Szemgyakorlatok a látás javítására

A látás javítására szolgáló szemgyakorlatok egyszerűek és költséghatékonyak. Ha mindennap végzi őket, akkor hatékonyan ápolhatja a szemét, így hosszú évekig megbízhatóan szolgálnak. Hat hatékony gyakorlatot mutatunk be.

Mikor érdemes olyan szemgyakorlatokat végezni, amelyek javítják a látást? Ha fáradt vagy nagy stressz alatt van, látása általában rosszabb. Foltok, cikk-cakkok jelennek meg a szem előtt, és a kép elmosódik.

Stressz esetén merevített izmai is vannak, amelyek mozgatják a szemgolyóját. Hosszan tartó feszültségük fáradtságot és rosszabb funkciót tölt be.

Az 1920-as években William H. Bates amerikai szemész, a vizetika (a szem ellazítására szolgáló gyakorlatok) megalkotója kijelentette, hogy a feszültség a szem fő ellensége, ezért a lehető leggyakrabban kell relaxációs gyakorlatokat végeznie.

Néhány látási hiba (rövidlátás és távollátás, strabismus) akár speciális relaxációs gyakorlatokkal is kijavítható. A szisztematikusan végzett szemgyakorlatok akár 20% -kal is csökkenthetik a hibát.

A szemed és az elméd kikapcsolódásának legegyszerűbb és leghatékonyabb módja az ún tenyér (tenyér), az 1. gyakorlatban leírt.

Hallgasson és találjon meg hat hatékony gyakorlatot a látás támogatására. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.

A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a HTML5 videót támogató webböngészőre történő frissítést

Olvassa el még: Fáradt szemek - Ezek a fáradt szemek tünetei. Itt van, amit tehetsz Mit mutat a SZEMFájdalom? A szemfájdalom okai Szemviszketés és szemhéjak - szemviszketés okai

Szemgyakorlatok - üdvös kikapcsolódás a látáshoz

A szemtornát bárhol elvégezhetjük, például néhány perces szünet alatt, vagy akár busz vezetése közben. Fontos, hogy a gyakorlatokat rendszeresen naponta többször megismételjük. Ideális lenne, ha a nap folyamán több mint fél órát vesz igénybe.

Ha naponta korrekciós szemüveget vagy lencsét visel, edzés előtt el kell távolítania őket.

Ne felejtse el ezt a gyakorlatot csak nyugodt állapotban megtenni. Ezért a szemizmok megerősítését pihentetésnek kell megelőznie: néhány mélyebb lélegzetvétel, a nyaki izmok fellazulása (akár egy rövid masszázs is), az otthon vagy az ablakon kívüli nyugtató növényzet hosszabb megtekintése.

Fontos

Káros a szemre: gyenge megvilágítás, hosszan tartó szemfáradás (pl. Túl kicsi betűk), fekvő olvasás, tévézés sötétben és túl közel a képernyőhöz, száraz levegő és napsütés színezett szűrőüveg nélkül.

Szemgyakorlatok: nap, karikák, nyolcasok

Senkinek nem szabad közvetlenül a napra néznie, de Dr. Bates gyakorlataiban is ajánlott a csukott szemhéjjal való „nézés”. A napfény serkenti a retina idegeit, a vérkeringést és elősegíti a D-vitamin termelését.

• Minden napsütéses reggel néhány percig csukott szemmel "kell bámulnia" a napot. Lassan mozgassa a fejét: fel és le, jobbra és balra, mindig úgy, hogy a napsugarak minden oldalról az arcára hulljanak. Mire a szemed megszokja ezt a gyakorlatot, kissé fájónak és könnyezőnek érezheti magát. Tehát eleinte eltakarja az egyik szemét, a másikat.
  
  
• A szem legegészségesebb geometriai alakja a kör. Ragasszon egy nagy fekete pontot a falra szemmagasságban. Álljon körülbelül egy méterre tőle. Figyelje, miközben mélyen lélegzik. Amikor észreveszi, hogy a pont közepén világosodni kezd, és körülötte fehér glória képződik - nézze meg a falat. Fehér pontnak "kell megjelennie" rajta (a falnak beragadt fekete megfelelője).
  
  
• A szem akkor is ellazul és ellazul, amikor vizualizálja a fejjel lefelé fordított nyolcas számot (vagy a végtelen jelet), és szemével követi a szem kerületét. Fontos, hogy a gyakorlatot a nyolcas ábra bal alsó részével kezdjük, és a látást a vonalak kereszteződésével a jobb has felső része felé mutatjuk.

Szemgyakorlatok - jóga a számítógépen

Amikor fáradtnak érzi a szemét, takarja le egy pillanatra a kezével. A szem nedvesítéséhez félóránként tartson szünetet, hogy gyorsan pislogjon. A lehető leggyakrabban nézzen el a monitortól, és nézzen a távolba, lehetőleg az ablakon kívüli növényzetre.

