A SZÍV ábécéje - hogyan vigyázzon a szívre

A szív a legfontosabb szerved. Folyamatosan működik, vért pumpál az erekbe. Káros a zsíros étrend, a túlsúly, a mozgáshiány és a cigaretta. Tudja, hogyan kell mindennap gondoskodni róluk, hogy ne szenvedjenek szívbetegségekben? Érdemes megtanulni. A szív ábécé segít.

Szív ábécé: A - mint az acetilszalicil

Az acetilszalicilsavat tartalmazó legnépszerűbb gyógyszer az aszpirin. A kutatások azt mutatják, hogy ha naponta, kis adagban (pl. 100 mg) szedik, ez jelentősen csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát, különösen azoknál az embereknél, akiknek fennáll a koszorúér-betegség és az érelmeszesedés veszélye. Az acetilszalicilsav megakadályozza a vérrög képződését, amely megzavarja a vérellátást és szívrohamhoz vezethet. Az emésztőrendszerre gyakorolt káros hatások (a gyomornyálkahártya irritációja) elkerülése érdekében beveheti az aszpirinvédő, a bestpirin, a kártya. Ezeket a tablettákat speciális gyomornedv-ellenálló bevonattal borítják, és csak a belekben szívódnak fel.

A szív ábécéje: B - a bioelemekhez

A szelén Q10 koenzimmel és E-vitaminnal együtt adva védi a szívet a toxinok hatásaitól. A szelénhiány ischaemiás szívbetegség és agyi keringési rendellenességek kialakulásához vezethet. Testünknek körülbelül 0,01 mg szelénre van szüksége naponta. Fő forrásai a tenger gyümölcsei, a belsőségek (vigyázzon a koleszterinre!), Búzacsíra, korpa, tonhal, hagyma, paradicsom és brokkoli.

A magnézium jótékony hatással van a keringési rendszerre, és hozzájárul a szívbetegségek megelőzéséhez. Vannak többek között dara, banán, diófélék és leveles zöldségek. Minden embernek 250-350 mg-ot kell elfogyasztania ezen elemből naponta. Több alkoholfogyasztó és fogamzásgátlót szedő nő. Használhat kész készítményeket magnéziummal, ne feledje, hogy a legjobban a B6-vitaminnal szívódik fel.

Szív ábécé: C - mint a fokhagyma

A fokhagyma az érelmeszesedés megelőzésére javallt. Allicint tartalmaz - egy olyan hatóanyagot, amely gátolja a vérlemezkék összetapadását és csökkenti a vérszérum zsírszintjét. Azok számára, akik az intenzív szag miatt nem tudnak nyers fokhagymát enni, a tabletták (pl. Alliofill, alliorut) jelentik a megoldást.

A szív ábécéje: D - étrend

Használjon olívaolajat és más hidegen sajtolt növényi olajokat. Ügyeljen arra, hogy melyik alkalmas sütésre.
Válasszon sovány, jó minőségű felvágottat, valamint húst - baromfit és borjúhúst. Egyél hetente kétszer halat, különösen tengeri halakat, zsíros halakat. A halzsírban található Omega-3 típusú telítetlen zsírsavak csökkentik a véralvadást, csökkentik a vérnyomást és javítják az erek rugalmasságát.
Fogyasszon legalább fél kiló gyümölcsöt és zöldséget naponta.
Vásároljon magas rosttartalmú szemeket (korpa, müzli, teljes kiőrlésű kenyér).

Szív ábécé: E - mint egy főzet

Franciaországban több mint 30 évvel ezelőtt fedezték fel, a mellékvese hormont - dehidroepiandroszteront (DHEA) - a 21. század fiatalságának elixírjeként üdvözölték. Epidemiológiai adatok azt mutatják, hogy a szervezetben a magasabb DHEA-szint befolyásolja hosszú életünket és bizonyos mértékben megakadályozza a szívbetegségek és a rák egyes formáinak előfordulását. (pl. bőr). A Virginia-ban (USA) végzett vizsgálatok szerint a szívkoszorúér-betegségben szenvedő férfiak DHEA-koncentrációja alacsonyabb a vérplazmában, mint az azonos korú egészséges férfiaké. A dehidroepiandoszteron szintje természetesen csökken az életkor előrehaladtával, de kész készítmények formájában is felveheti.

Olvassa el még: DIÉTA az egészséges SZÍVért - heti menü Szívsebesség - okok, vizsgálatok és megelőzés 40 évesnél idősebb? Vigyázzon különösképpen a szívére!

A szív ábécé: F - flavonoidok esetén

A flavonoidok olyan anyagok csoportja, amelyek pl. gyümölcsökben (pl. bogyók), zöldségekben és vörösborban hatékonyan védi a szív- és érrendszerünket. Nem csak megvédik a lipideket az oxidációtól (vagyis a zsírok avasodásától), hanem elősegítik a szív erek tágulását is, megakadályozva ezzel az arteriosclerosis (az artériák falainak megkeményedését). Hollandiában, Finnországban és az USA-ban végzett vizsgálatok megerősítették, hogy azok az idősebb emberek, akik alacsony flavonoidokban gazdag ételeket fogyasztanak, nagyobb valószínűséggel fejlődnek ki és halnak meg szívkoszorúér betegségben.

Szív ábécé: H - mint a tea

Hagyjon fel a hagyományos fekete teával, amelyben a tein kevés haszonnal jár a szív számára, a zöld tea mellett, amely antioxidánsokat tartalmaz (a szervezetben a szabad szabad gyökök ellen küzdenek). Iszik (lehetőleg napi öt csésze) melegen vagy jégkockákkal hűtve a hűtőben.

