Gerincgyakorlatok útközben. Hogyan vigyázzunk a gerincre utazás közben?

A gerinc nem szereti a hosszú utazásokat. Ezért meglehetősen gyakori a hátfájás autóvezetés vagy repülőgéppel való repülés során. A gerincre vonatkozó gyakorlatok jelentik a mentést, amelyek enyhítik a fájdalmat. Ellenőrizze, hogyan kell gondozni a gerincét útközben.

A gerinc nem szereti a hosszú utazásokat. Néhány óra autóban, autóbuszban vagy repülőgépben elegendő ahhoz, hogy megtagadja az engedelmességet. A gerinc fájdalmán kívül a térd is ugrat, a keringéssel kapcsolatos problémák kezdődnek. Ezért távozás előtt meg kell tennie néhány intézkedést a hátfájás kockázatának csökkentése érdekében nyaralása során.

Először állítsa be az ülést úgy, hogy minden eszköz könnyen elérhető legyen. Ha az autónak nincs megfelelően kontúrozott ülése, használjon szivacsgörgőt az ágyéki szakasz megtámasztására, különben az utazás során hátfájás, különösen deréktáji fájdalom, valamint hátfájás kíséri. Csatlakoztasson egy fa gyöngyhuzatot a fotelhez. Ez a tökéletes masszázs, amelyhez nincs szüksége extra időre.

Amikor belép az autóba, először üljön le, majd tegye be a lábát. Ennek köszönhetően minimalizálja a gerinc oldalirányú dőlését, amelyet nem nagyon szeret.

Hosszú autóúton viseljen puha szivacsból készült kifli párnát a nyaki gerinc megtámasztására. Hosszú utakon azonban ne felejtsen el szüneteket tartani a csontok és az izmok mozgása érdekében.

Gerincgyakorlatok útközbeni gyakorlatokhoz

1. Egyenesítse ki a hátát, húzza össze a lapockákat. Húzza a feje tetejét a lehető legmagasabban a mennyezetig. Gyakoroljon a lehető leggyakrabban néhány percig, szünet nélkül.

2. Fogja össze a kezét, és egyenesítse ki a karjait. Tegyen kört a kezével - 10-szer jobbra, 10-szer balra. Ezután hozza közelebb egymáshoz a tenyerét, és válassza szét.

3. Bal kezével erősen fogja meg a jobb combját, és húzza a bal vállát jobbra. Tartsa fenn a feszültséget körülbelül 20 másodpercig. Váltson oldalt. Ismételje meg háromszor.

4. Húzza szorosan a térdét maga felé. Húzza le a lapockákat. Emelje fel és engedje le egy ideig a lábujjait, majd kapcsolja a lábát. Ismételje meg háromszor.

5. Pihentesse a bal bokáját a jobb combjára. Helyezze a bal kezét a bal térdére, és nyomjon rá. Számoljon 20-ig, és cserélje ki a lábát. Ismételje meg háromszor.

6. Emelje fel az összekapcsolt alkarokat. Fél percig emelje a jobb lábát a lehető legmagasabban, és engedje le úgy, hogy ne érjen a padlóhoz. Változtassa meg a lábát. Ismételje meg háromszor.

Olvassa el még: Kerékpár- és hátfájás. Hogyan kell biciklizni a hátfájás elkerülése érdekében? A gerinc - gyakorlatok a hátizmok számára Miért fájnak a lábak? A lábfájdalom leggyakoribb okai

7. Belégzéskor egyenesedj ki. Kilégzéskor körkörösen tegye körbe macskája hátulját, az aljától kezdve. A legalsó csigolyától is egyenesítsen. Gyakorolj egy percig.

8. Tegye az alkarját a combjára. Hozd az állad a melledhez. Nyújtsa a gerincét, hogy a lehető leghosszabb legyen. Emelje fel a fejét, és ismételje meg 10-szer.

9. Emelje fel az alkarját. Készíts egy macska hátát. Ezután egyenesítse ki a csigolyakörét. Fejezze be a mozgást úgy, hogy kezét az alkarjára nyomja. Ismételje meg 30-szor.

10. Keresztezze a csuklóját. Egyenes hát, feszes váll. Nyomja határozottan a csuklóhoz és pihentesse meg. Ismételje meg 20-szor, és váltson kezet.

11. Csatlakoztassa kezeit és egyenesítse ki karjait a feje fölött. Egyenes hát, feszes váll, feszes has. Tegye szorosan összekulcsolt kezét a feje mellé, és emelje fel újra. Ismételje meg 20-szor.

12. Helyezze bal kezét a jobb keze tetejére, egymástól távol tartva az ujjait. Karikázz be 20 nagy nyolcat a kezeddel. Ismételje meg úgy, hogy a jobb kezét a bal kezére helyezi.

13. Helyezze a kezét a keze tetejére, és csatolja össze az ujjait. Mozgassa ujjait fel és le - 10-szer, jobbra és balra - 10-szer. Cserélje meg a kezét, és ismételje meg. Ne mozdítsa a karját.

14. Egyenesítse ki a hátát. Emelje fel a lábát kb. 20 cm-rel a padló felett, és felváltva rázza meg a lábát, és nyomja össze. Gyakoroljon egy percig, és változtassa meg a lábát.

15. Hozza össze az alkarját, és emelje fel vállmagasságig. Húzza le a lapockákat. Emelje fel a jobb lábát kb. 15 cm-rel. Karikázzon be 10 kört és 10 nyolcat jobbra és balra, majd változtassa meg a lábát. Ismételje meg az egész gyakorlatot úgy, hogy figurákat rajzol az ujjaival.

havi "Zdrowie"