Egy óra munka után a monitor előtt tartson 5 perces szünetet. Ezalatt az ujjával különböző méretű köröket rajzolhat az asztal tetejére, az ujját követve. Félóránként terelje bármelyik tárgyra a tekintetét, és vázolja fel a tekintetével.

Időnként tegyen jógát a szemeknek, vagyis nézzen felfelé, lefelé, balra és jobbra, a monitor bal felső sarkába, jobb felső sarkába, bal alsó sarkába és jobb alsó sarkába. Végül rajzoljon köröket a szemével - oda-vissza.

Tedd feltétlenül

6 egyszerű gyakorlat a látás erősítésére

1. tenyerelés (tenyér - kéz)

• Menjen közelebb az asztalhoz vagy az asztalhoz, és támassza mindkét könyökét az asztalra. Tartsa a hátát és a nyakát egy vonalban, ne döntse előre a fejét. A könyök alá helyezhet könyveket a megfelelő helyzet fenntartása érdekében.
• Melegítse kezét úgy, hogy erőteljesen egymáshoz dörzsöli őket.
• Helyezze meleg kezét nyitott szeme fölé. A kéz ujjainak átfedésben és keresztben kell lenniük a homlok közepén. Csukd be a szemed. Ne érjen csukott szemhéjához, és ne szorítsa meg az orrát.
• Próbáljon megemlékezni egy szép eseményről - egy séta erdőben vagy réten, valami, ami tetszett.
• Egy idő után elkezd feketét látni. Minél mélyebb, annál jobb a gyakorlat hatása.
• Néhány perc múlva nyissa ki a szemét, intenzíven pislogva, üljön egy pillanatra, egyenesen előre nézve. Mielőtt felkelne, lélegezzen mélyen és lassan.

2. Jobbra és balra

• Csukja be a szemhéját és lazítsa el a homlok izmait.
• Lassan mozgassa a szemét jobbra, amíg érzi, hogy a szemgolyója megfeszül. Tartsa meg egy ideig ezt a feszültséget.
• Ismételje meg a gyakorlatot, most balra mozgatva a szemét.
• Ismételje meg a teljes ciklust ötször. Nagyon lassan kell tornáznia, gondosan végezzen szemmozgásokat.

3. A szemhéjak összeszorítása

• Vegyen egy mély lélegzetet, és csukja be a szemét. Húzza meg az arc és a nyak izmait.
• Szorítsa össze szorosan az állát. Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, szorosan szorítva a szemhéját.
• Gyorsan lélegezzen ki, miközben kinyitja a szemét és kidülledt. Tátja tágra a száját, miközben hangosan felsóhajt.
• Ismételje meg mindent háromszor.

4. Kéz és ceruza (ehhez a gyakorlathoz ceruzára lesz szükség, rajta egy ponttal)

• Fedje le a bal szemét a bal kezével, de ne csukja be.
• Vegyünk egy ceruzát a jobb kezünkbe, egyenesítsük meg és emeljük a szem szintjére. Lassan haladjon az óramutató járásával megegyező körben. Kövesse a ceruza mozdulatait úgy, hogy megnézi a rajta lévő pontot. Pislogj és lélegezz mélyeket. Tegyen öt fordulatot ceruzával.
• Most tegye a ceruza körét az ellenkező irányba.
• Ismételje meg a gyakorlatot úgy, hogy jobb kezével takarja el a jobb szemét, és bal kezébe vesz egy ceruzát. Köröket készítsen vele, először az egyik, majd a másik irányba. A legjobb, ha a gyakorlatot kis körök készítésével kezdjük. Az ötlet az, hogy a szemed könnyedén kövesse a ceruzát.

Fontos, hogy a ceruzán lévő ponton tartsa a szemét, de más tárgyakat is látjon a látómezőben.

5. Közel és távol

• Ha sokat olvas vagy számítógépen dolgozik, óránként vegye le a szemét a könyvről vagy a monitorról. Keressen egy pillanatra egy tárgyat, amely messze van, majd egy másikat, amely közel van. Ezt ismételje meg többször.
• Most végezzen néhány mozdulatot a szemgolyóval (a fej ugyanazon a helyen marad). Először nézz fel, majd lefelé, jobbra és balra. Ismételje meg többször.

6. Tó
Egy nagy papírlapra rajzolja meg egy kitalált tó hullámzó "partját", és festse kékre a felületét. Akassza fel a papírt legalább egy méterre a szemétől.
Amikor érzi, hogy ég a szeme, nézzen egy pillantást a tóra. Többször körbejárja a partját anélkül, hogy elmozdítaná a fejét. Ismételje meg a gyakorlatot óránként, még akkor is, ha nem érzi magát fáradtnak.

havi "Zdrowie"