Szív ábécé: K - koenzimre

Természetesen a szívizom a legnehezebben dolgozó szervünk. Folyamatosan összehúzódik és ellazul, biztosítva a zavartalan vérkeringést az egész testben. Szivattyúnk jó teljesítményét az biztosítja Q10 koenzim, amelyet a máj állít elő és táplálékkal tölt be. Ha ez nem elég, akkor a szívelégtelenség kockázatát kockáztathatjuk. Az aszpirinhez hasonlóan a Q10 koenzim profilaktikusan bevehető napi 100 mg-os dózisban, és ezáltal javítja a szív munkáját.

Szív ábécé: L - a likopinhoz

A likopin a karotin pigmentek csoportjába tartozik. A paradicsom jellegzetes vörös színét a likopinnak köszönheti. Rajtuk kívül ez a pigment a vörös grépfrútban és a görögdinnyében is jelen van. Mi köze van a szívhez? Nos, ez az egyik legerősebb antioxidáns. Amint azt számos európai kutatóközpontban (köztük Olaszországban) elvégzett tanulmányok mutatják, a napi 3-5 paradicsomot fogyasztó férfiak immunitása magasabb, ritkábban szenvednek prosztatarákban és ritkábban szenvednek szívrohamokban.

Szív ábécé: M - mandulára

A napi 100 g mandula elfogyasztása kissé csökkenti a vér koleszterinszintjét (és ő az érelmeszesedés fő tettese). Míg a mandula, csakúgy, mint a dió, zsíros, többnyire egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz, amely képes csökkenteni a rossz koleszterint (LDL).

A szív ábécéje: O - az elhízáshoz

Az elhízás káros a keringési rendszerre, és nem szabad megengednie. Számolja ki a BMI-jét (testtömeg-indexe) úgy, hogy elosztja a kilogrammban kifejezett súlyát a méterben kifejezett magasságával. Ha a BMI értéke meghaladja a 30-at - elhízott. Bölcsen kell elveszítenie a felesleges fontokat. Legyen óvatos: a drakonikus, egy összetevős étrend nem egészséges. A legjobb, ha valamilyen mediterrán étrendet választunk - a dél-európai emberek a legkevésbé szenvednek szív- és érrendszeri betegségekben. A fogyásnak nem kell egyik napról a másikra hatékonynak lennie. Fontos, hogy elérje az orvos által ajánlott súlyt, és különösebb áldozatok nélkül megtartsa.

Szív ábécé: P - menopauza esetén

A közeledő menopauza növeli a szívbetegségek kockázatát, amely az életkor előrehaladtával folyamatosan növekszik. Tanulmányok kimutatták, hogy a vér lipidszintje és a koleszterinszint emelkedik a menopauzás nőknél. A tudósok úgy vélik, hogy ezek a változások az öregedés, a súlygyarapodás és az ösztrogénszint csökkenésének együttes következményei lehetnek. Tehát időben beszéljen orvosával a hormonpótló kezelésről.

Szív ábécé: R-szerű mozgás

Mozgasson többet. A fizikailag inaktív emberek kétszer nagyobb eséllyel szenvednek szívbetegségekben. Tehát sokat kell járni (legalább napi fél órát meglehetősen gyors ütemben), tornázni (reggel 15-20 perc), kerékpározni, úszni. Legyen azonban óvatos és kerülje a túlterhelést. Ne feledje a "3 x 30 x 130" szabályt. Ez azt jelenti, hogy mindegyikünknek hetente legalább háromszor kell gyakorolnia, és minden edzés legalább 30 percig a szívének percenként 130 ütés sebességgel kell dobognia.

A szív ábécéje: S - mint a stressz

Kerülje a stresszes helyzeteket. Az ideges életmód miatt a katekolaminok (főként az adrenalin) feleslege felszabadul a mellékvesékből a vérbe, ami felgyorsítja a pulzusszámot, emeli a vérnyomást és a koszorúerek gyors összehúzódását okozza. Ahelyett, hogy megőrülne, számoljon tízig, lélegezzen mélyet vagy törje össze a tányérját. A tudósok észrevették, hogy minél többet tapasztalunk stresszt, annál jobban megterheljük a szív- és érrendszerünket, majd megnő a szívroham kockázata.

A szív ábécéje: U - stimulánsokra

Leszokni a dohányzásról. A dohányzás csökkenti a tüdőben és a vérben történő gázcsere képességét, kirabolja a test oxigénjét és felgyorsítja az érelmeszesedés kialakulását. Ehelyett élvezze a vörösbort. Polifenolokat tartalmaz, amelyek előnyösek a keringési rendszer számára és megakadályozzák az érelmeszesedést, emellett növelik az ún. jó koleszterin (HDL). Azonban legfeljebb napi egy pohár ajánlott.

A szív ábécéje: Ny - szabadidő

Vigyázzon a pihenésre. Az alvás szünetet ad a szívednek, ezért aludj legalább napi nyolc órát, és ne mondj nemet a délutáni sziesztára. Ne terhelje túl magát - ne feledje, hogy nincsenek pótolhatatlan emberek. Ossza meg nyaralását két részre, és használja évente kétszer.

A szív ábécéje: Z-szerű kapcsolatok

Nem csak két ember közötti szeretetről van szó (ami a szív gyorsabb dobogását okozza), hanem arról is, hogy összhangban éljünk a környezettel. Szánjon időt a családra, barátokra, ismerősökre. Hívd őket, írj levelet, találkozz velük. Annak tudata, hogy számíthat olyan emberekre, akiket szeret, minden bizonnyal a szívének kedvez.

Ajánlott cikk:

Szívprofil: tesztek a szív munkájának értékelésére - szabványok és eredmények Az e-útmutatót ajánljuk

Az útmutatóban megtudhatja: