Vitaminokat vásárolunk, mert állítólag biztosítják az egészséget, erőt adnak, védenek a stressz ellen, meghosszabbítják a fiatalságot. A multivitamin-készítmények valóban helyettesíthetik-e a természetes anyagokat? Mikor érdemes hozzájuk nyúlni? Túladagolhatók?
A polcok tele vannak vitaminkészítményekkel. Vény nélkül vásárolhatók meg nemcsak gyógyszertárban és gyógynövényboltban, hanem szupermarketben és benzinkútnál is. Ezek tabletták, rombuszok, szirupok, gélek, cukorkák formájában vannak. Egyes vitaminok gyermekek, mások idősek és mások felnőttek számára készültek. Sok minden figyelembe veszi a nemet és a fizikai aktivitást. Szívesen nyúlunk hozzájuk, mert nincs időnk és fejünk egészséges életmódra. A tabletta lenyelése sokkal könnyebb, mint egy változatos étkezés elkészítése, vagy a kávé, gyorsétterem, dohányzás lemondása ... De ez nem így jár.
A természetes vitaminok jobbak
Az orvosok és a táplálkozási szakemberek emlékeztetnek arra, hogy az élelmiszerekben található vitaminok és ásványi anyagok a legegészségesebbek. Feltéve, hogy a legkevésbé technológiai módon kerül feldolgozásra. A friss zöldségek és gyümölcsök, a durva szemes dara, a teljes kiőrlésű kenyér, a növényi zsírok és a hal igazi értékes tápanyagok bányája. A szervezet többet profitál az élelmiszerekben található vitaminokból, mint kémiai társaikból. Ez azért van, mert a vitaminok és az ásványi anyagok mellett az étellel ellátjuk a testet más olyan vegyületekkel is, amelyek nincsenek a tablettákban. Egyesek meghosszabbítják a vitaminok eltarthatóságát, mások megkönnyítik a tápanyagok felszívódását, sőt hatásukat is fokozzák. Például a citrusfélékben található flavonoidok meghosszabbítják a "szabad gyökök megsemmisítőinek" - C, A és E vitaminoknak - az életét. Tehát, ha multivitamint szed, az nem azonos a narancs fogyasztásával. A megfelelő étrend sokkal biztonságosabb, mint a tabletták. A szintetikus vitaminok túladagolhatók, ami természetes vegyületekkel lehetetlen. Ez különösen igaz az A-, E-, D- és K-vitaminokra, amelyek zsírokban oldódnak, nem pedig vízben. Ha éhgyomorra lenyeljük őket, felhalmozódhatnak a testben és károsak lehetnek.
Mégis néha a vitaminok jól jönnek
Ha megfelelően étkezik, akkor nincs ok kész készítmények szedésére. Vannak azonban esetek, amikor a vitaminok és nyomelemek szintje a szervezetben hirtelen csökken, vagy a kereslet hirtelen megnő. Akkor gondolkodnia kell a "kiegészítő támogatáson".
- Úgyis eszel. Rendszeresen ebéd helyett kapkodva elfogyaszt egy hamburgert vagy legjobb esetben szendvicset. Nem vesz a szájába salátát, nem szereti a tejet, és nincs ideje gyümölcsöt enni. Ezen felül sok kávét és erős teát iszol, vacsorával pedig nem tagadsz meg magadtól egy pohár bort.
- Az aratás előtti napon. Télen és kora tavasszal hiányzik a friss zöldség és gyümölcs. Nem kedveled a citrusokat, vasárnap pedig savanyú káposztát eszel, ha nem felejted el megvenni.A fertőzések elleni folyamatos küzdelem, a napfény és a testmozgás hiánya csökkenti az immunitást.
- Intenzíven élsz. Sok olyan felelőssége van, amivel alig tud megbirkózni: stresszes munka, otthon, gyerekek. Rendszeresen sportol, edzőterembe, aerobikba vagy medencébe jár.
- Idős korban. Egyre kevesebb salátát eszel, mert azok bántanak. Még a főtt zöldségek sem szolgálnak jól. A káposzta, a karfiol és a kelbimbó gázt és gázt okoz. A vesekövek miatt nem ehet sóska, és vigyázni kell a gyümölcsökre, mert ezek növelik a vércukorszintet.
- Lábadozás. Antibiotikumokkal történő kezelés, hasmenés és alacsony kalóriatartalmú étrend vitamin- és ásványianyag-hiányhoz vezethet. Hiányozhatnak, ha gyakran használ hashajtókat.
Kérjük, vásárlás előtt ellenőrizze
Válassza ki a legmegfelelőbb készítményt, használja okosan és legfeljebb néhány hétig. A szakemberek figyelmeztetnek a multivitaminok folyamatos használatára. Időnként megengedheti magának a kiegészítők egy részét, amikor arra valóban szükség van.
