok a következők: tej és helyettesítők, hús és helyettesítők, tojás, zöldségek, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabonafélék, zsírok (kis mennyiségű -1-2 evőkanál zöldségek túlsúlyával), diófélék, hüvelyesek, minimális mennyiségű cukor, például teáskanál méz és persze sok vizet. Adagainak nagyon kicsieknek kell lenniük, és elférnek egy kis desszerttálon. A tányéron mindig a zöldségeknek és a sovány termékeknek kell érvényesülniük. Kb. 2,5-3 órás szünetet érdemes tartani, és csak közben igyon vizet. Tudom, hogy sok tevékenység zajlik egy gyerekkel, de ha meg akarunk szabadulni a zsírtól, az erőfeszítésnek körülbelül 1 órán át kell tartania. Meg kell izzadni, de nem szabad kifulladnia. Támogatom a futást, az edzőteremmel és a harcművészettel kombinált gyaloglást. A csecsemővel végzett testgyakorlás szintén érdekes élmény lehet. Nagy hiba, amelyet elveszíthet, a gyermek utáni túlevés. Egyes termékek, mint például a nem fogyasztott kása, a banánvégek, a piskóták és az érintkezők, veszélyt jelentenek a fiatal anyák számára. Azt is javaslom, hogy a menüje ne legyen monoton, mert akkor könnyebb lesz abbahagyni a használatát. Ha a támogatásról van szó, érdemes ilyen létesítményekkel rendelkezni. Van, amikor kudarcot vallunk, és le akarunk lépni. Akkor érdemes valakinek lenni, aki motiválni fog minket. Figyelmeztetheti az illetőt, hogy támogató, és hogy számíthatunk-e rá nehéz időkben.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: