- Készítsen tányérokat, minden étkezéshez használjon pálcikát, ízlés előtt kóstolja meg az ételeket, és ügyeljen arra, hogy mit eszik, a hízlalás nélküli étkezési stratégiák közül néhány a rangos újságban közzétett cikkben található. The Guardian (Egyesült Királyság).
Az Egyesült Államok dél-kaliforniai egyeteme szerint sokkal tisztában van azzal, hogy mit ejtenek be és kevesebbet fogyasztanak, amikor az evés bonyolult, ha a nem domináns kéz segítségével evőeszközöket megragadnak, vagy japán kanalak használják a levest és Pálcika az étkezés többi részéhez.
Hasonlóképpen, az American Journal of Clinical Nutrition közzétett cikkek áttekintése rámutatott, hogy a televízióval való étkezés vagy a telefon ellenőrzése az elterelés érdekében 30% -kal növeli az élelmiszer-bevitelt . Ezenkívül a szakértők azt javasolják, hogy lassabban táplálkozzanak a teltségérzet kedvéért, és időről időre dobják el az evőeszközöket, igyanak vizet, és nézzenek fel a tányérról.
Paula Lucio, a pszichológia és az öregségi táplálkozás diétás táplálkozási szakembere számára egy másik trükk az, ha kisebb tányérokban vagy tálakban eszik, hogy az ételmennyiség nagyobbnak tűnik, és kielégítő hatást fejtsen ki.
Az étel megfigyelése, megkóstolása, az ízek, aromák és textúrák értékelése elengedhetetlen a szorongás leküzdéséhez - magyarázta Charles Spence, a cikk szerzője és a kísérleti pszichológia professzora az Egyesült Királyságbeli Oxfordi Egyetemen.
Fotó: © Pixabay.