Mielőtt a vásárlás mellett dönt, alaposan olvassa el a csomagoláson vagy a betegtájékoztatón található információkat. Ebből megtudhatja, hogy kinek szánják a készítményt, és melyek az ellenjavallatok. Ha cukorbeteg, mondjon le a cukorkiegészítőkről, és ha magas vérnyomása van - sóval. Az allergiásoknak kerülniük kell az érzékenyítő anyagokat, például a szójababot, az élesztőt, a keményítőt, a kagylóból származó kagylót. Gyermekének vásároljon folyadékot, gélt vagy pasztillát. A kisgyermekek könnyen megfulladhatnak, ha lenyelnek egy kis tablettát. Ha nagyméretű multivitaminjai szintén nem jutnak át a torkán, vagy problémái vannak az emésztőrendszerrel, válasszon szirupot, tonikot vagy pezsgőtablettát. A folyékony készítmények előnye, hogy gyorsabban felszívódnak, mint a tabletták, így nem terhelik a gyomrot. Ha van választása, válassza a színezett üvegből készült csavart edényben a készítményt. A vitaminok és ásványi anyagok érzékenyek a hőmérsékletre, a fényre és a nedvességre, ezért hosszú ideig műanyag dobozban tartva elveszíthetik gyógyító tulajdonságukat. Ha multivitaminokat szed, ne vegyen be további vitaminokat vagy ásványi anyagokat. Általában a multivitamin-kiegészítők összetételét úgy tervezték, hogy 100% -ban az adott tápanyag napi szükséglete. Ha ismeretlen anyagot lát a leírásban, kérje meg gyógyszerészét, magyarázza el, mi ez. Egyes gyártók a multivitaminok vonzerejének növelése érdekében a leírásban közismert összetevők különféle titokzatos elnevezéseit tartalmazzák (például a legtöbb vitaminnal számmal adják a B szimbólumot), ezzel kitéve a betegeket a gyógyszer duplikációjának. Vegyen multivitaminokat étkezés közben vagy után. A tablettákat vízzel kell bevenni. A tea és a kávé (és az alkohol) csökkenti a felszívódást.
Fontos
A vitaminok és ásványi anyagok önmagában történő bevétele veszélyes lehet. Ez különösen a terhes és szoptató nőkre, gyermekekre és betegekre vonatkozik. Ebben a helyzetben, mielőtt bármilyen készítményhez fordulna, orvoshoz kell fordulnia.
Vitaminizált étel
Az üzletekben számos, szintetikus vitaminokkal dúsított ételt találhat. Hozzáadják gyümölcslevekhez, gyümölcs- és zöldségitalokhoz (pl. Garden Multi-vitamin 11 vitaminok, Cappy - 7 vitamin). Tejben vannak (pl. Bebiko junioroknak vas és B3-vitaminnal) és zabkása kisgyermekek számára (pl. Bobo Vita C- és B1-vitaminnal), reggeli müzlikben (pl. Nestle Fitness - 9 vitamin és kalcium, Nestle Gold Pehely - 8 vitamin) és vas), margarin (Delma A és D3 vitaminnal, Flora Vital - B6, B12 és folsavval), cukorka (Verbena Fit, Multi Vitamin Bonbons). Sok ilyen terméket gyermekeknek vásárolunk, mert egészségesek. Érdemes azonban emlékezni arra, hogy fennáll a túladagolás lehetősége, és a kelleténél értékesebb tápanyagokkal látják el a babát, és ez nem közömbös a teste iránt. Egy Vita-C cukorka fedezi a szervezet napi C-vitamin-szükségletét, a Nimm 2 teljes csomagja pedig csaknem háromnapos adag folsavat és C-, E-, PP- és B-vitamincsoportot tartalmaz. Egy gyermek naponta csak három ilyen cukorkát fogyaszthat. Másrészt vitaminokkal és mikroelemekkel dúsított zabkását kell adni (a gyermekorvossal folytatott konzultációt követően) a fertőzések után legyengült, allergiás és rosszul növekvő kisgyermeknek. További vitamin- vagy ásványianyag-adagot tartalmazó ételeket fogyatékos felszívódási rendszerrel, kimerült betegségekkel vagy extrém körülmények között élők (hegymászók, sportolók) számára szánják. Ennek elérése más helyzetekben nincs értelme.
Ne csináldVesekő esetén nem ajánlott kalciumot bevenni orvos nélkül. Beteg májúaknak nem szabad túlzásba vinniük a PP és az A vitamin bevitelét. A K-vitamin veszélyes lehet az antikoagulánsokat szedők számára, a foszfor és a kálium pedig a vizelethajtókat szedők számára. A B6-vitamin hosszú ideig történő fogyasztása csökkentheti a parkinson-kór kezelésére használt gyógyszerek, valamint egyes antibiotikumokból származó kalcium, vas és magnézium hatékonyságát.
havi "Zdrowie"
