Ha diagnosztizált csomók és nem rákos ciszták, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend segít elkerülni az általuk általában okozott kellemetlenségeket: keménység, fájdalom és görcsök a mellben.
Kerülje a telített zsírokat és a felesleges szénhidrátokat
A rostos ciszták jelenlétét a mellekben összefüggésbe hozták a szénhidrátok, a telített zsírok túlzott fogyasztásával és az alacsony rosttartalommal. Ezenkívül egyes tanulmányok szerint azok a nők, akik hetente csak háromszor vagy kevesebbel mobilizálják a bélrendszert, nagyobb valószínűséggel fejlődnek ki mellcisztákban.
Ezért az ideális az, ha növeli a friss gyümölcsök és zöldségek mennyiségét az étrendben, miközben csökkenti a kenyeret, rizst, burgonyát és tésztát, mivel ezek gazdag szénhidrátokban, valamint kolbászokban és vörös húsban, mivel ők bőséges telített zsírokban. Kimutatták, hogy amikor a zsírtartalom csökken, az ösztrogének és más hormonok termelése, amelyek felelősek az emlőciszták kialakulásáért, szintén csökken.
Ezenkívül a metilxantinok fogyasztása hajlamos arra, hogy a mellekben ciszták képződjenek, és segít megduzzadni. Az ilyen típusú anyagokban gazdag ételek a fekete tea, kávé, kóla italok és csokoládé. Ha mellcisztákban szenved, akkor lehetőleg minimalizálja ezen élelmiszerek fogyasztását.
A vitaminok szerepe
Néhány vizsgálat azt is kimutatta, hogy az E-vitamin és az A-vitamin, amelyek nagy antioxidáns hatásúak, segíthetnek megelőzni a ciszták képződését. Ez egy másik oka annak, hogy az étrendbe gazdag, vitaminokban gazdag gyümölcsöt és zöldséget tartalmazzon.
A mandula, az olívaolaj, a mogyoró, a napraforgómag és a szezámmag különösen gazdag E-vitaminban gazdag étel. A sárgarépa, a spenót, a dinnye és a tojás néhány jó példa az A-vitaminban gazdag ételekre.
Ha szeretné, étkezését pótlólagos multivitamin-kiegészítőkkel egészítheti ki.
Egyéb élelmiszerek, amelyek segíthetnek
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az esti kankalin-olaj (vagy kankalin-olaj) és a borágóolaj fogyasztása csökkentheti az emlő érzékenységét és a ciszták által okozott kellemetlenségeket. Ezek az olajok gazdagok az omega 6 zsírsavakban, amelyek hatással lennének a mellek simaizomjára, enyhítve a görcsöket és a fájdalmat.
A zöld tea kivonat szintén erős antioxidáns. Azt mondják, hogy e kivonat napi 200 ml-es elfogyasztása segíthet megakadályozni az emlőciszták képződését.
Végül, ne feledje, hogy mindig a legjobb a megelőzés, ezért ne felejtsen el minden hónapban (a menstruáció után) elvégezni a mell önvizsgálatát, hogy ellenőrizze, hogy a melle nem tartalmaz-e szabálytalanságot. Fontos kiemelni, hogy bármilyen olyan csomó esetén, amelyet a melleiben talál, kellemetlenséget okoz vagy nem, konzultálnia kell orvosával a helyes diagnosztizáláshoz.
Forrás: www.DiarioSalud.net
